按照你的情况，把你的心率控制在115-150次/分钟是比较合适的。这里告诉你比较好减肥心率计算方法：(220─现在年龄）×0.8=比较大运动心率（220─现在年龄）×0.6=小运动心率，注意这种方法是适合于没有心脏严重疾病的一般人的。控制心率在比较大心率的60%-80%，运动强度维持在中等强度维持30分钟，可以很好的调动身体燃烧脂肪，达到减肥的目的。
达到你比较大心率的60%—70%就行（比较大心率粗算：220-年龄），超出这个范围多了，少了都不是比较好的减脂心率。而且要切记，跑的时候中间一定不能停，宁可降速，也不能停步。速度不能特别慢，否则没效果。通常情况跑至少40分钟后，基本都能达到合适心率了，这以后的跑步才开始减脂。
达到你比较大心率的60%—70%就行（比较大心率粗算：220-年龄），超出这个范围多了，少了都不是比较好的减脂心率。而且要切记，跑的时候中间一定不能停，宁可降速，也不能停步。速度不能特别慢，否则没效果。通常情况跑至少40分钟后，基本都能达到合适心率了，这以后的跑步才开始减脂。
1.运动生理学家发现，运动量达到比较大心率的60%时，身体开始大量消耗脂肪供能。当比较大心率达到75%以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此比较大心率的60%~75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的比较好心率区间。
2.有氧运动比较好心率的计算方式一般有高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率储备法（Heart Rate Reserve Method）两种。高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。
3.•高心率法：有氧运动比较好心率=（比较大心率）X（60%~75%）
•心率储备法：有氧运动比较好心率=（比较大心率-静息心率）X（60%~75%）+静息心率
1.运动生理学家发现，运动量达到比较大心率的60%时，身体开始大量消耗脂肪供能。当比较大心率达到75%以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此比较大心率的60%~75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的比较好心率区间。
2.有氧运动比较好心率的计算方式一般有高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率储备法（Heart Rate Reserve Method）两种。高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。
3.•高心率法：有氧运动比较好心率=（比较大心率）X（60%~75%）
•心率储备法：有氧运动比较好心率=（比较大心率-静息心率）X（60%~75%）+静息心率
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-23 12:58一般建议分为四类：
1、热身活动：70～100次/分钟;
2、有氧减脂匀速跑：初学者100～140次/分钟，有基础的在130～150次/分钟;
3、快速跑、变速跑或间歇跑150～180次/分钟;
4、如果是高水平的跑者，建议145～165次/分钟为主要的训练区间，结合150～180次/分钟的变速跑、间歇跑(不要超过总训练量的25%)，可迅速提高专项耐力水平。
以上提到的心率范围，用力程度在比较大用力的85%～90%感觉为宜。跑后心率下降的速度很重要，正常状态下，专业运动员一分钟心率降低50次左右，比如150次/分钟降到100次/分钟;业余跑者在一分钟下降30～35次就很好了，但是少于20次就肯定是运动强度过大了。
跑步时心率过高解决方法：
1、刚开始运动时心率表/心率带显示的数据都是虚高的，因为汗水不多，不是心率高，是数值错误，汗水出来才好。一般而言3公里后基本正常。建议开始时需要用水湿润一下贴近身体的芯片，这样测量心率更准确点。
2、在炎热和潮湿的天气环境下跑步，心率的提高会更大;在紧张和兴奋状态下，会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌，也会造成心率起伏;或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之类，都会对运动时心率的变化造成影响。
3、如果发现跑步时心率过高，建议如果没有感到心悸等不适的话就跑下去，结束后测量下降心率数据，同时观察第二天身体是否仍有疲惫等不适情况;如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度，同时注意深呼吸来降低心率了。
一般建议分为四类：
1、热身活动：70～100次/分钟;
2、有氧减脂匀速跑：初学者100～140次/分钟，有基础的在130～150次/分钟;
3、快速跑、变速跑或间歇跑150～180次/分钟;
4、如果是高水平的跑者，建议145～165次/分钟为主要的训练区间，结合150～180次/分钟的变速跑、间歇跑(不要超过总训练量的25%)，可迅速提高专项耐力水平。
以上提到的心率范围，用力程度在比较大用力的85%～90%感觉为宜。跑后心率下降的速度很重要，正常状态下，专业运动员一分钟心率降低50次左右，比如150次/分钟降到100次/分钟;业余跑者在一分钟下降30～35次就很好了，但是少于20次就肯定是运动强度过大了。
跑步时心率过高解决方法：
1、刚开始运动时心率表/心率带显示的数据都是虚高的，因为汗水不多，不是心率高，是数值错误，汗水出来才好。一般而言3公里后基本正常。建议开始时需要用水湿润一下贴近身体的芯片，这样测量心率更准确点。
2、在炎热和潮湿的天气环境下跑步，心率的提高会更大;在紧张和兴奋状态下，会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌，也会造成心率起伏;或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之类，都会对运动时心率的变化造成影响。
3、如果发现跑步时心率过高，建议如果没有感到心悸等不适的话就跑下去，结束后测量下降心率数据，同时观察第二天身体是否仍有疲惫等不适情况;如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度，同时注意深呼吸来降低心率了。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-23 11:21每个人都不同，所以我们的心脏也是不同的，光看心率，却不了解自己的心率区间其实是没有什么参考价值的。 强度1区54~79%HRmax——对应的心率区间为54～157bpm 强度2区79～88%HRmax——对应心率区间为157～175bpm 强度3区88～92% HRmax——对应心率区间为175～184bpm 强度4区92～95% HRmax——对应心率区间为184～188bpm 强度5区95～100% HRmax——对应心率区间为188～198bpm
每个人都不同，所以我们的心脏也是不同的，光看心率，却不了解自己的心率区间其实是没有什么参考价值的。 强度1区54~79%HRmax——对应的心率区间为54～157bpm 强度2区79～88%HRmax——对应心率区间为157～175bpm 强度3区88～92% HRmax——对应心率区间为175～184bpm 强度4区92～95% HRmax——对应心率区间为184～188bpm 强度5区95～100% HRmax——对应心率区间为188～198bpm