核心提示：瘦小腿的方法有哪些？想要瘦小腿就得做有针对性的运动。对于女性来说拥有瘦瘦的小腿才显得比较美观，那瘦小腿要怎样做呢？做什么运动瘦小腿呢？

瘦小腿的方法有哪些？想要瘦小腿就得做有针对性的运动。对于女性来说拥有瘦瘦的小腿才显得比较美观，那瘦小腿要怎样做呢？做什么运动瘦小腿呢？

瘦小腿的方法1、每天刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。比较好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

瘦小腿的方法2、薄底厚掌 踩踩就瘦

穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

瘦小腿的方法3、50下搓出小鸟腿

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓，再反向搓。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

瘦小腿的方法4、狂蹬空中自行车

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根

小腿肚比较粗的情况在生活中是很常见的，很多人都会把这样的人群被为萝卜腿，看上去不只是粗粗胖胖的，也会显的小腿很短，使整个人的形象受到了很大的影响，所以说要想办法把小腿肚减下去，那么怎么瘦小腿肚子见效呢？

小腿肚比较粗的情况在生活中是很常见的，很多人都会把这样的人群被为萝卜腿，看上去不只是粗粗胖胖的，也会显的小腿很短，使整个人的形象受到了很大的影响，所以说要想办法把小腿肚减下去，那么怎么瘦小腿肚子见效呢?

怎么瘦小腿肚子见效

在生活中有太多的方法是可以把小腿肚子减下去了，如行走瘦腿的方法，很多人以为走路走多了就会导致小腿肚粗，其实并不是这样的，只有不正确的走路姿势才会这样，在走路的时候要注意把步伐的大小控制好，每一步的大小都要尽量的平均，不宜迈得过大，容易引起左右腿迈步的力度不同。并且在走路的时候还要抬头挺胸，走路时身体的重心对腿的影响是很大的，有坐胯不良习惯会引起脂肪囤积，习惯某条腿用力过大时，容易引起粗细不均的情况，由此可见走路的姿势是非常重要的。

当然也是可以座位瘦腿的方法，在椅子前面三分之一的地方坐好，单条腿要注意翘起来，如同二郎腿的动作一样，腿要抬的更高一些，把抬起来的小腿在另外一条腿的膝盖上面搭好，使大腿腿根部与小腿都得到了有效的锻炼。之后把抬起来的腿放下来，把上面腿的小腿伸直，脚背要尽量的绷直，有利于小腿肚的锻炼，使小腿肚突出的地方往上移，肌肉的线条才会更加的优美。

怎么瘦小腿肚子见效呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，每个人的腿型都不一样的，尤其是在小腿肚的地方，很多人的小腿肚可以说已经成了萝卜腿，关于怎么瘦小腿肚见效的内容，在以上有介绍，希望可以帮到大家。

纤细的双腿是每个人都想拥有的，有了这样的双腿可以使一个人的身材显得更加的修长，但是有很多人的小腿长得比较粗壮，这是特别影响整体形象的。不过在现在，面对这一现象可以通过注射保妥适的方法来进行改善，不仅效果好，而且创伤很小，术后不会留下明显的痕迹。

botox瘦腿针通过注射使小腿变细，注射也是新的非手术瘦小腿治疗方法，它是利用抑制乙醯胆碱的神经传导物质释放，抑制肌肉收缩，达到腓肠肌萎缩的效果，可使小腿肌肉不发达，利用“失用性萎缩”的原理，使肌肉体积缩小。采用注射otox瘦腿针适合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人也有效。瘦腿针的效果还是很显著的，并且很多人都是通过瘦腿针在维持这小细腿的外表。

优势：直接注射方法，不开刀、不手术、无创伤、无疤痕，见效快，保妥适瘦腿效果显着，保妥适注射精准，达到匀称、饱满、真实、自然、协调的综合效果。

小腿肌肉较多可以通过注射保妥适的方法来进行改善，效果很显著的，可以使一个人的腿型变得很好看。但是要去一些规模大的正规整形医疗机构去注射，这样才会有保障。在注射之后要多加注意休息，不能做一些剧烈的运动，在饮食方面也要注意，多吃一些清淡的蔬菜和水果，这样有利于恢复。

