倒蹬机动作

倒蹬机动作是我们斜靠在倒蹬机上完成的，一开始我们平躺好，双腿屈膝，此时双腿抵住倒蹬机的挡板，并且双腿处于弯曲的状态。动作开始，我们将腿部慢慢向前推出，直到我们腿部处于伸直的状态，直到倒蹬机到达极限位置，然后我们再慢慢收回双腿，回到原来的状态，再重新进行，每次可以坚持进行20个一组，进行3~5组。

直腿硬拉

直腿硬拉动作需要借助杠铃完成，一开始我们身体站直在地面上保持挺胸收腹，此时杠铃放在我们身体前侧。动作开始，我们俯身向下双手握住杠铃，这时候双手距离与肩同宽，注意背部向下收紧，不要弓背，双腿处于伸直的状态。这时候我们将杠铃向上举起，直到我们身体站直，此时杠铃到达我们大腿根部的位置，然后我们再向下放回杠铃，重新进行动作，每次进行15~20个，一组可以进行三组。

仰卧蹬车运动

这个工作是比较简单基础的，一开始我们平躺好在瑜伽垫上，此时双腿保持并拢的状态，动作开始我们向上抬起双腿，并且开始进行动车运动，就像是在平坦的地面上进行自行车运动一样，但是要注意我们，蹬腿的幅度要大一些，这样锻炼的效果也更明显。每组完成一分钟之后，我们再放回双腿，重新再开始工作，可以进行三组。

在日常的生活中很多的人都追求完美，尤其是女性朋友经常为了减肥瘦身，运用很多的方法。那么，如何瘦大腿呢?下面就由小编具体的来讲解一下如何瘦大腿?瘦腿的食物有哪些呢?我们可以科学瘦腿?来了解一下吧。

如何瘦大腿

1、敲打大腿

经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

2、身体架桥

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

3、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

4、浅蹲推肩

双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

5、饭后站立

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。

6、屈腿外展

手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

7、温水泡腿

在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。

8、侧举哑铃

双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。

9、垫垫脚尖

垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。

10、热水泡脚

气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

瘦腿的食物有哪些

1、西瓜

想要瘦腿的女性,要多多吃西瓜哦。西瓜中富含酸柠檬黄素,可以排出体内使人变胖的盐分,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用,尤其是对瘦小腿有很不错的效果。

2、番茄

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

3、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

4、海苔

维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效,想纤细玉腿可不能放过它。

5、苹果

很多人瘦身选择苹果。因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。当然,苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

科学瘦腿方法

脂肪型粗腿

基本上这种状况是由于摄入过量,消耗不足造成的,女性脂肪堆积点为手臂,腹部和腿部,那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧,内侧和外侧。这种类型的腿部,在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练,配合合理饮食才可以事半功倍。

肌肉型粗腿

长期的摄入过高的蛋白质,或者固定的体育项目,还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重,多组数,多次数的重复性练习才好。

现在的人们都是非常爱美的，每个人都希望自己能够越来越漂亮。在我们身边可以看到有很多人的小腿部位肌肉比较多，这会使一个人的整体形象受到一定的损伤。在现在小腿上肌肉多可以通过注射瘦腿针的方法来进行有效的改善，效果是特别好的，而可以使爱美者的腿部变得非常的完美。不过每个人呈现出的效果不一样，因为体质不一样，还有选择的医院医生不一样，所以效果有差别。

botox瘦腿什么时候能看到效果?

通常情况下，一般一周左右就能看到效果，但是要根据求美者的具体个人情况来进行判断，有些人会见效快些，有些人会慢些。而botox瘦腿针注射一次一般能维持6-12个月左右，并不能保持瘦腿的效果，所以爱美求美者若要有效进行瘦腿，还需要多次注射。

注射botox瘦腿针后1个月内一般不建议食用辛辣食物、海鲜食物等刺激性的食物，并且还要忌烟酒。并且一个月内禁止作脸部按摩、热敷、揉搓。

注射瘦腿针的效果非常好，但是一定要去国家认可的正规整形医疗机构去注射才可以。在术前要对身体进行清洁，要戒烟酒，不能吃任何的药物，在术后也要做好相应的护理工作，要保持充足的睡眠，避免高温环境，可以多吃一些清淡的食物，这样对恢复是有很大帮助的。