上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

其实吸脂瘦大腿手术的操作过程也比较简单，只需要通过做比较小的切口对局部多余的脂肪进行液化，然后再使用负压法，将多余的脂肪抽取出来，这样就可以让腿部状态变得纤细有型，在手术之后便会达到人们想要的理想效果。不在手术过程当中几乎疼痛感是比较小的，因为手术之前会有专业的医生来进行局部麻醉。所以人们也不会感觉到有一些不适应感，安全方面是比较好的，不过在手术之后为了更快的恢复，需要大家在手术之后要做好护理工作。

为了让吸脂瘦大腿手术的效果更加理想，那么就需要大家去那些规模较大的正规机构，以及选择那些技术精湛的医生来操作此项目，这样会使效果达到理想，而且还可以让自身的安全得到有效的保障，在手术之后做好护理工作，要避免做一些剧烈的运动，要注意多休息，不要熬夜，在饮食方面也需要大家慎重，近期内尽量不要吃一些发性食物，要多吃一些促进伤口恢复的食物，例如新鲜的蔬菜和应季水果，以免发生一些不良的反应。

1、晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

2、每天做三组高抬腿：高抬腿是费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

3、每天坚持15分钟蹲马步：蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉。

扩展资料：

脂肪肥腿型

腿粗特点是，肉肉很白嫩而且很有质感，用手捏有棉絮状的感觉，但皮肤表面松垮没有形状，走起路来还摇摇晃晃的。如果属于这类腿粗，那么困扰的就是真正的脂肪了。想燃烧脂肪还是比较容易的，首先从饮食入手，要少吃脂肪含量高的肉类，还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物。

粗壮结实型

跟脂肪型肥胖的女生比起来，粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了，但这是一种混合型的表现，腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少；有些部位就比较结实，比如小腿腿肚。粗壮的腿部让你怎么穿衣都不好看，而且如果单纯靠大量运动可是会加重粗壮的程度。

浮肿发胀型

浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。回弹速度越慢表示浮肿程度越严重，通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状，一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现。

按摩瘦腿法

腿部按摩减肥手法1先用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，此按摩手法重复5次。

此腿部按摩减肥步骤就像平时拧抹布一样，左右拧小腿腿肚上的肌肉，然步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。

除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。后再从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

运动瘦腿法

瘦腿动作一

双腿伸直站立，将右腿慢慢往后抬起，胸部、肩膀和头部向下，直至右腿与头部在一个水平线上。确保膝盖不要弯曲，保持20秒。左腿重复这个动作，每条腿至少做5次。

瘦腿动作二

这个动作需要借助“道具”。面对椅子站立，双脚与椅子之间保持一定距离，抬高你的双臂。慢慢下蹲，当你蹲到即将和椅子平齐的时候，保持该姿势10秒钟，然后站直。重复该动作10次。

瘦腿动作三

站立，双脚微微分开，右脚后退一步，放置在身后。膝盖弯曲，看起来仿佛准备冲刺一样。双手垂在身体两侧，膝盖有节奏地弯曲。做20次左右，另一条腿重复。

瘦腿动作四

站直，抬起你的右腿，膝盖不要弯曲。保持15秒，右腿收回。另一条腿重复。

瘦腿动作五

站直，双脚之间保持一定距离。慢慢地将手臂向上伸展，并弯腰。尝试将身体靠近大腿，抬起右腿并伸直左腿保持身体平衡，保持10-15秒，用另一条腿重复。

大腿吸脂手术是一项比较受人欢迎的瘦大腿方法，它的操作过程也是比较简单的，利用新的技术将身体大腿部位多余的脂肪抽取出来即可，之后就可以达到瘦腿的效果。另外吸脂手术采用的是微创技术，不用开刀，创伤比较小，所以手术之后也不会留下疤痕的现象，恢复起来也较快。

在进行吸脂手术前，需要大家和医生的详细的沟通，然后专业的医生会根据人们的腿部情况以及个人体质来制定出合理的吸脂方案，并且在手术前也会对吸脂设备进行消毒与清洁。此项手术的操作也不是需要一次就可以完成。这也和人们的肥胖程度有关，如果是一些腿部堆积脂肪较多的人群则将需要2——3次才可以达到良好的吸脂效果。

一般规模较大的医院做出来的吸脂手术手术效果会更加的理想。因为那些规模较大的整形机构里具备着先进的医疗器械，可以使安全性也有所提高。在手术之后尽量避免做一些剧烈要到，也可以对腿部进行轻轻的按摩，这样可以防止一些皮肤凹凸不平的现象出现，手术之后在饮食方面也要注意，建议大家多吃一些促进伤口恢复的食物，尽量不要吃一些发性食物，也不要让伤口部位沾水，以免发生感染。