瘦小腿的快有效方法
1每天刮腿20分钟:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。比较好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
2薄底厚掌踩踩就瘦:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。
3你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
450下搓出小鸟腿:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力。
5按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓,再反向搓。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!
6狂蹬空中自行车:跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果!
瘦小腿肌肉有效的方法
1、刮腿运动
买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。比较好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
2、拍打放松
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
3、高抬腿运动
每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是常用、有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
4、慢跑
坚持每天慢跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。
5、按摩
双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
瘦小腿肌肉有效的方法睡前八个动作瘦小腿
睡前八个动作瘦小腿
第一个动作:胫骨前肌叩击(2组X30秒)
动作要点:首先进行小腿前侧放松,双手握空拳,掌心对着小腿前外侧,从上到下敲打整条小腿。
第二个动作:小腿上部放松(4组X20秒)
动作要点:先对左侧小腿上部进行放松,之后换另一侧小腿上部进行放松。
第三个动作:小腿下部放松(4组X20秒)
动作要点:从小腿中部开始由上到下进行按压,换另一侧小腿下部进行放松。
第四个动作:小腿点按(4组X20秒)
动作要点:找到左侧膝关节窝下方一个手掌左右的距离,拇指重叠,开始按压,从上到下依次进行,直到足跟,再回到起点,重新开始。之后换另一侧小腿。
瘦小腿肌肉有效的方法
1、刮腿运动
买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。比较好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
2、拍打放松
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
3、高抬腿运动
每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是常用、有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
4、慢跑
坚持每天慢跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。
5、按摩
双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
瘦小腿肌肉有效的方法睡前八个动作瘦小腿
睡前八个动作瘦小腿
第一个动作:胫骨前肌叩击(2组X30秒)
动作要点:首先进行小腿前侧放松,双手握空拳,掌心对着小腿前外侧,从上到下敲打整条小腿。
第二个动作:小腿上部放松(4组X20秒)
动作要点:先对左侧小腿上部进行放松,之后换另一侧小腿上部进行放松。
第三个动作:小腿下部放松(4组X20秒)
动作要点:从小腿中部开始由上到下进行按压,换另一侧小腿下部进行放松。
第四个动作:小腿点按(4组X20秒)
动作要点:找到左侧膝关节窝下方一个手掌左右的距离,拇指重叠,开始按压,从上到下依次进行,直到足跟,再回到起点,重新开始。之后换另一侧小腿。
杜长生- 恬媄医学美容 - 医士| 2019-06-11 15:43你好,瘦小腿需要多做运动,但不是跑步,上下楼梯是比较好的瘦小腿方法,用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上,也可以高抬腿运动瘦小腿,腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速,也可以按摩,按摩是直接的腿部塑形方式,先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环。而且现在通过整形手术的方法来瘦小腿的也很多,常见的便是吸脂瘦小腿、溶脂瘦小腿,打瘦腿针等,效果都是非常不错的。
你好,瘦小腿需要多做运动,但不是跑步,上下楼梯是比较好的瘦小腿方法,用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上,也可以高抬腿运动瘦小腿,腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速,也可以按摩,按摩是直接的腿部塑形方式,先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环。而且现在通过整形手术的方法来瘦小腿的也很多,常见的便是吸脂瘦小腿、溶脂瘦小腿,打瘦腿针等,效果都是非常不错的。
减肥不能只追求速度啊,这样对身体不好,要健康减肥,多做运动,当然不一定要激烈的运动,一般的在家里都可以做的运动都可以啊。
像你想减腿部的,可以侧身躺在床上或者椅子上,手插在腰部,脚抬到与另一只脚成90度,连续做,左右交换的做,坚持一段时间会效果的。
一个星期内想要瘦下来,还是需要控制好饮食,目前来说俗称9日瘦的雷5可以帮您,搭配运动效果会好
减肥不能只追求速度啊,这样对身体不好,要健康减肥,多做运动,当然不一定要激烈的运动,一般的在家里都可以做的运动都可以啊。
像你想减腿部的,可以侧身躺在床上或者椅子上,手插在腰部,脚抬到与另一只脚成90度,连续做,左右交换的做,坚持一段时间会效果的。
一个星期内想要瘦下来,还是需要控制好饮食,目前来说俗称9日瘦的雷5可以帮您,搭配运动效果会好
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-11 13:56瘦小腿有效的方法就是通过手术来进行,但手术有两种方式,具体选择哪一种方式需要根据自身小腿情况来定的,一般小腿肥胖分两种情况,一种是因为脂肪堆积而导致的肥胖,一种是因为小腿肌肉发达而导致的肥胖,前者需要通过吸脂手术来进行瘦腿,后者需要通过注射肉毒素来进行瘦腿,只有根据具体情况来选择对应的治疗方式,这样效果才会达到比较好。除此之外,还可以用燃脂按摩膏,每天擦完燃脂膏对小腿进行按摩后,用保鲜膜将小腿包裹起来,也可以瘦腿,不过这种方法见效慢,需要长久坚持才有效果。
瘦小腿有效的方法就是通过手术来进行,但手术有两种方式,具体选择哪一种方式需要根据自身小腿情况来定的,一般小腿肥胖分两种情况,一种是因为脂肪堆积而导致的肥胖,一种是因为小腿肌肉发达而导致的肥胖,前者需要通过吸脂手术来进行瘦腿,后者需要通过注射肉毒素来进行瘦腿,只有根据具体情况来选择对应的治疗方式,这样效果才会达到比较好。除此之外,还可以用燃脂按摩膏,每天擦完燃脂膏对小腿进行按摩后,用保鲜膜将小腿包裹起来,也可以瘦腿,不过这种方法见效慢,需要长久坚持才有效果。
1、做SPA
方法:将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。
2、饮食
血液循环不好,就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
3、运动
瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是比较好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间,瘦小腿的效果就出来了。
4、按摩
按摩是直接有效的腿部塑形方式。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善。
1、做SPA
方法:将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。
2、饮食
血液循环不好,就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
3、运动
瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是比较好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间,瘦小腿的效果就出来了。
4、按摩
按摩是直接有效的腿部塑形方式。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-11 10:14