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减肥减大腿

最佳答案：瘦大腿需要从运动，心理和饮食上下手，但无论如何必须要坚持，才能达到理想效果。 1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。 2、游泳减去腿部和臀部脂肪。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡， 3、制定减肥计划。制定减肥目标(理想或标准的体重)。 4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的适合的饮料。 6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 注意事项： 1、平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 2、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 3、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 4、减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 5、减少热量的摄入。如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 6、改变食物结构。不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。 7、不吃太多饮料。用水代替饮料。

减肥减大腿的方法

最佳答案：现在上班族基本上都是在办公室里面坐着，一坐就是很长的时间，并且在平时缺乏了运动锻炼，时间长了必然就会造成大腿脂肪的堆积，也就形成了大粗腿的情况，即便上半身不胖，大腿一粗也会影响到身材的美观，那么减肥大腿方法是什么呢? 减肥大腿方法是什么 想要把大腿减下去，先要调整好自己的膳食结构，管好自己的嘴。吃甜食与零食等坏习惯要及时纠正，零食之所以有很美味的味道，都是添加了很多的食品添加剂，对身体的营养吸收带来了很大的影响，吃这些食物不只是会增加全身的脂肪，对身体健康也是非常不利的。当然作息也是非常重要的一个方面，特别是熬夜，即伤身又对减肥不利，在身体的各个方面都是有可能会引起多余脂肪堆积的，然而很多的年轻人到了半夜或者是过了半夜才睡，给身体添加了负担，从而引起肥胖的问题，想要减下去就必须改掉这个坏习惯。 还要专门做一做减大腿的运动，一定要坚持下去。可以选择跑步，跑完后对大腿进行适当的按摩，不然大腿会变粗的。想要成功减大腿，就必须少坐多动，高热量的食物要少吃，水果可以多吃，本质上脂肪的增长可以减少。同时水果也有很多的选择，如木瓜，含有了蛋白分解酵素与番瓜素，可以达到分解肉的作用，而使腿部更加的有骨感。 减肥大腿方法是什么呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，不管是全身肥胖还是局部肥胖，都是有很多方法可以减下去的，大腿的部位也是一样的，关于减肥大腿方法的相关内容，在以上有详细介绍，希望可以帮助到大家。