01.吃塑纤果减肥
什么是塑纤果呢?它主要是由多种天然植物中萃取出来的成分,然后制作而成的,这种塑纤果不仅能有效分解体内多余的脂肪而且在减肥之后还能达到不反弹的目的,效果非常好,对身体的健康也有好处,如果男士们想减肚子上的赘肉的,那么选择吃塑纤果也是一个比较好的方法,只要坚持,就能帮助你摆脱大肚腩的烦恼。
02.腹部健美操
腹部健美操是一项专门针对腹部减肥的运动,对瘦肚子上的赘肉也非常有效,先盘腿而坐,然后手上握着重物置于在脑后位置,紧接着就举起重物在头上,然后同时的呼气收腹,这样的动作反复的做10多次,那么瘦肚子上的赘肉也非常好,而且见效也快。
03.腹部按摩减肥法
腹部按摩减肥法简单有效,而且它对治疗消化系统跟神经系统也有一定的作用,而且还能强身健体,具有着简单易学,见效快等特点,是一种适合大部分男士减肥瘦肚子的方法之一。
04.空中蹬车
空中蹬车这个方法不错,先仰卧在地板上,然后下背部紧贴在地面上,将双手放在头侧的位置上,手臂打开,紧接着将腿抬起,先以缓慢的动作进行蹬车,呼气,再抬起上体,在操作的时候要用右肘关节触碰左膝,然后保持姿势2秒钟,来回同样的动作做上几组,效果非常显著,而且对减肚子也见效快。
告诉你 仰卧起坐只是锻炼的腹部的肌肉 并不能把腹部的那层脂肪给消除掉 真正的方法就是跑步 每天跑5公里 用慢跑比较好 要用频率 手左右摆动大一点
当然你跑完可以配合做俯卧撑 仰卧起坐做 每20个为1组 做个3组 然后休息一天再练 每周必须跑4次步 做3次无氧 这样脂肪减掉了 肌肉自然也显出来了
还有平时的生活习惯和饮食也要注意 你生活习惯有没有吃好了就坐下来啊?起码得半小时后才能坐 饮食夜宵也不能吃 零食 饮料 啤酒这些脂肪杀手都不能要
也许我说的简单 但做起来的难 如果你想信心话 一两个月的时间就可以成功
告诉你 仰卧起坐只是锻炼的腹部的肌肉 并不能把腹部的那层脂肪给消除掉 真正的方法就是跑步 每天跑5公里 用慢跑比较好 要用频率 手左右摆动大一点
当然你跑完可以配合做俯卧撑 仰卧起坐做 每20个为1组 做个3组 然后休息一天再练 每周必须跑4次步 做3次无氧 这样脂肪减掉了 肌肉自然也显出来了
还有平时的生活习惯和饮食也要注意 你生活习惯有没有吃好了就坐下来啊?起码得半小时后才能坐 饮食夜宵也不能吃 零食 饮料 啤酒这些脂肪杀手都不能要
也许我说的简单 但做起来的难 如果你想信心话 一两个月的时间就可以成功
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-14 13:40男人的肚子和女人的肚子胖可不一样哦,很多男人肚子胖主要是内脏脂肪多,女人肚子胖一般是皮下脂肪多,所以男人减肚子除了要坚持运动以外还必须从饮食上控制,不能吃太多油腻荤腥的食物,应以清淡的蔬果类为主。少吃多餐还是有用处的,我建议还是少吃为好,尽量能走路上下班或办事情不要坐车减少睡眠,不要贪睡,还有就是可以帮助较懒的人减肥的就是每天饭后再喝一杯青青秀身cha,可以帮减掉肚子上多余的脂肪,像你刚好合适,试试看。
男人的肚子和女人的肚子胖可不一样哦,很多男人肚子胖主要是内脏脂肪多,女人肚子胖一般是皮下脂肪多,所以男人减肚子除了要坚持运动以外还必须从饮食上控制,不能吃太多油腻荤腥的食物,应以清淡的蔬果类为主。少吃多餐还是有用处的,我建议还是少吃为好,尽量能走路上下班或办事情不要坐车减少睡眠,不要贪睡,还有就是可以帮助较懒的人减肥的就是每天饭后再喝一杯青青秀身cha,可以帮减掉肚子上多余的脂肪,像你刚好合适,试试看。
您好:比较好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼,避免吃太多油腻食物,养成良好的生活习惯,吃药不安全而且有副作用不建议吃。
建议:做一些适量的运动,比如长跑,跳绳,做仰卧起坐等等,而且比较好可以实施少食多餐的方法来治疗较好!祝您早日康复
您好:比较好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼,避免吃太多油腻食物,养成良好的生活习惯,吃药不安全而且有副作用不建议吃。
建议:做一些适量的运动,比如长跑,跳绳,做仰卧起坐等等,而且比较好可以实施少食多餐的方法来治疗较好!祝您早日康复
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-14 10:27进行有效的锻炼
为了平坦的小腹还需要进行一些有效的锻炼。平时应该多参加运动,燃烧腹部脂肪,例如,跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。如果平时没有时间,可以在步行时加快步行的速度,达到快速步行。或者睡觉之前做一分钟仰卧起坐。这样也是一种很好的锻炼。
适当节制饮食
控制饮食是瘦腹的第一步也是很关键的一步。哪怕你平时有进行运动,但是依然大量摄入高热量高糖分的食物,运动消耗的量也不足以抵消你摄入的量。所以平时一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
腹部按摩减肥法
腹部按摩减肥法是既简单又有效的方法。它还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。但是这个方法需要旁人的协助。
仰卧起坐
做法:平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次,或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。
游泳
游泳一个小时可以消耗476卡路里,是比较好的减肥方式,可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等,如果借助踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具有助于燃烧更多热量。
空中脚踩单车
腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是瘦肚子有效的运动之一,比较好在临睡前做,效果会更好。
做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。
水平腹肌运动
脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。
腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习了,主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
站立扭腰
起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,做100下,每天坚持可以甩掉肚腩。
进行有效的锻炼
为了平坦的小腹还需要进行一些有效的锻炼。平时应该多参加运动,燃烧腹部脂肪,例如,跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。如果平时没有时间,可以在步行时加快步行的速度,达到快速步行。或者睡觉之前做一分钟仰卧起坐。这样也是一种很好的锻炼。
适当节制饮食
控制饮食是瘦腹的第一步也是很关键的一步。哪怕你平时有进行运动,但是依然大量摄入高热量高糖分的食物,运动消耗的量也不足以抵消你摄入的量。所以平时一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
腹部按摩减肥法
腹部按摩减肥法是既简单又有效的方法。它还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。但是这个方法需要旁人的协助。
仰卧起坐
做法:平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次,或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。
游泳
游泳一个小时可以消耗476卡路里,是比较好的减肥方式,可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等,如果借助踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具有助于燃烧更多热量。
空中脚踩单车
腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是瘦肚子有效的运动之一,比较好在临睡前做,效果会更好。
做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。
水平腹肌运动
脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。
腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习了,主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
站立扭腰
起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,做100下,每天坚持可以甩掉肚腩。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-14 08:40