每个女性都希望自己有好看的身材，特别是肚子比较大和腰粗的求美者，平时穿衣服的时候也不好看，都希望自己的肚子和腰能够瘦一些，这样可以让求美者的身材看着更加的美丽，那么怎么快速瘦肚子和腰呢？下面为大家讲解一下。
一：仰卧起坐
仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点，可以做3-4组，时间长了坚持做，慢慢的增加数量，就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做哦！三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。
二：屈腿运动
这个是锻炼腹部的下部分的，可以每天做3-4组，每组10个，将腿放在床的外面，注意需要在比较硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，将腿抬起与身体呈直线，然后慢慢的将 腿向上抬，直到腿与身体呈现出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，坚持做，很快就可以见到效果。
三：扭腰运动
可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以见到效果。刚开始可能比较幸苦，效果也不怎么明显，要坚持运动才行，同时要控制好饮食才行，不要吃富含脂肪的食物，也不要吃热量比较高的食物。
减去肚子上和腰上的赘肉，实际上就是减少局部的脂肪，使用的方法很多，常用且有效的方法是运动锻炼。
指导意见：
1、饮食控制和体育锻炼是比较好的方法。
2、在饮食上要注意少吃高脂肪食物、高糖分饮食等
3、锻炼可以选择增加腹肌力量的练习，如左仰卧起坐等运动。
减去肚子上和腰上的赘肉，实际上就是减少局部的脂肪，使用的方法很多，常用且有效的方法是运动锻炼。
指导意见：
1、饮食控制和体育锻炼是比较好的方法。
2、在饮食上要注意少吃高脂肪食物、高糖分饮食等
3、锻炼可以选择增加腹肌力量的练习，如左仰卧起坐等运动。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-25 15:36每个人都希望自己能够拥有苗条的身材，但是在现实的生活中，很多人由于平时饮食不注意而导致腰腹部上的脂肪堆积的很多，这会使一个人的整体形象受到一定的损伤。不过现在的整形技术很发达，可以通过吸脂的手术方法来进行有效的改善，术后可以使一个人的生身材变得非常的完美。
目前，腹部吸脂手术成为人们青睐的一个减肥手段，特别是当前生活条件比较好，大肚翩翩的人还是比较多的，通过吸脂手术，让肥大的肚子减掉，效果非常。腹部吸脂手术以后，体重会明显的减轻，而且腹围会缩小，另外，求美者也会感到腹部脂肪明显的减少，对身体的健康也有较好的帮助，手术以后还是应该注意休息。
腰腹部吸脂减肥还可以紧肤。有效分解、减少人体各部位多余的脂肪，减少脂肪绝对数目，并抑制脂肪细胞增大，达到减肥作用，且不反弹。
吸脂瘦腰肚的效果是非常好的，术后可以使一个人的小腹变得非常的平坦。但是为了安全起见，一定要去国家认可的正规整形医疗机构去做才会有保障。在手术之后要做好相应的护理工作，不能吃辛辣刺激的食物，要保持吸脂部位的清洁，避免做剧烈的运动。
每个人都希望自己能够拥有苗条的身材，但是在现实的生活中，很多人由于平时饮食不注意而导致腰腹部上的脂肪堆积的很多，这会使一个人的整体形象受到一定的损伤。不过现在的整形技术很发达，可以通过吸脂的手术方法来进行有效的改善，术后可以使一个人的生身材变得非常的完美。
目前，腹部吸脂手术成为人们青睐的一个减肥手段，特别是当前生活条件比较好，大肚翩翩的人还是比较多的，通过吸脂手术，让肥大的肚子减掉，效果非常。腹部吸脂手术以后，体重会明显的减轻，而且腹围会缩小，另外，求美者也会感到腹部脂肪明显的减少，对身体的健康也有较好的帮助，手术以后还是应该注意休息。
腰腹部吸脂减肥还可以紧肤。有效分解、减少人体各部位多余的脂肪，减少脂肪绝对数目，并抑制脂肪细胞增大，达到减肥作用，且不反弹。
吸脂瘦腰肚的效果是非常好的，术后可以使一个人的小腹变得非常的平坦。但是为了安全起见，一定要去国家认可的正规整形医疗机构去做才会有保障。在手术之后要做好相应的护理工作，不能吃辛辣刺激的食物，要保持吸脂部位的清洁，避免做剧烈的运动。
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-25 14:541.瘦肚子，瘦腰运动：背部伸展运动；
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
2.瘦肚子，瘦腰运动：下蹲；
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
3.瘦肚子，瘦腰运动：下拉；
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
1.瘦肚子，瘦腰运动：背部伸展运动；
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
2.瘦肚子，瘦腰运动：下蹲；
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
3.瘦肚子，瘦腰运动：下拉；
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
杨如玺- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师| 2019-06-25 10:07仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点。
可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以的。
在饮食上也是需要多加注意的，不要吃那些热量高的食物，要以低热量的 雷3为主，还有吃完饭不要立刻就坐下或者躺下
仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点。
可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以的。
在饮食上也是需要多加注意的，不要吃那些热量高的食物，要以低热量的 雷3为主，还有吃完饭不要立刻就坐下或者躺下
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-25 09:47人的肥胖分为全身性肥胖和局部肥胖。全身性肥胖要进行全身性的减肥，但是有的人解决全身肥胖后肚子或者腰上仍然会有赘肉，这个时候就要加强功能锻炼，跑步、做仰卧起坐等有氧运动或者无氧运动。如果还无法消除可以借助医美的手段，抽脂、刷脂等。
人的肥胖分为全身性肥胖和局部肥胖。全身性肥胖要进行全身性的减肥，但是有的人解决全身肥胖后肚子或者腰上仍然会有赘肉，这个时候就要加强功能锻炼，跑步、做仰卧起坐等有氧运动或者无氧运动。如果还无法消除可以借助医美的手段，抽脂、刷脂等。