您好根据您的问题描述， 减肥可以适量吃芒果。因为芒果中含的糖，蛋白质，纤维素比较多，营养价值也是非常高，但是它的热量是比较低的。脂肪也是很低。水果和蔬菜在减肥的如果是非常适宜吃的。还是建议运动减肥，因为运动减肥可以消耗脂肪。建议做有氧运动，比如慢跑，自行车，瑜伽等。

芒果的热量其实还不如很多其他的水果高，但是芒果中的糖分含量比较高，因此吃多了也容易长胖。

芒果在减肥期间确实不适合多吃，但是“一个芒果三碗饭”的说法稍微有些夸张，一般来说一个大芒果中所含的热量应该和一碗米饭中碳水所含的热量差不多，所以减肥还是要少吃芒果。俗话说“一个芒果三碗饭”，虽然芒果热量没有香蕉那么高，但是相比于黄瓜、西红柿这些0热量还能减脂的食物，减肥人士比较好少吃。

每100克芒果的热量大约为32大卡，其实不算很高，但是芒果的甜度很高，也就是含糖量很高，还是容易导致肥胖。芒果的热量并不高，100克可食用的芒果热量是35大卡，而一个小芒果可食部分大约有150克，热量也仅为53大卡。由此可见芒果是热量比较低的食物，减肥期间都是可以适量食用的。但因为芒果本身是含糖分的水果，且含糖分的量较多，如果长期大量进食芒果的话，糖分在人的体内没有及时新陈代谢掉的话，是可以在身体内贮存形成人体的组织的，所以是芒果吃太多是可能导致肥胖的。

芒果果实椭圆滑润，果皮呈柠檬黄色，味道甘醇，芒果属于性质温和的水果，对胃部没有很大的刺激。芒果自身含有丰富的维生素A，对眼睛有好处，生津解渴，但是对于减肥者来说，晚上比较好什么都不要吃，晚上活动量小，身体消耗的能量少，只有不吃才能预防脂肪堆积。

你好，芒果是一种营养丰富的水果，减肥期间是可以适当的吃一些的，但是单纯的依靠吃芒果是难以实现减肥目的的，想要减肥就必须要控制每天进食的总热量，同时还必须采取体育锻炼的方法，走路、跑步、做俯卧撑都是不错的减肥项目，减肥是一个很漫长的过程，一切快速减肥都是在拿身体开玩笑，减肥期间在饮食上每餐只吃七分饱，多吃蔬菜水果、杂粮粗粮。

宜吃芒果

芒果营养指标(100克含量)

宜吃原因

减肥可以适量吃芒果。芒果含有糖、蛋白质、粗纤维、维生素A、维生素C等成分，营养价值较高。芒果的热量较低，脂肪含量较低，含有大量粗纤维，能促进排便，减少宿便，适宜减肥期间食用。因此，减肥可以适量吃芒果。

怎么吃

芒果有多种吃法，可制成果酱、果汁、蜜饯、脱水芒果片等。由于芒果含糖量较高，故糖尿病患者应谨慎食用。芒果带湿毒，患有皮肤病或肿瘤者，应尽量避免进食。

饮食建议

减肥是指依据某种的科学方法（科学饮食和适量运动），达到健康减重的目的。减肥的方法多种多样，但重要的即为饮食。减肥期间饮食需注意以下几点：

1、多吃粗粮：粗粮富含膳食纤维，既能产生饱腹感，减少食欲，又能促进胃肠蠕动，利于消化；

2、少吃油炸、零食等高热量食物；

3、饮水以白开水为主：白开水能帮助身体排毒，进一步增强身体代谢能力；

4、饮食清淡：过咸、过甜的食物可促进脂肪生长，并且造成身体水肿状态；

5、少食多餐：每餐只吃八分饱，可以减轻肠胃负担，同时注意晚上8点之后避免进食。

减肥总要的是平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。