拉伸腿是可以瘦腿的。小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。
拉伸瘦腿的正确方法：
动作一：扶墙拉伸
1. 双脚微微打开站立，手掌扶墙。
2. 双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
动作二：坐姿拉伸
1.牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。
2， 从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。
可以肯定的是拉伸运动是能够一定程度上瘦腿的。这个好比皮肤具有记忆功能一样，经常可以看到一些美容达人分享自己的保养心得时提及到面部上拉按摩并保持几秒钟，长期坚持是可以利用皮肤的记忆功能让皮肤上提避免松弛下垂的。同样，拉伸运动是可以促进肌肉纵向发展达到瘦腿的目的。但是在进行拉伸运动时是有一些注意事项必须提醒到的：
1、腿部拉伸运动一定要循序渐进，切不可在没有任何基础的情况下过度拉伸，这样会导致肌肉拉伤，严重时可能引起难以恢复的肌肉组织损伤；
2、退不拉伸一般应配合一定的肌肉收缩训练，在训练结束时进行有效的腿部肌肉拉伸训练，会使腿部肌肉充分放松，从而保证肌肉的收缩弹性和组织活跃度，避免形成死肌；
3、腿部拉伸时应长期坚持，可指定循序渐进的训练计划，拉伸时应注意动作缓慢并在拉伸状态时保持数秒，感受肌肉拉伸的状态，腿部肌肉的拉伸训练可有效保持腿部肌肉的纵向发展，避免肌肉堆积在腓肠肌群，从视觉上也会显得腿部线条流畅而修长，十分美观；
4、在进行完腿部拉伸训练后，应进行几分钟的腿部肌肉组织按摩和敲击动作，保持腿部血管的流畅和各组织细胞的活跃度。
可以肯定的是拉伸运动是能够一定程度上瘦腿的。这个好比皮肤具有记忆功能一样，经常可以看到一些美容达人分享自己的保养心得时提及到面部上拉按摩并保持几秒钟，长期坚持是可以利用皮肤的记忆功能让皮肤上提避免松弛下垂的。同样，拉伸运动是可以促进肌肉纵向发展达到瘦腿的目的。但是在进行拉伸运动时是有一些注意事项必须提醒到的：
1、腿部拉伸运动一定要循序渐进，切不可在没有任何基础的情况下过度拉伸，这样会导致肌肉拉伤，严重时可能引起难以恢复的肌肉组织损伤；
2、退不拉伸一般应配合一定的肌肉收缩训练，在训练结束时进行有效的腿部肌肉拉伸训练，会使腿部肌肉充分放松，从而保证肌肉的收缩弹性和组织活跃度，避免形成死肌；
3、腿部拉伸时应长期坚持，可指定循序渐进的训练计划，拉伸时应注意动作缓慢并在拉伸状态时保持数秒，感受肌肉拉伸的状态，腿部肌肉的拉伸训练可有效保持腿部肌肉的纵向发展，避免肌肉堆积在腓肠肌群，从视觉上也会显得腿部线条流畅而修长，十分美观；
4、在进行完腿部拉伸训练后，应进行几分钟的腿部肌肉组织按摩和敲击动作，保持腿部血管的流畅和各组织细胞的活跃度。
贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-20 13:16慢跑没有多少发达腿部肌肉的效果，冲刺跑是可以发达腿部肌肉的。通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。
慢跑没有多少发达腿部肌肉的效果，冲刺跑是可以发达腿部肌肉的。通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。
方法/步骤
拉伸瘦小腿？拉对了，才有效！
绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腓肠肌和比目鱼肌发育不平衡导致的。
由于我们平时站和走等低强度的运动较多，所以腓肠肌发育更好。而不跑步、不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱。导致小腿看起来上面粗，下面短。
如果你要通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。
也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。
站姿阶梯小腿拉伸
动作描述：
1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡；
2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
坐姿屈膝小腿拉伸
动作描述
1 坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；
2 将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。
方法/步骤
拉伸瘦小腿？拉对了，才有效！
绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腓肠肌和比目鱼肌发育不平衡导致的。
由于我们平时站和走等低强度的运动较多，所以腓肠肌发育更好。而不跑步、不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱。导致小腿看起来上面粗，下面短。
如果你要通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。
也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。
站姿阶梯小腿拉伸
动作描述：
1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡；
2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
坐姿屈膝小腿拉伸
动作描述
1 坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；
2 将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-20 09:17身体局部肉多，可以通过合理的运动来达到局部减肥燃脂的目的。如果想瘦腿可以做拉伸运动，不仅能减脂肪，还对塑造身形有益处。简单的做法是用脚掌抵墙拉伸。站离墙大约一步的距离，把右脚前脚掌抵墙，让小腿有明显但不夸张的拉伸感觉，保持30秒之后放松换腿。如果能坚持一个月就会看到明显的效果，尤其是松垮的肉会变没了
身体局部肉多，可以通过合理的运动来达到局部减肥燃脂的目的。如果想瘦腿可以做拉伸运动，不仅能减脂肪，还对塑造身形有益处。简单的做法是用脚掌抵墙拉伸。站离墙大约一步的距离，把右脚前脚掌抵墙，让小腿有明显但不夸张的拉伸感觉，保持30秒之后放松换腿。如果能坚持一个月就会看到明显的效果，尤其是松垮的肉会变没了