您好 ，可以早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3——4次的有氧运动；可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动。饮食选低卡路里的食物，少吃零食，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。

目前来说小腿粗大主要是由于肌肉过度发育造成的。一般改善方法目前主要是通过注射瘦腿针改善，价格国产和进口的，从1千-3.4千都有的

拥有迷人的大长腿是每个女生的愿望，而每个人的身高在成年后基本成形，除了天生丽质的高个美女以外，没有大长腿的女生也希望自己的腿部纤细无比，这是因为很多女生有穿裙子的习惯，所以小腿部位的曲线格外重要，但有些女生的小腿肌肉比较发达，那么，小腿能瘦下来吗？

小腿粗壮无疑会使女生穿衣打扮时影响美观，而生活中小腿肌肉发达的女生不在少数，有很多女生因为减不掉小腿肌肉而苦恼不已，总结小腿粗的主要原因有：爱穿高跟鞋、长期不运动等等。根据不同原因的小腿粗，有不同的解决办法，如果坚持做，小腿能瘦下来吗，这是需要一个持之以恒的过程，才能达到理想的心理目标。

1、饭后站立：

每天饭后不要立即坐下不动，对于晚餐来说更加需要如此，这是因为用餐之后，食物在胃中消化，需要站立促进食物消化吸收，使食物加速消化后，可以减少脂肪的堆积，不论是腹部还是腿部都是如此，而靠墙站立半小时，对于腿形的修整也会有一定帮助。

2、适当按摩

每个女生都有爱穿高跟鞋的习惯，而穿高跟鞋会使小腿变粗，这是由于穿高跟鞋后，小腿发力，肌肉紧张，长期如此便会在小腿出理明显的肌肉块，解决办法是每天晚间适当的对小腿进行按摩，使腿部的肌肉放松，从而避免小腿粗壮。

3、运动后拉伸

目前很多女生都喜欢用运动的方式来减肥，这样可以获得好身材及健康的精神面貌，而对于这些女生来说，运动后的拉伸非常重要，特别是慢跑之后，适度的拉伸小腿可以修饰小腿曲线，避免小腿变粗，达到优美的腿形。