1、饮食控制。有些人控制不住自己的食欲，那么经常会导致饮食的脂肪越来越多，也不利于正常的新陈代谢，导致肠胃的负担加重，没有办法吸收足够的营养，体重明显增加，甚至恶性的循环。所以大家要重视这些症状，再选择合适的控制方式，避免脂肪积累越来越明显。
2、运动方法是可以改善脂肪丰富的。如果发现自己长期缺乏运动，导致脂肪越来越明显，那么可以考虑运动的方式。有些人可能会通过一些呼啦圈运动或者是慢跑，马拉松，瑜伽运动等等，改善自己的身体体质，又可以加快脂肪的消耗。不过具体的方法还是要有自己的运动量来决定，不要经常过度运动，以免超过自己的运动负荷量。
3、抽脂减肥方法也是比较有效果的，如果长时间都没有明显的效果，那么可以通过人工抽脂减肥的方法，也是值得选择的。
要想快速有效的减肥必须控制饮食，增加运动强度。避免吃减肥类的药物。
原因分析
造成身体较胖的原因如下：
一，遗传基因：对于基因造成的肥胖者来说，一般其父母也肥胖，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。
二，能量平衡：由于在饮食过程中所摄入的热量，大大超过其本身所消耗的热量，而使多余的脂肪及其他养料在体内积蓄起来形成脂肪细胞，而导致肥胖。
三，其它原因：甜食、使用空调、睡眠不足、减少吸烟等，都是诱发肥胖的原因。
注意事项
减肥过程中需要注意以下事项：
一：经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以比较大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
二：多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通
三：定期检查身体，预防疾病的发生。
要想快速有效的减肥必须控制饮食，增加运动强度。避免吃减肥类的药物。
原因分析
造成身体较胖的原因如下：
一，遗传基因：对于基因造成的肥胖者来说，一般其父母也肥胖，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。
二，能量平衡：由于在饮食过程中所摄入的热量，大大超过其本身所消耗的热量，而使多余的脂肪及其他养料在体内积蓄起来形成脂肪细胞，而导致肥胖。
三，其它原因：甜食、使用空调、睡眠不足、减少吸烟等，都是诱发肥胖的原因。
注意事项
减肥过程中需要注意以下事项：
一：经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以比较大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
二：多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通
三：定期检查身体，预防疾病的发生。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-27 14:24减肥要看什么体质，要有长期的计划，制定详细的方案，才会达到快速减肥。比如年轻女性，或者肥胖，或者运动少的，要求进食前先饮水或先吃蔬菜水果等，再进食主食，这样可以达到饱腹感，吃的少一些。另外，还可以吃中药，中药有茯苓、泽泻、白术、决明子、生山楂、鸡内金、车前子等这些健脾补肾，通便化瘀作用的，又有减肥作用，还能增强体质，效果比较好。如果是胖人，有脂肪肝或者胆囊炎、血脂高的，特别是男性，中年男性，一定要坚持吃中药。另外，还要坚持锻炼身体，吃饭要少吃油腻、辛辣刺激的，少吃红肉，多进食蔬菜水果，多出汗才会更有效。
减肥要看什么体质，要有长期的计划，制定详细的方案，才会达到快速减肥。比如年轻女性，或者肥胖，或者运动少的，要求进食前先饮水或先吃蔬菜水果等，再进食主食，这样可以达到饱腹感，吃的少一些。另外，还可以吃中药，中药有茯苓、泽泻、白术、决明子、生山楂、鸡内金、车前子等这些健脾补肾，通便化瘀作用的，又有减肥作用，还能增强体质，效果比较好。如果是胖人，有脂肪肝或者胆囊炎、血脂高的，特别是男性，中年男性，一定要坚持吃中药。另外，还要坚持锻炼身体，吃饭要少吃油腻、辛辣刺激的，少吃红肉，多进食蔬菜水果，多出汗才会更有效。
夏季减肥是人人都喜欢谈的话题，也是许多人正在行动的项目。怎么减肥才有效?减肥期间怎么饮食?减肥期间还需要哪些来人和物来配合才更有效果?减肥时在饮食上还有注意以下几点：
