小产后应该做的不是减肥，而是认真调养好自己的身体才是重要的！身体才是革命的本钱啊！如果真想减肥，也要等身体状况调养好再进行！！这样的才是正确的习惯减肥：
第一：保证身体所需的营养，这些都从食物中摄取啦，所以不要戒食的，但是也不要吃太饱，定时定量，均衡饮食，对肠胃好也能保证身体对营养的吸收。
第二：保持充足又有质量的睡眠，睡觉前冲凉，并用热水泡脚，喝一杯开水，有助于入睡噢，而且第二天醒来精神状态很好.
第三：保证一定的运动量，达到消耗多余的热量。个人觉得，跳民族舞对形体保持得不错，每天晚上都会去跳一个小时左右。平时还可以练一下芭蕾舞的基本动作啦，也有助于保持形体。贵在坚持！
第四：平时尽量少喝可乐、汽水之类的饮料，基本上不要喝咖啡，多喝茶，喝白开水，喝稀释的果汁，多吃水果。
第五：没必要老是去称体重，让心情起起伏伏，保持开朗的心态，平心静气，劳逸结合。
1.不建议节食减肥
产后女性一是要尽快地使身体得到恢复，二是要哺乳。女性每天的生理活动需要消耗1800卡的热量，哺乳期妇女的热量需求可能达到2100——2300卡/日。所以不建议通过节食来控制体重，这样得不偿失。一般认为，合理的膳食与适当的锻炼相结合的方式才是新妈妈们减轻体重的正确道路。
2.控制进食量
有的新妈妈喜欢把一天的食物压缩到1餐或2餐中吃掉，或是喜欢在两餐之间食用大量高热量的零食，这些都是不健康的进食方法。正确的做法是：原则上坚持一日三餐，这样食物就可以较为均匀的给人体提供热量了。当然，也可以选择一些卡路里较低的零食在两餐间吃，或是选择少食多餐。总之，一日多只能摄取2500卡的热量。
3.营养要均衡
蔬菜水果，以及鱼虾等海产品的热量都不高，同时还含有大量的其他营养素，如维生素，对母子健康都大有利处，新妈妈应适当补充。
4.做用餐记录
记录每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨记录每天进食的时间，以及参加多长时间的体育运动。通过这样的记录，可以评价这段时间的减肥效果。
5.运动减肥
可加速脂肪的分解，使身体更有活力。所以，只要身体状况允许，新妈妈应当坚持适当的活动。可以选择一些比较温和的健身方式，如健身操、散步等甚至可以带宝宝一块外出散步，每次走大约半小时就可以了。
1.不建议节食减肥
产后女性一是要尽快地使身体得到恢复，二是要哺乳。女性每天的生理活动需要消耗1800卡的热量，哺乳期妇女的热量需求可能达到2100——2300卡/日。所以不建议通过节食来控制体重，这样得不偿失。一般认为，合理的膳食与适当的锻炼相结合的方式才是新妈妈们减轻体重的正确道路。
2.控制进食量
有的新妈妈喜欢把一天的食物压缩到1餐或2餐中吃掉，或是喜欢在两餐之间食用大量高热量的零食，这些都是不健康的进食方法。正确的做法是：原则上坚持一日三餐，这样食物就可以较为均匀的给人体提供热量了。当然，也可以选择一些卡路里较低的零食在两餐间吃，或是选择少食多餐。总之，一日多只能摄取2500卡的热量。
3.营养要均衡
蔬菜水果，以及鱼虾等海产品的热量都不高，同时还含有大量的其他营养素，如维生素，对母子健康都大有利处，新妈妈应适当补充。
4.做用餐记录
记录每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨记录每天进食的时间，以及参加多长时间的体育运动。通过这样的记录，可以评价这段时间的减肥效果。
5.运动减肥
