腹直肌可能很多人都没有听过，它是人体结缔组织中非常重要的一部分，属于腹肌的范畴，腹肌中除了包括腹直肌意外，还有腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。对于腰椎活动的稳定性和活动具有很重要的作用，能够控制脊柱和骨盆活动。

可能有很多女性不知道腹直肌是什么，他们只是一味的想减肥，或者说是练出腹肌，腹直肌是腹肌的一种很多生产后的妈妈，反而会对腹直肌更加熟悉，或者说对腹直肌分离这个词更熟悉。很多妈妈生完宝宝后腹直肌分离比较严重，那么腹直肌有什么作用呢?腹直肌分离又应该如何恢复呢?

一、腹直肌的作用。

腹直肌下固定，使两侧肌肉收缩，使脊柱向前屈张一侧收缩使脊柱向侧曲张上固定时两侧收缩，骨盆后倾，另外腹直肌还有维持负压协助呼吸分娩和排便的作用。

二、如何判断腹直肌分离?

首先仰卧在床上，两腿弯曲并且将腹部露出来，左手撑在头后侧，全身放松，右手的中指和食指垂直用力压腹部，然后将上身用力抬起，腹肌两侧会向中间挤压手指，用手指来测量两侧肌肉之间的距离。距离如果超过两公分，就基本上属于腹直肌分离，此时需要去医院接受正规的治疗和诊断。

三、腹直肌分离如何恢复?

比较严重的腹直肌分离，例如分离距离超过五公分，基本上需要进行理疗或者手术治疗。如果腹直肌分离没有那么严重，是可以进行自我恢复的，但是如果不进行适当的锻炼而靠腹直肌自己进行恢复是很难的，所以我们要借助一些运动，例如仰卧收腰、靠墙撅嘴呼吸、跪姿平板支撑、猫式呼吸、仰卧抬腿、稳定箭步蹲和橡皮带转体等等。

经过小编的介绍，大家已经知道复制机有哪些作用了，如果腹直肌分离不是很严重的话，可以按照上面介绍的方法按照顺序进行。不过要注意的是，平板支撑不能重复进行，其他可以重复，进行至少15次。只要坚持激活腹部肌肉，就可以改善腹直肌分离，而且还能收紧腰腹，达到瘦身的效果。