1、多吃蔬菜和杂粮、适当水果(含糖、有热量)，这些食物能量密度低，而且富含膳食纤维，可以让你饱的更久，其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品，都是我这些年经常吃的，其中燕麦和豆浆基本上成为了我大学四年的早餐，平时做饭时可以在米里面加一些豆类和燕麦，既可以提高营养，又可以增加饱腹感，这也是我平时做饭的一个方法。
2、多食用一些乳制品 例如：牛奶、酸奶、奶酪等，尽量选用低脂的，乳制品属于高营养食物，富含钙、共轭亚油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物质，这些成分有助于增肌降脂。
3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食，这些食物不但热量高，而且还添加了许多化学制剂，它可以扰乱你的内分泌，使你更加肥胖。
4、尽量少在外面就餐，多在家自己做饭，这是我这些年养成的习惯，外面就餐容易能量摄入过多，其他营养素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉丝，只放些盐和酱油，配上一点米饭就可以了，这样可以平衡一天的能量摄取，这也是我平时参加一些宴席回家就餐的方法。
5、每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜，可以填饱一些肚子，这样可以降低肉类等高热量食物的摄取。
6、外出旅行时，包里一定要带些食物，例如：苹果、牛奶、坚果、鸡蛋(这是我出门必带的食物)。以防饥饿时吃一些饼干之类的高能量食物。
7、切记不要使自己饥饿，特别是饥饿时不要逛超市。人一旦饥饿，基础代谢会降低，而且还特别倾向于高能量油炸之类的食物
除此之外我们减肥还需要：
1、动力。有人为爱情减肥，有人为了一次羞辱而减肥，有人为了穿一件漂亮的衣服而减肥。而我的动力就是为了让自己更加健康，更加快乐，更加享受每一天，我要活一百岁，我要到瑞士、芬兰走走，我想到法国葡萄酒庄品尝葡萄酒，我想到冰岛看看极光，我还想到澳大利亚、加拿大逛逛，我要品尝世界上的美食，我还要做很多很多有意义的事情，这是我每次坚持运动和控制饮食的动力。
2、伙伴。一个减肥的好伙伴可以相互鼓励和帮助，这是我观察网上一些减肥成功的人所具备的一个条件。
3、日记。减肥时养成每天写日记可以检阅和鼓励自己。
4、心态。减肥注定是一场持久战，我认为减肥更是一件一辈子的事情，活在这个能量过剩的年代，你稍不留神，身体就会堆积脂肪，所以我们每天都要与能量PK，特别许多减肥者有时会遇到减肥平台期，这需要一个良好的心态去面对。
夏季减肥是人人都喜欢谈的话题，也是许多人正在行动的项目。怎么减肥才有效?减肥期间怎么饮食?减肥期间还需要哪些来人和物来配合才更有效果?减肥时在饮食上还有注意以下几点：
1、多吃蔬菜和杂粮、适当水果(含糖、有热量)，这些食物能量密度低，而且富含膳食纤维，可以让你饱的更久，其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品，都是我这些年经常吃的，其中燕麦和豆浆基本上成为了我大学四年的早餐，平时做饭时可以在米里面加一些豆类和燕麦，既可以提高营养，又可以增加饱腹感，这也是我平时做饭的一个方法。
2、多食用一些乳制品 例如：牛奶、酸奶、奶酪等，尽量选用低脂的，乳制品属于高营养食物，富含钙、共轭亚油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物质，这些成分有助于增肌降脂。
3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食，这些食物不但热量高，而且还添加了许多化学制剂，它可以扰乱你的内分泌，使你更加肥胖。
4、尽量少在外面就餐，多在家自己做饭，这是我这些年养成的习惯，外面就餐容易能量摄入过多，其他营养素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉丝，只放些盐和酱油，配上一点米饭就可以了，这样可以平衡一天的能量摄取，这也是我平时参加一些宴席回家就餐的方法。
5、每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜，可以填饱一些肚子，这样可以降低肉类等高热量食物的摄取。