可加速脂肪的分解，使身体更有活力。所以，只要身体状况允许，新妈妈应当坚持适当的活动。可以选择一些比较温和的健身方式，如健身操、散步等甚至可以带宝宝一块外出散步，每次走大约半小时就可以了。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-25 13:33如果想保持自己良好的身材，千万不要在流产后进行减肥，比较好等到身体完全恢复了之后再减肥。如果身体过于肥胖，减肥对身体的健康也是有好处的，但人流后一个月内那时候就不要考虑这个问题，此时身体还没有会完全恢复，身体比较虚弱，如果减肥的话，会影响身体的健康，比较好等一个月之后，身体完全恢复了，到医院做一次检查没有问题再去减肥。减肥时可以在饮食上调理一下，平时多吃新鲜的水果和蔬菜，不要吃辛辣刺激性油腻大的食物，比较好少吃些腌制食品。早晨和中午可以正常饮食，可以多吃一些蔬菜，少吃一些主食，比如平时吃一碗米饭，这个时候可以多吃点蔬菜，吃半碗或者是多半碗，主食量减少，可以吃些瘦肉，晚上更要少吃一些，以青菜为主或者是吃些水果，不要吃主食。晚上的饮食，超过八点以后就不要再吃东西了，因为不容易消化，也容易长脂肪。除了在饮食上注意，平时也要注意多运动，运动一定要规律，如果出去不方便，可以在家里做健身操，有很多种健身操，可以减掉局部的脂肪，根据自己的情况选择合理的健身操。同时平时要多吃一些粗粮和粗纤维食物。多喝水，多运动到出汗，这些都有助于排毒养颜减肥。
如果想保持自己良好的身材，千万不要在流产后进行减肥，比较好等到身体完全恢复了之后再减肥。如果身体过于肥胖，减肥对身体的健康也是有好处的，但人流后一个月内那时候就不要考虑这个问题，此时身体还没有会完全恢复，身体比较虚弱，如果减肥的话，会影响身体的健康，比较好等一个月之后，身体完全恢复了，到医院做一次检查没有问题再去减肥。减肥时可以在饮食上调理一下，平时多吃新鲜的水果和蔬菜，不要吃辛辣刺激性油腻大的食物，比较好少吃些腌制食品。早晨和中午可以正常饮食，可以多吃一些蔬菜，少吃一些主食，比如平时吃一碗米饭，这个时候可以多吃点蔬菜，吃半碗或者是多半碗，主食量减少，可以吃些瘦肉，晚上更要少吃一些，以青菜为主或者是吃些水果，不要吃主食。晚上的饮食，超过八点以后就不要再吃东西了，因为不容易消化，也容易长脂肪。除了在饮食上注意，平时也要注意多运动，运动一定要规律，如果出去不方便，可以在家里做健身操，有很多种健身操，可以减掉局部的脂肪，根据自己的情况选择合理的健身操。同时平时要多吃一些粗粮和粗纤维食物。多喝水，多运动到出汗，这些都有助于排毒养颜减肥。
小产以后要科学减肥，早晨要吃好，比如牛奶，蛋白质粉。中午要吃饱，比如可以吃一些牛羊肉，搭配一些蔬菜，比如西兰花，水果沙拉。晚上要吃少，可以喝一些酸奶。同时一定要配合运动，产后三天可以床上翻身活动，做盆底康复训练，有利于产后生殖器官恢复。三天以后下床活动，促进脂肪动员脂肪燃烧，减肥会有效果的。但是减肥不要过度，以免引发神经性厌食。
小产以后要科学减肥，早晨要吃好，比如牛奶，蛋白质粉。中午要吃饱，比如可以吃一些牛羊肉，搭配一些蔬菜，比如西兰花，水果沙拉。晚上要吃少，可以喝一些酸奶。同时一定要配合运动，产后三天可以床上翻身活动，做盆底康复训练，有利于产后生殖器官恢复。三天以后下床活动，促进脂肪动员脂肪燃烧，减肥会有效果的。但是减肥不要过度，以免引发神经性厌食。
小产以后机体免疫力低下，由于失血也会体质虚弱，小产一个月内要均衡营养饮食，蛋白质，脂肪，碳水化合物要充分，有利于促进产后体质恢复。小产后一个月内不建议减肥。小产一个月以后再减肥为好，减肥要科学减肥，也就是说早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，同时一定要配合运动，促进脂肪动员脂肪燃烧，适当的喝一些减肥茶，也有利于减肥的成功。
