虚胖，是亚健康所表现的人体状态之一，有很大的上升比例空间。随着生活质量的提高和生存压力的加大，这种比例会越来越高。虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。
在日常生活中，很多人都对自己的身材和体重不满意，纷纷加入到减肥大军的行列中，但他们对于减肥还是很盲目，在没有评估自己的身体状态的情况下就擅自进行减肥，殊不知肥胖也分为很多种，虚胖就是其中的一种比较常见的现象。
在减肥大军的行列中，虚胖就占了七成以上。很多时候他们外表看起来不怎么胖，但在脱衣之后或者在夏天时，就会发现他们身上的某些部位就有虚胖现象。那如果是虚胖体质的人，
1.运动。运动是减肥的不二之选，无论是真胖还是虚胖，一样适用，而且运动也是能量消耗的重要手段。比如在早晨慢跑半个小时，吸进新鲜空气，将身体内的污浊之气全部排尽，加速身体血液循环和新陈代谢，更能将身体上多余的脂肪消耗殆尽。
2.饮食。虚胖还分为两种情况，一种是饭量不多，不容易流汗，但很怕冷，这是由于脾肺虚弱而引起的虚胖，另外一种是饭量大，既容易流汗又很怕热，多半为胃热性虚胖。
前面一种是因为零食吃太多，导致脾肺虚寒，才会出现虚胖的情况。这种虚胖不用节食，只要戒掉零食就可以减掉肥胖。而后一种则在饮食上要进行一定量的控制，采用素食代替肉食的方法才可以减掉肥肉。
3.保健。现在网上各种各样的减肥保健品都有卖，很多减肥人士也流行吃这些所谓的减肥保健品。吃减肥保健品是减肥的一个方法，但需要谨慎选择，根据自身情况进行挑选，分析自己是什么类型的虚胖，然后在选择相对应的保健品进行搭配，这样对于减肥才有明显的效果。
虚胖的人减肥要多做运动，还要注意不能吃油腻高热量的食物，比如薯条、炸鸡等垃圾食品。特别是高盐高糖的食物都要少吃。过多的盐分会限制水的排出，引起身体的水肿就会出现虚胖。要多喝水多吃新鲜的水果，比如西瓜、梨子、柚子等这些利尿的水果都是对减肥有帮助的。另外还可以用热水泡澡，每个星期进行三次左右，可以促进人体的血液循环，而且要经常按摩身上的穴位。
虚胖的人减肥要多做运动，还要注意不能吃油腻高热量的食物，比如薯条、炸鸡等垃圾食品。特别是高盐高糖的食物都要少吃。过多的盐分会限制水的排出，引起身体的水肿就会出现虚胖。要多喝水多吃新鲜的水果，比如西瓜、梨子、柚子等这些利尿的水果都是对减肥有帮助的。另外还可以用热水泡澡，每个星期进行三次左右，可以促进人体的血液循环，而且要经常按摩身上的穴位。
虚胖怎么减肥
1从运动方向减肥
运动是有效减肥的不变之法，也是能量消耗的重要手段。早晨进行跑步半小时，有助于肺部去湿浊之气，吸收新鲜的空气，供应身体各器官。
早晨跑步半小时还有助于血液流动速度加快，体内各项器官有效运转，不仅能够提高工作效率，更能够消耗更多的脂肪。
晚上进行一小时的健美操训练，而网上郑多莲的健美操以其简单性和有效性，被疯狂传播，这种方法是目前被为广泛肯定可以减肥的健美方法。
2从饮食方向减肥
前面说到，虚胖多半有两种情况，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，此多为脾虚性虚胖；一种是饭量大，易流汗，怕热此多为胃热性虚胖。
这两种肥胖中，前一种多为零食爱好者，不需节食，仅需戒掉零食习惯就可以；后一种则要进行有效的控制食欲，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法来降低能量的摄入。
3从保健品方向减肥
网上现在流行很多减肥保健品，但是谨慎选择，不跟风，不脑热。先分析自己的一些问题，自己是什么类型的虚胖，选择什么类型的减肥品搭配。
仅仅选一个有助于脂肪燃烧的减肥品对身体有害无益，如果自己是肝气郁积，如果使用减肥品，很容易导致反作用；如果是胃热性虚胖采用了提神减肥，必然让自身问题雪上加霜.....
