你好，减肥要运动结合饮食的调整

指导意见：

改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，快纤.瘦等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒。不可急于求成

做高抬腿运动：清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽：瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。

单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿，不但对腿部有拉伸的作用，而且可以增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

瘦小腿可以通过低强度有氧、少做爆发性强运动以及多拉伸小腿来达到很好的效果。温和的有氧运动主要是以慢速跑、快走、游泳等为主，这类运动能够较少地刺激小腿的肌肉，而且对脂肪腿有着较明显的减瘦效果。减少脂肪后，小腿的围度会相应的缩小，当然这需要在正确的跑、快走以及游泳的支持下进行，每次坚持约30分钟，另外速度可以慢一点，这样可以考验肌肉的耐力，将肌肉的纤维变长，有利于形成较好看的腿型。此外还可以进行拉伸小腿。拉伸小腿有以下的办法，比如站姿，小腿拉伸属于静态的拉伸，主要是站在墙间大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前呈屈曲的姿势，左膝盖与左脚保持一条直线，然后向右小腿拉伸保持20秒左右，然后换边进行处理。此外还有小腿后侧拉伸：站在墙壁的前面，距离大概还有20-30cm，将右脚的脚趾放在墙上，脚跟也放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，将整个小腿后侧形成拉伸，保持20秒左后，然后进行换边进行处理。此外还有直膝小腿伸展：脚尖踩在台阶上，膝盖伸直，放松大腿后侧和小腿的浅层肌肉保持30秒，然后换边进行，进行三组运动。另外屈膝小腿伸展也有较好的效果，脚尖踩在台阶上，膝关节稍微弯曲，保持30秒，换边，进行三组运动

瘦小腿的办法:

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

本来想瘦小腿，先要检查自个小腿的肌肉是松弛仍是绷紧。如果肌肉绷紧的话，要瘦就会相对困难。所以首要的瘦小腿方案，要由打松结实的小腿肥肉开始。

瘦大腿的办法:

1、无论是等车或外出时期，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

2、立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内旁边面;

3、坚持10秒钟，再换另一腿;

4、注意:重心放在身体正中央 ，假如不易坚持平衡的话，可将身体轻靠在墙面或柱子上。