小产以后机体免疫力低下，由于失血也会体质虚弱，小产一个月内要均衡营养饮食，蛋白质，脂肪，碳水化合物要充分，有利于促进产后体质恢复。小产后一个月内不建议减肥。小产一个月以后再减肥为好，减肥要科学减肥，也就是说早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，同时一定要配合运动，促进脂肪动员脂肪燃烧，适当的喝一些减肥茶，也有利于减肥的成功。
1.不建议节食减肥
产后女性一是要尽快地使身体得到恢复，二是要哺乳。女性每天的生理活动需要消耗1800卡的热量，哺乳期妇女的热量需求可能达到2100——2300卡/日。所以不建议通过节食来控制体重，这样得不偿失。一般认为，合理的膳食与适当的锻炼相结合的方式才是新妈妈们减轻体重的正确道路。
2.控制进食量
有的新妈妈喜欢把一天的食物压缩到1餐或2餐中吃掉，或是喜欢在两餐之间食用大量高热量的零食，这些都是不健康的进食方法。正确的做法是：原则上坚持一日三餐，这样食物就可以较为均匀的给人体提供热量了。当然，也可以选择一些卡路里较低的零食在两餐间吃，或是选择少食多餐。总之，一日多只能摄取2500卡的热量。
3.营养要均衡
蔬菜水果，以及鱼虾等海产品的热量都不高，同时还含有大量的其他营养素，如维生素，对母子健康都大有利处，新妈妈应适当补充。
4.做用餐记录
记录每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨记录每天进食的时间，以及参加多长时间的体育运动。通过这样的记录，可以评价这段时间的减肥效果。
5.运动减肥
可加速脂肪的分解，使身体更有活力。所以，只要身体状况允许，新妈妈应当坚持适当的活动。可以选择一些比较温和的健身方式，如健身操、散步等甚至可以带宝宝一块外出散步，每次走大约半小时就可以了。
6.物理减肥
借助一些器具，如收腹带等。约束自己的赘肉，使之不能无限制的增长；同时防止过度肥胖造成的内脏位置的变化。
7.药物减肥
此法并非首选。如果不是因为某些疾病造成的体重飙升，就比较好不好服药。若一定要选择使用药物，可考虑选择副作用较小的中药饮片或制剂。注意，不可擅自服药，应遵医嘱。
产后减肥食谱
相比于药物治疗，食疗既简便又安全，是产后妇女恢复身形的好方法。有很多减肥食谱可供产后女性选用，这里简单列举几个。
1.哈密瓜盅
食材：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、西洋芹。
步骤：
（1）洗干净哈密瓜，削去外皮，横向一分为二，去籽待用（瓜体成盅状）；
（2）把鸡蛋打好；
（3）将胡萝卜和西洋芹洗净切成小丁（胡萝卜事先应当去皮），把它们倒进鸡蛋液搅拌均匀，再一起加入瓜的空腔中。
（4）把哈密瓜蒸熟（鸡蛋液此时为固体）。
功效：哈蜜瓜质地紧密，且多水分，使用后极易产生饱胀感觉，有助于节食；且哈密瓜富含纤维素，有助于排出宿便，使身体更加轻盈。
2.鲤鱼汤
食材：鲤鱼、生姜、盐、酒。
步骤：
（1）把鱼和生姜（切片）洗干净；
（2）烧开一锅水，把鱼和生姜放到锅里煮熟；
（3）之后文火慢炖5分钟；
（4）酒除腥，盐调味，即可。
功效：鲤鱼高蛋白，低脂肪，矿物质与维生素含量也很可观。本品既可以为妇女催乳，又因热量较低而无发胖之虞，是产后妇女食疗之佳品。
3.意大利五色沙拉
食材：苜蓿芽、洋葱、生菜、甜椒、碗豆蘡(或萝卜蘡)、番茄、松子、火腿末。
步骤：
（1）将蔬菜各自洗净，备用；
