你好,减肥饮食以低脂低糖低热量饮食为主,多吃新鲜的蔬菜,不吃油腻油炸油煎食物,不吃高热量食物,如零食,汉堡包,可乐等,另外注意增加运动量.

方法/步骤

黄瓜

建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98％，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。 如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。　黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，比较好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。

豆浆

据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇

此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱，就挺符合营养的设计原则，而有更年期症候群的妇女，也可以藉此吃法改善不适症状。

减肥吃什么瘦得快

首先减肥瘦的快，比较好的饮食就是蔬菜，很多朋友往往认为想要快速减肥，那么就一定要全面戒掉饮食，如果发现肚子很饥饿的时候，适当吃一些水果。这种情况不仅会导致我们血糖迅速飙升，除此之外还会导致果糖在腹中堆积，因此形成脂肪，所以在减肥过程当中吃水果是非常错误的。而多吃蔬菜就能够有效补充人体所需的各种微量元素，此时可以尽量抑制脂肪的膨胀，除此之外可以避免脂肪堆积，所以对于减重来说是非常有好处的。

另外在减肥的过程当中，也建议大家可以适当吃一些粗粮。很多朋友在生活当中并没有吃粗粮的习惯，那么此时除了需要适当搭配蔬菜以外，粗粮带来的好处就显而易见了。它可以帮助我们润肠通便，同时可以加速人体的内循环，这种情况是帮助我们快速减轻体重等方式之一。另外也建议大家在生活当中可以适当吃一些高蛋白食物，高蛋白食物能够有效促进人体吸收，并且尽量将脂肪控制在范围内，所以是不错的减肥食物。

减肥吃什么瘦得快？以上几种食物希望在生活当中能够多受青睐，除此之外其实减肥对于人体健康来说非常有好处，但是整个过程当中就建议大家一定要注意管住嘴、迈开腿，良好的运动和饮食习惯，对于减重来说是有极大好处的。那么在这个问题上，也建议大家不要忽略，从吃入手从运动为辅，相信能够帮助我们快速减重。

减肥期多吃粗纤维食物，每天要减少高热量的摄入，比较好不要吃油炸食品，汉堡.薯条等高热量食物。

多吃一些水果蔬菜，粗纤维食物，饮食要清淡，尽量低盐低糖，少吃重口味东西。

每天比较好不要吃零食，多吃些蛋奶豆类等食物，合理的膳食搭配，才能正确健康的减肥。

您好，1、山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人变得更加苗条。

2、葡萄柚是一种很好的减肥水果，含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素，特殊的酶会影响人体使用和吸收糖分的方式，让糖分不会直接变成脂肪储存。

3、苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪，而果肉中的胶质能保持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。