6、外出旅行时，包里一定要带些食物，例如：苹果、牛奶、坚果、鸡蛋(这是我出门必带的食物)。以防饥饿时吃一些饼干之类的高能量食物。
7、切记不要使自己饥饿，特别是饥饿时不要逛超市。人一旦饥饿，基础代谢会降低，而且还特别倾向于高能量油炸之类的食物
除此之外我们减肥还需要：
1、动力。有人为爱情减肥，有人为了一次羞辱而减肥，有人为了穿一件漂亮的衣服而减肥。而我的动力就是为了让自己更加健康，更加快乐，更加享受每一天，我要活一百岁，我要到瑞士、芬兰走走，我想到法国葡萄酒庄品尝葡萄酒，我想到冰岛看看极光，我还想到澳大利亚、加拿大逛逛，我要品尝世界上的美食，我还要做很多很多有意义的事情，这是我每次坚持运动和控制饮食的动力。
2、伙伴。一个减肥的好伙伴可以相互鼓励和帮助，这是我观察网上一些减肥成功的人所具备的一个条件。
3、日记。减肥时养成每天写日记可以检阅和鼓励自己。
4、心态。减肥注定是一场持久战，我认为减肥更是一件一辈子的事情，活在这个能量过剩的年代，你稍不留神，身体就会堆积脂肪，所以我们每天都要与能量PK，特别许多减肥者有时会遇到减肥平台期，这需要一个良好的心态去面对。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-27 11:55很多人都在问怎样才能有效减肥，想要知道这个答案，首先要知道为什么我们需要减肥，一是身体的外形自己不满意，二是胖胖的身体让自己患有了疾病，给生活带来很多不便。怎么会发生以上两种情况，那就归功于我们平时吃的太多，胖并不是一朝一夕养成的，是日积月累促成的，所以想要有效的减肥，第一步就是要从吃开始。
平时上班忙碌的人们，在公司总是随便吃点够填饱肚子就好，加班也是简单的快餐，晚上回家好不容易可以吃到丰盛的家庭宴，心情愉快，而且基本上忘记要控制体形这件事情，想吃就吃，在这个时候应该要先看看自己的体形告诉自己，想要保持就一定要控制住，坚持不吃，想吃家常菜，可以带一点，到公司再食用，这样即满足了味蕾，又可以避免公司的快餐。实在想吃每周给自己一次放纵的机会，吃一点你想吃的，但不要太多，绝对要有自控能力，不要让食欲过于爆发。
怎样才能有效减肥，除了少吃，每天要多喝水，水可以减少我们的饥饿感，冲掉体内的脂肪，这样就可以保持身体新陈代谢动作顺畅，身体轻松了自然就会瘦下来，坚持吃早餐与中午餐，晚餐就绝对要有原则，可以不吃或者是五六分饱都行，晚上绝对禁止吃甜食，是绝对禁止哦，把这样控制好自然就不会有多余的赘肉了。
以上就是关于怎样才能有效减肥推荐，就是要把引诱我们胖的原因，做好，做到极致，多喝水，可以饮用无糖茶，选择一个目标人物，肯定是瘦的人喽，这样你就会有一定的动力，想吃的时候看看人家，穿衣服时可以选择稍稍小一码的，这样即可以激励自己早晚有一天让它变成正好的尺码的心态，也可以束紧身体肉肉.以上都是辅助减肥的有效方法。
很多人都在问怎样才能有效减肥，想要知道这个答案，首先要知道为什么我们需要减肥，一是身体的外形自己不满意，二是胖胖的身体让自己患有了疾病，给生活带来很多不便。怎么会发生以上两种情况，那就归功于我们平时吃的太多，胖并不是一朝一夕养成的，是日积月累促成的，所以想要有效的减肥，第一步就是要从吃开始。
平时上班忙碌的人们，在公司总是随便吃点够填饱肚子就好，加班也是简单的快餐，晚上回家好不容易可以吃到丰盛的家庭宴，心情愉快，而且基本上忘记要控制体形这件事情，想吃就吃，在这个时候应该要先看看自己的体形告诉自己，想要保持就一定要控制住，坚持不吃，想吃家常菜，可以带一点，到公司再食用，这样即满足了味蕾，又可以避免公司的快餐。实在想吃每周给自己一次放纵的机会，吃一点你想吃的，但不要太多，绝对要有自控能力，不要让食欲过于爆发。
怎样才能有效减肥，除了少吃，每天要多喝水，水可以减少我们的饥饿感，冲掉体内的脂肪，这样就可以保持身体新陈代谢动作顺畅，身体轻松了自然就会瘦下来，坚持吃早餐与中午餐，晚餐就绝对要有原则，可以不吃或者是五六分饱都行，晚上绝对禁止吃甜食，是绝对禁止哦，把这样控制好自然就不会有多余的赘肉了。
以上就是关于怎样才能有效减肥推荐，就是要把引诱我们胖的原因，做好，做到极致，多喝水，可以饮用无糖茶，选择一个目标人物，肯定是瘦的人喽，这样你就会有一定的动力，想吃的时候看看人家，穿衣服时可以选择稍稍小一码的，这样即可以激励自己早晚有一天让它变成正好的尺码的心态，也可以束紧身体肉肉.以上都是辅助减肥的有效方法。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-27 07:56