4从环境营造方向辅助减肥
环境营造是知识型人士广泛使用的方法，芳香环境营造自古有之，比如书房之墨香，闺房之花香，寺庙之檀香......对于身体处于亚健康的虚胖人士来讲，单方精油的香薰发，无疑使环境营造比较好手段。
精油的使用，能够很好地提升睡眠质量，提高细胞的运作效率，加强血液循环和排毒代谢功能，还能够润泽肌肤......对于以后越来越糟糕的环境来说，精油的使用必然会如同日用产品一样，被广泛使用。
虚胖怎么减肥
1从运动方向减肥
运动是有效减肥的不变之法，也是能量消耗的重要手段。早晨进行跑步半小时，有助于肺部去湿浊之气，吸收新鲜的空气，供应身体各器官。
早晨跑步半小时还有助于血液流动速度加快，体内各项器官有效运转，不仅能够提高工作效率，更能够消耗更多的脂肪。
晚上进行一小时的健美操训练，而网上郑多莲的健美操以其简单性和有效性，被疯狂传播，这种方法是目前被为广泛肯定可以减肥的健美方法。
2从饮食方向减肥
前面说到，虚胖多半有两种情况，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，此多为脾虚性虚胖；一种是饭量大，易流汗，怕热此多为胃热性虚胖。
这两种肥胖中，前一种多为零食爱好者，不需节食，仅需戒掉零食习惯就可以；后一种则要进行有效的控制食欲，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法来降低能量的摄入。
3从保健品方向减肥
网上现在流行很多减肥保健品，但是谨慎选择，不跟风，不脑热。先分析自己的一些问题，自己是什么类型的虚胖，选择什么类型的减肥品搭配。
仅仅选一个有助于脂肪燃烧的减肥品对身体有害无益，如果自己是肝气郁积，如果使用减肥品，很容易导致反作用；如果是胃热性虚胖采用了提神减肥，必然让自身问题雪上加霜.....
4从环境营造方向辅助减肥
环境营造是知识型人士广泛使用的方法，芳香环境营造自古有之，比如书房之墨香，闺房之花香，寺庙之檀香......对于身体处于亚健康的虚胖人士来讲，单方精油的香薰发，无疑使环境营造比较好手段。
精油的使用，能够很好地提升睡眠质量，提高细胞的运作效率，加强血液循环和排毒代谢功能，还能够润泽肌肤......对于以后越来越糟糕的环境来说，精油的使用必然会如同日用产品一样，被广泛使用。
金玲- 衡水天宏整形医院 - 医师| 2019-06-15 12:38“虚胖”并不是真正的胖，与所谓的“硬胖”不同。一般是由于过多的水分滞留在体内造成浮肿所致。怎样识别“虚胖”呢，跟实际意义上的胖人比较起来，“虚胖”者通常食量不大，容易疲劳，脸上比较没有血色，经常没劲、怕冷、多梦。
“虚胖”大致可以分成两种类型，一种是随着生理周期或生活方式，在一段时间里“虚胖”，随着新陈代谢的改善，该种现象会慢慢消退。另一种则是长期的“虚胖”，这种类型的原因比较繁杂，一些潜在的疾病、亚健康、个人体质比较虚弱、或肾脏功能较差都有可能成为其原因。
对于非疾病类导致的虚胖，要逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养。
攻克虚胖可以从吃方面开始入手，根本的原则就是清淡、低盐、低油腻，多摄取一些利尿、消肿的天然食物，如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。对于体质虚弱的肥胖者，还要注意食补，经常吃一些强肾健脾，并能让气血运行畅通的温补型补品，如老鸭汤、山药炖等等。
“虚胖”者如果睡眠质量差，经常做梦、惊醒等，那就要非常注意调养这方面。因为睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。
生命在于运动，运动也可以让睡眠质量变好。如果能坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。
“虚胖”并不是真正的胖，与所谓的“硬胖”不同。一般是由于过多的水分滞留在体内造成浮肿所致。怎样识别“虚胖”呢，跟实际意义上的胖人比较起来，“虚胖”者通常食量不大，容易疲劳，脸上比较没有血色，经常没劲、怕冷、多梦。
“虚胖”大致可以分成两种类型，一种是随着生理周期或生活方式，在一段时间里“虚胖”，随着新陈代谢的改善，该种现象会慢慢消退。另一种则是长期的“虚胖”，这种类型的原因比较繁杂，一些潜在的疾病、亚健康、个人体质比较虚弱、或肾脏功能较差都有可能成为其原因。
对于非疾病类导致的虚胖，要逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养。
攻克虚胖可以从吃方面开始入手，根本的原则就是清淡、低盐、低油腻，多摄取一些利尿、消肿的天然食物，如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。对于体质虚弱的肥胖者，还要注意食补，经常吃一些强肾健脾，并能让气血运行畅通的温补型补品，如老鸭汤、山药炖等等。
“虚胖”者如果睡眠质量差，经常做梦、惊醒等，那就要非常注意调养这方面。因为睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。
生命在于运动，运动也可以让睡眠质量变好。如果能坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-15 11:36身体虚胖可以用以下这几种方式调理:
第一种，平时多喝一些用西洋参或者是黄芪泡的茶，具有良好的补气功效；
第二种，可以服用药物八珍丸补益气血；
第三种，平时在饮食方面应该多吃一些清淡、低油、低盐的食物，尽量不要吃辛辣刺激性的食物；
第四种，要注意按时的睡觉，熬夜会损害肾脏，肾虚也会导致身体虚胖；
第五种，要进行积极的锻炼。
身体虚胖可以用以下这几种方式调理:
第一种，平时多喝一些用西洋参或者是黄芪泡的茶，具有良好的补气功效；
第二种，可以服用药物八珍丸补益气血；
第三种，平时在饮食方面应该多吃一些清淡、低油、低盐的食物，尽量不要吃辛辣刺激性的食物；
第四种，要注意按时的睡觉，熬夜会损害肾脏，肾虚也会导致身体虚胖；
第五种，要进行积极的锻炼。
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-15 10:27