在饮食方面可以做注意：健脾——山药，又叫淮山，健脾效果很好，一般的中国货行都有卖，补气补肾健脾，应坚持常吃(中里巴人老师对淮山推崇备至，我这里只是借花献佛)不贵的，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里，第二天早上捣烂，有搅拌机或豆浆机的比较好搅成浆状，用小砂锅煮开，记得搅拌以免糊底，质量很好的淮山应该略有酸味，但不难吃。里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一个鸡蛋，稠度自己加入开水调节，像糊糊或粥就行。作为早餐食用。

意见建议：你好；减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，重要的还要适量运动巩固减肥成果。减 肥是一 个艰苦漫长的过程，重在坚持。

瘦小腿可以参加跳绳，跑步，游泳等活动，可以很好的燃烧身体的脂肪，达到瘦腿的功效。平时也可以通过针灸按摩来及时促进血液的循环，避免做一些幅度太大的动作，以免造成肌肉拉伤，多吃一些易于消化的流食或半流食，避免暴饮暴食狼吞虎咽。

许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。一套十分有效的30分种的腿部训练计划，此套纤腿操是从超级名模辛迪-克劳馥的每日健身计划中精选提炼出来的，只要在运动期间配合低脂、低热的饮食，6个星期就能产生明显效果。

侧冲腿(减少大腿内赘肉) 。直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。

下蹲跳跃(整体瘦腿) 。双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。

弓步下蹲(大腿外侧) 。手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。

持哑铃体前屈 。挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。

风车冲腿 。直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。

这时我们就要思考了，为什么她的大腿和小腿都不够笔直，而且双腿弯弯的像O形腿？人体的组织从外向内依次是皮肤、皮下脂肪、肌肉，再向内就是骨骼。一般来讲，如果大腿很粗或者不够直，常见的原因就是皮下的脂肪太厚了，所以导致粗胖腿、大象腿的现象。再来就是肌肉过度肥胖，不过从临床上来看，大腿粗通常都是因为脂肪比较多，是脂肪堆积所造成的。

但小腿就不一定了。有的人是因为小腿脂肪太厚，有的人是小腿肌肉太发达，很多人在小学或者初中时期参加田径队或者舞蹈的训练，容易在不注意时把小腿肌肉练就得比较粗大。大家都知道肌肉是可以锻炼的，轻微的锻炼使肌肉紧实，高强度的锻炼则使肌肉肥大。后还有一个无法人为改变的原因，那就是遗传体质，可能你父母的腿是比较粗壮的，所以你的腿也很难变得纤细。

那么面对这个问题，我们如何解决呢？如果是脂肪堆积所致，就可以靠溶脂、传统抽脂、吸脂的方法让皮下脂肪减少。如果是肌肉肥大导致的，可以靠打肉毒杆菌让肌肉萎缩变细。即使是那些爱运动的人，你在打肉毒杆菌后依然可以去运动，并不影响运动效果。所以，面对这种小腿不够细直的苦恼，来是通过正常途径的运动；二来适当借助医疗手术，减脂肪靠溶脂，瘦肌肉靠肉毒杆菌，这样也不影响你的日常生活，不影响你的运动习惯，是一个快速让大小腿变细的好方法。