（2）将洋葱、苜蓿芽、辣椒、蒜等切碎，加调料混匀。
（3）静待片刻后，浇在生菜叶上，后撒上一层火腿丁和松子。
功效：减缓身体老化过程，将油脂与毒素及时排出。本品对经常在餐馆进餐的女性尤其适用。
1.不建议节食减肥
产后女性一是要尽快地使身体得到恢复，二是要哺乳。女性每天的生理活动需要消耗1800卡的热量，哺乳期妇女的热量需求可能达到2100——2300卡/日。所以不建议通过节食来控制体重，这样得不偿失。一般认为，合理的膳食与适当的锻炼相结合的方式才是新妈妈们减轻体重的正确道路。
2.控制进食量
有的新妈妈喜欢把一天的食物压缩到1餐或2餐中吃掉，或是喜欢在两餐之间食用大量高热量的零食，这些都是不健康的进食方法。正确的做法是：原则上坚持一日三餐，这样食物就可以较为均匀的给人体提供热量了。当然，也可以选择一些卡路里较低的零食在两餐间吃，或是选择少食多餐。总之，一日多只能摄取2500卡的热量。
3.营养要均衡
蔬菜水果，以及鱼虾等海产品的热量都不高，同时还含有大量的其他营养素，如维生素，对母子健康都大有利处，新妈妈应适当补充。
4.做用餐记录
记录每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨记录每天进食的时间，以及参加多长时间的体育运动。通过这样的记录，可以评价这段时间的减肥效果。
5.运动减肥
可加速脂肪的分解，使身体更有活力。所以，只要身体状况允许，新妈妈应当坚持适当的活动。可以选择一些比较温和的健身方式，如健身操、散步等甚至可以带宝宝一块外出散步，每次走大约半小时就可以了。
6.物理减肥
借助一些器具，如收腹带等。约束自己的赘肉，使之不能无限制的增长；同时防止过度肥胖造成的内脏位置的变化。
7.药物减肥
此法并非首选。如果不是因为某些疾病造成的体重飙升，就比较好不好服药。若一定要选择使用药物，可考虑选择副作用较小的中药饮片或制剂。注意，不可擅自服药，应遵医嘱。
产后减肥食谱
相比于药物治疗，食疗既简便又安全，是产后妇女恢复身形的好方法。有很多减肥食谱可供产后女性选用，这里简单列举几个。
1.哈密瓜盅
食材：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、西洋芹。
步骤：
（1）洗干净哈密瓜，削去外皮，横向一分为二，去籽待用（瓜体成盅状）；
（2）把鸡蛋打好；
（3）将胡萝卜和西洋芹洗净切成小丁（胡萝卜事先应当去皮），把它们倒进鸡蛋液搅拌均匀，再一起加入瓜的空腔中。
（4）把哈密瓜蒸熟（鸡蛋液此时为固体）。
功效：哈蜜瓜质地紧密，且多水分，使用后极易产生饱胀感觉，有助于节食；且哈密瓜富含纤维素，有助于排出宿便，使身体更加轻盈。
2.鲤鱼汤
食材：鲤鱼、生姜、盐、酒。
步骤：
（1）把鱼和生姜（切片）洗干净；
（2）烧开一锅水，把鱼和生姜放到锅里煮熟；
（3）之后文火慢炖5分钟；
（4）酒除腥，盐调味，即可。
功效：鲤鱼高蛋白，低脂肪，矿物质与维生素含量也很可观。本品既可以为妇女催乳，又因热量较低而无发胖之虞，是产后妇女食疗之佳品。
3.意大利五色沙拉
食材：苜蓿芽、洋葱、生菜、甜椒、碗豆蘡(或萝卜蘡)、番茄、松子、火腿末。
步骤：
（1）将蔬菜各自洗净，备用；
（2）将洋葱、苜蓿芽、辣椒、蒜等切碎，加调料混匀。
（3）静待片刻后，浇在生菜叶上，后撒上一层火腿丁和松子。
功效：减缓身体老化过程，将油脂与毒素及时排出。本品对经常在餐馆进餐的女性尤其适用。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-25 08:34