#如何才能减肚子# _ 整形之家社区

解决如何才能减肚子

最佳答案：今天给大家带来瘦腹的动作，那第一个动作呢，是教大家一个正确的呼吸方式，可以去束紧我们的腹横肌，首先仰卧在垫子上面，双腿屈膝大约呈90度，双脚、双膝之间一拳的距离，然后将我们的右手轻放在我们的胸腔部，左手轻放在我们的腹部，当我们在吸气的时候，我们尽量去保持我们的右手不动，同时吸气，让我们的左手轻轻的将左手推起来，推高。然后呼气的时候，左手轻轻的往下压，将气呼出去。吸气，左手推起来，然后呼气，左手落下去，这个动作叫做腹式呼吸，它可以很好的强化我们的呼吸的一个模式，并且对于我们的腹横肌的一个收紧是很有帮助的。 瘦肚子之腹式呼吸 那我们和刚才一样，双腿屈膝大约90度，双脚、双膝之间还是一拳的距离，然后将我们的身体保持一个延伸的感觉，这个时候我们控制自己的腰部，让自己的骨盆做后倾，也就是将腰部压实，然后双手伸直，掌心贴在自己的大腿面上，吸气保持不动，呼气的时候我们的上腹部收缩，拉动身体往上的同时，保持脖子延身向上滑动，吸气的时候再慢慢的往下落，落下来的时候自己的腰部同样要始终保持压实，再次呼气向上，吸气慢慢落下来，做的时候，我们尽量去保持下巴和胸腔的距离是相同的。然后这个动作我们一组做大概15到20次即可。 瘦肚子之仰卧卷腹 这两个动作希望大家可以在家每天都坚持去做，呼吸方式的话其实无论是在工作，还是在我们回家之后都可以经常去练习，然后我们的仰卧卷腹的动作，大家每天坚持做5到6组，每组尽量做到15到20次，希望大家拥有一个平坦的腹部。

解决如何才能减肚子

最佳答案：你好朋友,减肥比较好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步， 指导意见： 可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

解决如何才能减肚子

最佳答案：随着物质生活条件的提高，体育锻炼的缺乏，容易造成肥胖的发生，尤其是腹型肥胖，腹部产生过多的赘肉。要正确认识肥胖所带来的危害，及时的调整自己的生活饮食结构，减少高脂、高热量的饮食摄入，同时制定详细的体育锻炼的计划，不要只针对于腹部进行锻炼，不可能只凭借腹部的锻炼减少肚子上的赘肉。首先，应该进行全身的体育锻炼，包括有氧运动和无氧运动，比如跑步、动感单车以及器械锻炼，促进体内过多的脂肪的消耗，可以减少腹部的赘肉。同时，针对于腹部的赘肉进行专项的训练，比如仰卧起坐等，可以起到一定的好处。目前不主张进行手术处理的，比如抽脂手术，有一定的风险性，有可能造成脂肪栓塞的发生，并且手术以后容易反弹，不建议这样相关的治疗。还是按照科学合理的方案来进行。

如何才能减肚子呢

最佳答案：1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部 想要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

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