加强锻炼，经常跑步应该还是可以瘦下来的，锻炼是一个持久的过程，短时间内是看不到效果的，努力吧！

瘦大腿：

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼U庵侄土缎Ч?是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。比较好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的比较好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的比较好时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时比较好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

........嗯,还有..................................

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

怎样可以瘦大腿？每个女性都希望自己的腿部很纤细，但是很多时候却事与愿违，大象腿是很多人所拥有的，怎样可以瘦大腿呢？教大家一些方法来轻松的瘦大腿，一起学起来吧。

怎样可以瘦大腿？

1、做高抬腿动作。每天可以在早晨的时候，早起十几二十分钟，在客厅或者是房间里去进行五组高抬腿运动，每组的时间为一分钟。刚开始的时候会感觉很累，中途可以稍事休息，然后再继续进行。高抬腿可以帮助女性很好的燃烧大腿上多余的脂肪，想要瘦腿的你千万别错过了。

2、骑脚踏车。现在我们都提倡低碳出行，外面也有很多的共享单车。建议在外出的时候，如果时间不是很紧急的话，都选择骑单车出行，在骑单车的时候，对于大腿肌肉的锻炼是非常好的哦。多余的脂肪会随着时间的流逝都渐渐消失的。

3、睡前瘦腿。在睡前也可以去做一些瘦腿操，在睡前也来燃烧下脂肪。采取侧躺的姿势，两只腿叠放在床上，然后把上面的那只腿抬起来，反复的进行此动作，注意要慢，越慢会越有感觉的哦。一边大约进行完20次之后，再换另外一边去进行。在感觉到自己的大腿内侧很酸软的时候就可以停止了，一半会在一周之后就看到效果哦，只要你能坚持的话。

4、多吃瘦腿食物。日常生活中很多食物也是可以帮助燃烧脂肪的哦，可以多吃一些蔬菜。水果的话建议可以多吃苹果，因为苹果内含有苹果酸，可以有效的加快身体的代谢速度。并且钙的含量也很丰富，对于下半身水肿的人群非常友好，是个很不错的瘦身水果哦。

上述就是几个可以帮助瘦大腿的方法哦，一定要坚持去做，纤细的大腿在等着你哦！

如果女性大腿比较粗的话就会显得自身比较肥胖，这是一个爱美之人所不能容忍的，于是便想要知道瘦大腿是否容易。其实通常来说瘦大腿是很容易的，通过吸脂手术可以快速有效的吸出大腿多余脂肪，令腿部变得纤细自然。

吸脂手术的原理就是通过负压吸引的方法来将身体多余的脂肪通过先进设备吸出来，然后达到局部瘦体的目的。常见的吸脂部位有腿部、臀部等部位。

手术的优势：

1、该项手术利用的是一种先进的技术来对局部多余脂肪进行定位的，所以它可以精确的控制吸脂的部位以及数量，并且还会自动的避开人体血管以及神经，基本上是不会损伤人体的。

2、该项手术的伤口是比较小的，所以在手术恢复后也基本不会留下疤痕，一般人也不会看出手术的痕迹。

3、手术操作时间比较短，并且在术中的痛苦也是很小的，所以说不会影响女性正常的工作以及生活。

4、吸脂手术运用的是一种独特的分层吸脂技术，所以吸脂后的皮肤不会变的不平整，而且还可以使原本松弛的皮肤变得平整紧致。

5、因为人体的细胞在成年之后是固定的，所以通过吸脂手术吸出多余的脂肪后，其一般是不会发生反弹情况的。

吸脂手中利用的是一种先进的吸脂设备来对女性腿部脂肪进行抽吸的，所以可以很快的抽取多余脂肪。但为了使效果取得更好，大家尽可能选择那些擅长吸脂手术的医院来开展此项手术。这类医院一般都会有着先进的技术及设备，可以保障瘦大腿的效果。