解决 学生减肥食谱一日三餐

最佳答案：<p>早餐牛奶加鸡蛋，中餐肉、米饭加蔬菜，晚餐水果。如果您是由于摄入过多的饮食，导致营养过胜而引起的体重超标，那您属于单纯性肥胖，可选的减肥法有饮食、运动、手术、中医理疗。建议您节制饮食的同时联合中医针灸埋线法减肥，既能促进胃肠动力，又有助于局部燃脂，加速减肥。希望能帮到您。<br /></p>

解决 学生减肥食谱一日三餐

最佳答案：<p>方法/步骤</p> <p>星期一：</p> <p>早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。</p> <p>午餐：芹菜二米粥。</p> <p>材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。</p> <p>做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。</p> <p>晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。</p> <p>减肥食谱一日三餐如何安排？</p> <p>星期二：</p> <p>早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。</p> <p>午餐：番茄豆腐豆芽汤。</p> <p>材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许。</p> <p>调料：盐2小匙。</p> <p>做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。</p> <p>晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。</p> <p>减肥食谱一日三餐如何安排？</p> <p>星期三：</p> <p>早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。</p> <p>午餐：熘鱼片。</p> <p>材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。</p> <p>调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许</p> <p>做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。</p> <p>锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。</p> <p>晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。</p> <p>减肥食谱一日三餐如何安排？</p> <p>星期四：</p> <p>早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。</p> <p>午餐：芹菜炒墨鱼。</p> <p>材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。</p> <p>调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。</p> <p>做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。</p> <p>晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。</p> <p>减肥食谱一日三餐如何安排？</p> <p>星期五：</p> <p>早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。</p> <p>午餐：玉米须菊花粥。</p> <p>材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。</p> <p>调料：盐1小匙。</p> <p>做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。</p> <p>晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。</p> <p>减肥食谱一日三餐如何安排？</p> <p>星期六：</p> <p>早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。</p> <p>午餐：燕麦片粥。</p> <p>材料：燕麦片200克。</p> <p>做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。</p> <p>晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。</p> <p>减肥食谱一日三餐如何安排？</p> <p>星期日：</p> <p>早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。</p> <p>午餐：丝瓜炖豆腐。</p> <p>材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。</p> <p>调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。</p> <p>做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。</p> <p>晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。</p> <p>减肥食谱一日三餐如何安排？</p> <p>以上就要跟大家介绍的减肥一日三餐饮食安排。想要有效的减肥就要做到低热量饮食，同时结合运动锻炼来燃烧脂肪，提升减肥效率。此外，饭前还可以配节饮用桑叶荷叶茶，它含有丰富的荷叶碱，能够起到隔离肠道脂肪的作用，减少肠道对脂肪的吸收。</p>

解决 学生减肥食谱一日三餐

最佳答案：<p>减肥食谱一日三餐， 我认为，减肥食谱一日三餐减肥效果比较好、快、根本、 健康、安全、环保、彻底、无伤 害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食，减肥食谱一日三餐要做到：</p> <p>1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热 量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家 禽。</p> <p>2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得 越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁 的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面 粉，它会增加你的热量。</p> <p>3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水 果、蔬菜和全麦面包。</p> <p>4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的 饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢 吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。</p> <p>5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄 取量必须少于你的消耗量。</p> <p>6、意志决定减肥的效果与质量。 如果你坚持按要求去执行减肥食谱一日三餐，你后会减肥成功的！</p>