跑步能不能瘦腿，主要看有没有正确的跑步模式，看跑步的时间长短。可以观察一下，跑马拉松的人腿都是很细的，所以长时间的跑步、有氧运动，是可以消除肌肉的，可以让腿变细，所以跑马拉松的人运动以后，需要补充大量的蛋白，补充能量，还要有意的做些抗阻训练，锻炼肌肉，增加肌肉含量。有些人可能是跑步多了，小腿会粗，而且越跑越粗，也是跟错误的跑步模式有关系，正常跑步的动力肌是股四头肌和臀大肌。但是，如果这两块肌肉不够发达（靠小腿提脚部），小腿会越跑越粗。所以，建议在跑步之前，可以先拉伸一下小腿肌肉再去跑步，每次跑完步以后，再做小腿肌肉的拉伸，当然主要的是要把股四头肌和臀肌训练到强壮的肌肉，才会发挥正确的作用，才会让跑步的模式变得正确。
不能快跑，慢跑——跑步不是专门瘦腿的，瘦全身吧
30分钟内消耗水和糖分，后面就是减脂肪
很难坚持的，你毅力够吗？
重要的是跑后要做拉伸，这个至关重要，千万不要跑完就歇，要不就是长块状肌肉的萝卜腿
我个人经验是跑完就拉伸，抬脚，脚趾勾起来之类，腿上各个肌肉带都要拉到。洗完澡还要擦乳液按摩，而且睡觉时候把脚稍稍垫高……
配合做一些侧抬腿、抬腿动作，做到腿热热的就行，然后还是拉伸……
另外，控制饮食，要不锻炼+吃得多，就是变成“结实”
反正在先天条件不足的情况下要腿稍稍美一些，真的很狠狠费事
不能快跑，慢跑——跑步不是专门瘦腿的，瘦全身吧
30分钟内消耗水和糖分，后面就是减脂肪
很难坚持的，你毅力够吗？
重要的是跑后要做拉伸，这个至关重要，千万不要跑完就歇，要不就是长块状肌肉的萝卜腿
我个人经验是跑完就拉伸，抬脚，脚趾勾起来之类，腿上各个肌肉带都要拉到。洗完澡还要擦乳液按摩，而且睡觉时候把脚稍稍垫高……
配合做一些侧抬腿、抬腿动作，做到腿热热的就行，然后还是拉伸……
另外，控制饮食，要不锻炼+吃得多，就是变成“结实”
反正在先天条件不足的情况下要腿稍稍美一些，真的很狠狠费事
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-14 14:50你好，每天跑步可以瘦腿，但一定要坚持，至少三个月以后才能看到效果，跑完步以后一定要进行拉伸，以免形成腿部肌肉，不要跑的过快，以免影响心率。
你好，每天跑步可以瘦腿，但一定要坚持，至少三个月以后才能看到效果，跑完步以后一定要进行拉伸，以免形成腿部肌肉，不要跑的过快，以免影响心率。
跑步会瘦腿吗?
跑步是一项非常好的运动，跑步的时候大腿和小腿会均匀的用力，这样可以使腿部的肌肉变得更加有弹性，更加的紧致，能够使腿部的脂肪变成肌肉，所以跑步可以使脂肪腿变成肌肉腿，但是也有些朋友在，我跑步运动的过程中是腿部的脂肪变成了过多的肌肉，这样脂肪变成肌肉之后想要减掉就更难了，那么要用什么方法才能防止在瘦腿的过程中脂肪腿变成肌肉腿呢?
跑步会瘦腿吗?
跑步虽然有一定的瘦腿效果，但是也有有一定的可能性，会使腿部的脂肪变成肌肉，那么怎么样预防这种情况发生呢，比较好的方法就是在每次跑步之后对大腿和小腿进行按摩，将已经跑步锻炼变得僵硬的肌肉按摩到松软的程度，这样被软化的肉肉就不会变成肌肉，可以通过每天的跑步运动，使自己的腿越变越细。
看了上面的介绍相信大家都知道了跑步会不会瘦腿了，虽然跑步加按摩确实可以使自己的腿越变越细，但是不论采用任何方法减肥都要对饮食进行控制，如果在饮食上不加以控制是很难达到比较好的效果的，即使达到了减肥的效果也很难避免反弹，所以想要进行瘦腿运动，在饮食上一定要注意，不能吃脂肪过高的食物，也不能吃含有碳水化合物过高的食物，而且每顿饭都要吃一定的水果和蔬菜，这样才能更好的使自己的身体瘦下来，而且保持住瘦下来的效果不反弹。
跑步会瘦腿吗?
跑步是一项非常好的运动，跑步的时候大腿和小腿会均匀的用力，这样可以使腿部的肌肉变得更加有弹性，更加的紧致，能够使腿部的脂肪变成肌肉，所以跑步可以使脂肪腿变成肌肉腿，但是也有些朋友在，我跑步运动的过程中是腿部的脂肪变成了过多的肌肉，这样脂肪变成肌肉之后想要减掉就更难了，那么要用什么方法才能防止在瘦腿的过程中脂肪腿变成肌肉腿呢?
跑步会瘦腿吗?
跑步虽然有一定的瘦腿效果，但是也有有一定的可能性，会使腿部的脂肪变成肌肉，那么怎么样预防这种情况发生呢，比较好的方法就是在每次跑步之后对大腿和小腿进行按摩，将已经跑步锻炼变得僵硬的肌肉按摩到松软的程度，这样被软化的肉肉就不会变成肌肉，可以通过每天的跑步运动，使自己的腿越变越细。
看了上面的介绍相信大家都知道了跑步会不会瘦腿了，虽然跑步加按摩确实可以使自己的腿越变越细，但是不论采用任何方法减肥都要对饮食进行控制，如果在饮食上不加以控制是很难达到比较好的效果的，即使达到了减肥的效果也很难避免反弹，所以想要进行瘦腿运动，在饮食上一定要注意，不能吃脂肪过高的食物，也不能吃含有碳水化合物过高的食物，而且每顿饭都要吃一定的水果和蔬菜，这样才能更好的使自己的身体瘦下来，而且保持住瘦下来的效果不反弹。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-14 10:37如果你的跑步姿势正确的话，小腿是不会在围度上有太大的增加。所以你要是再用错误的方法跑步你的小腿还会变粗的。
给你个建议：挺胸抬头，目视前方，身体微微前倾，手臂成90度自然前后摆动，用大腿带动小腿（而不是小腿承担身体的重量），脚后跟外侧先着地，脚弓中间过度至前脚掌内侧。就像一个轮胎滚过地面一样。这样跑才会使你很轻松，又不用担心小腿再变粗了
如果你的跑步姿势正确的话，小腿是不会在围度上有太大的增加。所以你要是再用错误的方法跑步你的小腿还会变粗的。
给你个建议：挺胸抬头，目视前方，身体微微前倾，手臂成90度自然前后摆动，用大腿带动小腿（而不是小腿承担身体的重量），脚后跟外侧先着地，脚弓中间过度至前脚掌内侧。就像一个轮胎滚过地面一样。这样跑才会使你很轻松，又不用担心小腿再变粗了
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-14 10:28