一般情况下小腿上有肌肉都是因为长时间运动导致的，所以，想要减小腿上的肌肉，在进行运动之后要放松腿上的肌肉，及时拉伸腿部。女性经常穿高跟鞋也会导致小腿上肌肉很明显，所以，建议不要长时间穿高跟鞋，在穿了高跟鞋之后可以多按摩腿部，促进小腿的血液流通，可以起到缓解小腿肌肉成型的作用。同时，还可以多做瘦腿操，根据科学合理的瘦腿运动减掉小腿上的肌肉。可以通过在饮食方面进行调理，吃维生素片不仅可以消除水肿，还能促进身体的新陈代谢，服用维生素对于祛除小腿上的肌肉很有帮助。

腿部的外观会在一定程度上影响一个人的整体形象，拥有瘦长的美丽腿部可以使得一个人颜值更高，但由于各种原因不少爱美人士小腿会出现不好看的肌肉，导致整体形象气质受损，所以都想要知道减小腿肌肉的方法，以下就是对减小腿肌肉的4个方法的详细介绍。

一、按摩

肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

二、舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

三、有氧运动

有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。

四、长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

腿部是人身体当中的重要部位，有了纤瘦的双腿可以让人的身材变得更加的有美感。可是有不少的小腿肌肉长得比较发达，这会让人的整体形象受到影响，尤其是对于女性来说非常影响美观，因此一些人就会想办法来改善。现在小腿肌肉可以通过注射瘦腿针的方法来祛除，效果是比较显著的，而且安全性比较高，注射的时候很简单，不需要开刀，恢复短时间也很快，是比较理想的瘦小腿肌肉方法。

瘦腿针瘦小腿的优势：

1、很精确：注射瘦腿针的时候只对小腿肌肉不放起作用，不会损伤相邻的部位，可以让小腿变得更加的纤瘦，有型，而且很自然逼真。

2、无痕：注射瘦腿针是很简单的，而且不需要麻醉，在小腿上选择几个点注射就可以，而且只要十几分钟就可以注射完，在手术之后也不会留下印记。

3、安全：注射瘦腿针是很安全的，由于瘦腿正在人的身体当中不会长期停留，因此不会给健康带来影响，是比较安全的瘦小腿方法。

4、效果好：小腿较小，但效果很好，而且不用开刀，7天左右就可以有很好的效果，有些人的体质就好，还可以见效得更快一些。

瘦腿针瘦小腿的效果显而易见，可以让人的腿型得到很好的改善，变得更加的精致有型。但是尽量选择可靠的的医院去做，那里环境比较完善，医生的注射经验很多，注射的时候很细心，可以规避不良症状的出现。注射之后腿部尽量保持干燥，不要洗澡或者是游泳，不能冷热浮，要减少走路，多吃蔬菜和水果，这样对术后的恢复很有帮助。

小腿肌肉是现在爱美的女性关心的一个，现在常用的一个方法是用肉毒素来瘦小腿，肉毒素的注射有一些方法的，一定要精准。小腿后面有一块肌肉叫腓肠肌，通过注射肉毒素的方法让这个肌肉逐步萎缩从而达到瘦小腿的目的，打到一到两次效果就比较明显了

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!