漂亮的小腿为整个人增分不少，很多漂亮的美眉其实身材是非常好的，一点美中不足的是小腿肚比较大，比较肥胖，这样显得自己的非常笨重和矮小，这样会导致给人错觉，觉得自己是比较胖的人士，那么对于这种情况，要怎么样手小腿？瘦小腿比较好有效的方法是哪些？怎么样才能快速的瘦小腿肚，打造完美纤细双腿？

瘦小腿肚的方法   强的瘦小腿的方法

第一、拍打按摩法。顺着自己腿部的淋巴腺的位置进行轻缓的拍打和按摩，这样可以使自己腿部的淋巴结和血液循环更好流畅和畅通，并且通过力度适量的按摩，可以非常有效的消除腿部的沉重感觉和水肿的情况，如果是选择这种方式减肥，要要坚持，每周至少要按摩两次，每次要持续一个小时以上的时间，这样才能达到比较好的减肥效果。做法：首先自己的五指要呈中空紧拢的状态，从自己的脚踝的位置开始一直往膝盖的地方有节奏的进行拍打，由脚踝到大腿的位置都可以进行拍打，右脚结束以后换另外一只脚继续拍打，同样的方式进行。

第二、水肿型的减肥方法。主要是通过利用自己的手部对小腿进行按压，肌肉会呈现出回弹情况比较差的现象，会导致出现这样的情况出现主要是因为你的身体水分过多，并且自己水分代谢情况不好，这样就会导致身体出现水肿的情况吗，如果是经常坐在办公室不动，小腿运动比较少的人士是经常出现的问题，长时间下来就会出现脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉的情况发生。这个时候比较好就是避免食用过多的快餐，真空食品，点心和甜食要少食，可乐或者是碳酸饮品也是坚决避免，可以经常做一些比较简单的瘦腿操，帮助缓解改善小腿浮肿的情况。

第三、瘦腿捏揉法。在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果比较好，每条腿每次按摩5分钟左右。

第四、拉筋法。腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

第五、长跑法。坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

改善运动：通过自己的双手交替的抚摸，并且要将自己的双手掌全部贴在跟腱的周围，交替的向上抚摸，一共做十次这个动作。2.利用自己的双手去对小腿肚的位置进行扭动和揉搓，双手要紧紧的贴住和包住腿肚肌肉，双手用适当的力度进行扭动和揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止再停止动作。

纤细的小腿是所有爱美女性想要拥有的，拥有完美身材的女人总是人群中的焦点，女性都想拥有一双秀丽、修长的小腿，修长的白皙美腿是女人吸引异性眼球的部位之一，靓丽的小腿一定会非常受欢迎，穿长裙的时候考验的就是小腿是不是好看，纤细的长腿是每个女孩子都很想追求的，笔直细长的腿部是每个女生的心愿，很多爱美的美眉都不喜欢小腿肥胖，小腿粗在年轻女性中多为常见，小腿粗了，看起来就像是象腿，小腿不好看会让我们的身材大打折扣，小腿粗壮会让人的整个腿型变得难看，小粗腿是很多美眉的烦恼，那么瘦小腿肚的快方法?通过小腿吸脂术可以解决这一问题。

瘦小腿方案：吸脂瘦小腿：

吸脂瘦小腿适合小腿肚子脂肪过多的人。由于小腿粗单纯脂肪多的例子较少，多是合并肌肉发达、或者单纯的肌肉发达。所以吸脂瘦小腿可以和微创瘦小腿或注射瘦小腿同时进行，效果会更好。注射瘦小腿：

如何瘦小腿肚子的发达肌肉就选择这种方法，它采用注射生物素的方法瘦小腿，适合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。它的原理是利用生物素(肉毒毒素)使肌肉退化而达到瘦小腿的作用。这种方法属于微创无痕的瘦小腿，效果明显，但不是永久性的。