随着生活水平的提高以及运动量的减少，很多男性朋友的肚子缺日益大起来。瘦肚子少不了就是控制饮食和运动，运动方式要合理，要有针对性，可以选择做仰卧起坐，增加腹部的运动量，并且要长期坚持，这样才会有效果。此外，除了运动，也要注意平衡饮食，要多吃富含纤维的蔬菜，少吃高能量高脂肪的食品。
你好，减肥其实原理很简单。就是要正确的饮食和坚持锻炼。不要求快。一定不要去节食之类的。男性的确胖一般主要多在于腹部脂肪堆积
指导意见：
主要建议饮食方面要适当限制但是一定注意规律健康。注意不要去相信那些什么网络上的减肥法。就主食稍微少一点的。注意不吃过油腻的。不吃零食宵夜为好，一定不要节食。然后主要还是踏实多锻炼才是重要的。锻炼建议无氧运动为主。
你好，减肥其实原理很简单。就是要正确的饮食和坚持锻炼。不要求快。一定不要去节食之类的。男性的确胖一般主要多在于腹部脂肪堆积
指导意见：
主要建议饮食方面要适当限制但是一定注意规律健康。注意不要去相信那些什么网络上的减肥法。就主食稍微少一点的。注意不吃过油腻的。不吃零食宵夜为好，一定不要节食。然后主要还是踏实多锻炼才是重要的。锻炼建议无氧运动为主。
朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-13 16:32方法/步骤
管住自己的嘴
1.减少碳水化合物的摄入，尤其是大米饭。
2.多摄入蛋白质，提升体内的瘦肉素。
3.少吃甜食，比较好戒掉饮料、糖果和蛋糕。
4.戒酒，不仅是啤酒，只要是有酒精，就能帮助男生长小肚子。
迈开自己的腿
1.久坐的人更容易长小肚子。
2.定期跑步或快走，每次至少三十分钟。
3.定期进行力量训练，保持精瘦肌肉重量有助于防止小肚子。
4.专注全身减肥，只做仰卧起坐这种局部性的锻炼，对减掉小肚子是没有什么帮助的。
记好体重和腰围
1.只量体重，并不能准确反映减肥的质量，所以不仅要量体重，还要量腰围。
2.量体重尽可能在每天的同一时间，同样衣服重量，以及同样条件（比较好是沐浴后）下量体重。
3.不必计较体重的增减，体重反复是非常正常的。
4.量腰围用卷尺在肚脐下方的2.5至5厘米处量。
方法/步骤
管住自己的嘴
1.减少碳水化合物的摄入，尤其是大米饭。
2.多摄入蛋白质，提升体内的瘦肉素。
3.少吃甜食，比较好戒掉饮料、糖果和蛋糕。
4.戒酒，不仅是啤酒，只要是有酒精，就能帮助男生长小肚子。
迈开自己的腿
1.久坐的人更容易长小肚子。
2.定期跑步或快走，每次至少三十分钟。
3.定期进行力量训练，保持精瘦肌肉重量有助于防止小肚子。
4.专注全身减肥，只做仰卧起坐这种局部性的锻炼，对减掉小肚子是没有什么帮助的。
记好体重和腰围
1.只量体重，并不能准确反映减肥的质量，所以不仅要量体重，还要量腰围。
2.量体重尽可能在每天的同一时间，同样衣服重量，以及同样条件（比较好是沐浴后）下量体重。
3.不必计较体重的增减，体重反复是非常正常的。
4.量腰围用卷尺在肚脐下方的2.5至5厘米处量。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-13 14:47男人减肚子的方法，应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少
在生活中做到以下几点
1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。
男人减肚子的方法，应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少
在生活中做到以下几点
1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-13 11:38每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。