您好，晚上睡觉前不适合做剧烈的运动，剧烈运动后脑细胞和脑神经仍处于兴奋状态，易造成入睡困难，或睡眠质量降低。睡觉前可做一些比较轻柔的有氧运动，如在床上仰卧位，双腿抬高，然后做蹬自行车的动作，可锻炼腰腹部肌肉和下肢各肌群，起到瘦腰、收腹、瘦腿的效果。

减肥者比较好的睡眠时间是7——8小时，大致规律为晚10点睡觉早6点起床锻炼中午不睡觉。

很多肥胖者都有一种体会：身体越胖越喜欢睡觉每天饭后就只想睡觉什么家务都干不了，反过来说睡眠越多人也就越胖成为一种恶性循环。尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题本身就容易睡觉，但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒。

那么减肥者睡多少觉合适呢?

我们认为比较好的睡眠时间是7——8小时大致规律为晚10点睡觉早6点起床锻炼中午不睡觉。食物进入胃肠道后大约在进食后4——5小时才能完全排空，大多数家庭晚餐在6——7点吃至10点多，大约4小时食物基本上完全排空，此时睡觉既不会使热量储存起来又不至于又饥饿感，睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。

如果早睡则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来导致发胖，如果太晚睡睡觉前将会有饥饿的感觉逼迫自己又去吃东西，这一方面破坏了饮食治疗，另一方面由于进食多余的热量就去睡觉使能量转化为脂肪，久而久之还会加重心脏负担甚至发生心功能不全。

因此为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间才能保证减肥达到比较好效果。

不睡午觉的建议并不是硬性规定的主要也是为了避免饱食后的睡眠，因为吃饱了就睡者容易长肉。午睡不仅使午餐的热能无法排出容易致胖，而且多数人午睡后晚上有了精神看电视到很晚恶性循环终身体虚胖倦怠无力，因此需要在晚间将觉睡足第二天及时起床锻炼达到减肥目的。

床上减肥动作推荐一：首先做个暖身动作，就当运动前的热身，平躺把双腿以膝盖为支点向后弯曲，然后左右这样来会滚动身体，左右来会翻算一个，这样做二十回，可以有效锻炼到腰腹部还有臀部。

床上减肥动作推荐二：平躺把步骤一中的双腿放平，然后用背与腿当做支撑点，把臀部抬高，尽量向上顶，感觉胸部与腿部成一条直线就可以，这样的动作要支撑十秒比较好，调整呼吸放平，再重新做，做十次，这个动作也可以锻炼到腹部还有大腿的手侧。

床上减肥动作推荐三：仰卧起坐，很多人对这个动作很熟悉，掌握的要领就是要感觉到腹部一直有在用力，而且在做的时候速度要慢，慢慢起慢慢下，让腹部支撑的力度更持久，有很多人不太会做这个运动，一个也起来，对于这样的朋友在开始的时候可以少做一点，慢慢循序渐进，越来越好。

床上减肥动作推荐四：这个动作可能感觉简单但做起来很吃力，身体平躺，以臀部为支点，在整个过程中腿要绷直，腿部与上半身开始抬起，大概可以呈45度这个样子，这个时候会觉得肚子在抖，要撑住，十秒就可以，然后做十个，同样一开始做不到可以少来点，就慢慢地增加就好。这个动作可以练习到腹部、腿部还有臀部。不管是做哪一项，主要是在于坚持，不要一天做一天不做，也并不是每天都要把所有的都做了，可以根据自己的时间安排，挑几样做就可以。