您好，根据您的描述看来您不是肥胖群体，如果您对您的身材不是很满意那可以多加锻炼来使您的身材看上去苗条一些，或者您可以少食用一些高热量、高糖分和油炸食品。正常的作息时间也可以让您的身材变得更加健康。减肥是看自己对自己身材的满意程度。跟身材的肥胖程度是没有什么关系的。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。

指导意见：

建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

跑步对下肢的锻炼效果比较明显，尤其是大小腿，由于下肢运动的比较多对下肢的脂肪消耗也比上身多。如果下肢脂肪比较多，跑步是很好的减脂运动

您好，理想的体重可以通过公式来计算，常用的公式为：标准体重(kg)=身高(cm)-105或100(女性)，超重百分比=(实测体重—标准体重)/标准体重X100%，根据上述两个公式计算得出的超重百分比在20%-30%之间为轻度肥胖;超重百分比在30-50%之间为中度肥胖;超重百分比大于50%为重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失调，大大影响了体型美。