伸展运动是使大腿健美的有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直.另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行.

指导意见:

伸腿运动也可侧身进行.在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上.再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢.这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性.

按摩减肥法通过刺激人体的相应经络穴位，疏经活络，促进气血运行，调整脏腑平衡的方法抑制食欲，可以提高肌肉的代谢功能，加速热量的消耗，减少皮下脂肪的积累，从而达到减肥瘦身的效果。按摩减肥是一种非常有效的减肥方法。那么，怎么按摩小腿减肥? 效果如何?

小腿部按摩减肥法如下：

1.右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。

2.向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。

3.反转右腿，按摩小腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。小腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显着。如果手臂贴不到小腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。

4.将膝盖抬起，然后按摩小腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间。

此方法短期不会有很明显变化，需要持之以恒的坚持，相信你会有意想不到的收获的。

如今瘦身已经成为了一种潮流，可是一般的减肥方法效果并不是很好，尤其是瘦小腿。吸脂减肥是目前比较好的减肥方法，深受爱美者的喜欢。那吸脂瘦小腿的效果如何?大家对于这个问题也都十分想知道，下面就为大家介绍一下。

吸脂瘦小腿的效果如何?

是目前十分常见的一种减肥方法，它可以用于身体很多部位的减肥，包括腰腹部、背部、臀部、四肢以及面部等。术就是通过吸脂达到瘦小腿目的的一种方法，是对小腿实行局部脂肪抽吸，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个小口，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。这种方法的瘦小腿效果十分理想。

小腿脂肪分布不同于身体的其他部位，术需要根据小腿脂肪分布的特征进行，如果医生对于求美者的腿部脂肪分布特征不了解，就很有可能造成小腿部位出现凹凸不平的现象，这也就是小腿吸脂术术后常见的副作用。小腿吸脂若想实现腿部皮肤平整光滑是有一定的技巧的，需要医生具备丰富的临床经验，能够根据求美者小腿脂肪的分布特征，制定出个性化的手术方案，精确确定小腿部位脂肪的抽吸量，这样才能避免术后出现副作用。

此外，专家介绍，小腿吸脂术是目前见效快、效果比较好的瘦小腿方法。因为人体内的脂肪细胞是恒定不变的，所以人体肥胖的原因是由于脂肪细胞体积的增大，而小腿吸脂术减少了人体内的脂肪细胞数量，即使日后脂肪细胞体积增加，也不可能在出现明显的肥胖，因此能够达到彻底瘦小腿的目的，术后不会反弹。并且只要医生足够专业，也不会有副作用的产生。

上文就是关于吸脂瘦小腿的效果如何的介绍，通过上文的描述大家应该对于这个问题有大致的了解了。不过由于我们大家的实际情况不一样，因此，吸脂的效果会有所区别的。不过，只要选择正规的医院，是能保障效果和安全的。

苗条的身材是每个人都想拥有的，但是在生活中有很多人的小腿长得比较粗壮的，这会使一个人的自信心受到一定的打击，于是有人会通过吸脂的手术方法来进行改善。做吸脂瘦小腿手术后的效果是很显著的，而且不需要开刀，创伤很小，给人的身体也不会造成太大的伤害，是人们改善小腿粗壮的好方法。

小腿吸脂的主要优势有：

1.小腿吸脂采用的是多维立体吸脂，这种手术方法直接减少脂肪数量，不伤害身体。

2.小腿吸脂不需要节食就能减肥。节食减肥是指限制食物的摄入量，进而达到减肥目的的做法，但若节食过度就会对身体造成伤害，所以通过吸脂是不会对身体造成伤害的。

3.小腿吸脂在吸脂后不反弹。运动减肥需持之以恒，如不能坚持下去，运动量急剧地下降，可能会造成体重越减越重，这样对自身健康和身体外形是非常不利的，而吸脂则一般不会出现反弹现象。

做小腿吸脂减肥手术求美者在选择医院方面要谨慎，要去一些比较有权威的正规整形医疗机构去做，这样才会有保障。在手术之后还要做好护理工作，不能做剧烈的运动，要多吃一些含有维生素的蔬菜和水果，这样有利于术后的恢复，而且对身体也有很多的好处。

小腿吸脂是指进行的部位分布与其他部位很不一样。因此要把小腿修饰的更美，就要求医生要有丰富的小腿吸脂减肥经验和极高的手术技巧。利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的。小腿吸脂减肥术后需要加压包扎或穿强弹力袜，将小腿抬高，有利于尽快恢复。小腿吸脂减肥是在膝盖的后侧或在脚踝部做小切口进行，合理、有效、安全的施行局部脂肪抽吸术。基于准确螺旋式水刀，通过加压水流精确作用于目标组织，从而有选择性的分离脂肪细胞，不会对人体组织如血管和神经造成丝毫损伤，吸脂快速、效果自然、不易反弹，不会出现皮肤松弛。

在对小腿脂肪进行抽吸前，首先必须考虑个人的腿型，医师会根据整体的比例来决定，看情况对小腿部位做适当的抽吸量，从而达到为理想的完美腿型。

求美者必须了解，实施脂肪抽吸应遵循“少量多次”的原则。抽吸部位少，创伤就小，恢复快，痛苦少，不需要全身麻醉，门诊即可进行。反之，大面积脂肪抽吸的创伤大，痛苦大，恢复慢，且需要大量使用麻醉药品，增加发生麻醉意外的风险。