下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。

只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

瘦小腿这是一个很多患者比较纠结的一个问题，很多女孩子都挺瘦，这个小腿肌肉比较发达，不好瘦下去、减肥也减不下去，现在有一种方式，就是通过打肉毒素，达到瘦腿的目的，但是这个效果，也确实是因人而异，因为你每天要走路，要去活动，如果说真就是起到一个局部缩小塑形的目的，通过肉毒素是可以解决的，如果小腿肌肉特别的发达，有时候单纯打这个A型肉毒毒素，达不到这个效果，但是要说通过手术，或者通过其他去神经的方式，来达到瘦小腿的，现在这种手术，还不是说特别的成熟，或者还是没有临床中得到推广，或者没有得到大部分人的认可。

所以现在目前来说瘦小腿，在临床做的多的也就是A型肉毒素注射的瘦小腿，其他瘦小腿的方式，还是不建议大家做，当然如果是脂肪多，引起的小腿粗，可以做一个吸脂，那是可以解决的，我说的主要就是肌肉的问题，这除了肉毒素，其他的方式，还是没有什么特别好方式，能够达到瘦小腿肌肉的目的。

纤细的小腿会提升一个人的身高比例，而粗壮的小腿不仅会拉低一个人的颜值，还会给人一种非常矮小的感觉，所以很多人都在寻找快速瘦小腿的方法，其中小腿吸脂手术就可以为大家有效解决小腿粗壮的烦恼，而且手术恢复期短，术后的维持时间也相对较久，手术的风险也小，基本不会出现其他副作用。

吸脂瘦腿能高效地摧毁和减少脂肪细胞，有效避免了反弹。吸脂减肥后恢复快，不会对血管和神经造成损伤，具有增强人体弹力蛋白、胶原蛋白合成的能力，使肌肤变得更弹性和光滑。

手术的特点：

1、精确定位。手术采用的先进设备能够精确定位脂肪部位，针对性的去除脂肪。

2、恢复快速。手术先将脂肪溶解后吸出，不会对身体部位产生损伤，术后恢复快。

3、效果不反弹。在进行脂肪吸除的同时阻断了脂肪细胞的增生，术后不会出现反弹现象。

4、术后见效快。快速分解脂肪块，溶解后吸出，效果显现快。

相信通过以上对吸脂瘦腿手术的介绍很多爱美人士对该手术有了更深入的了解。虽然该手术可以帮助爱美人士的身材变得更加完美，但是也要注意吸脂次数和吸脂量，以免引起身体的不适，除此以外，爱美人士要注意术前术后的护理。

现在人的生活条件好了，平时喜欢运动的人也比较少，所以小腿粗的人比较多，小腿粗的话平时穿裙子的时候都不怎么好看，困扰着很多的女性，都想让小腿变得纤细一些，这样看着更加的好看，所以瘦小腿是十分重要的事情，下面介绍小腿如何瘦下去？

减小腿的方法一、减小腿肚

粗壮的小腿肚很难看，不仅让双腿显得臃肿，而且还没有线条感。那如何减小腿肚呢?可以通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理，其中按压膝盖淋巴结较有效。按摩小腿肚的方法如下：

1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。

2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次

3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。

4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

有事没事的时候就可以按摩一下，尤其是在久坐之后，应该按摩来促进一下小腿的血液循环，防止静脉曲张。

减小腿的方法二、减小腿肌肉

小腿上的肌肉也是造成小腿粗壮的重要原因，要想方设法的减掉才是哦。建议你经常锻炼小腿肌肉吧，打造细致匀称的双腿，不妨在做做这些小动作：

1、 双腿并拢，脚跟慢慢往上提，做踮脚尖动作，也可以双手扶住前臂，直至抬到高点，然后静止。

2、 保持与动作1抬起脚跟的速度一样，脚跟缓慢往下降，千万不要使脚跟用力着地，重复做10次。