瘦腿运动动作一：后弓步推墙

（1）面对墙约30cm站直，双臂向前平举伸直，双手推墙。保持背部挺直，收紧腹部。

快速有效的自然瘦腿方法，安全有效不反弹！

（2）将左脚向后迈出一大步，右腿屈膝成弓步，左腿伸直。保持此动作30秒后，换另一侧继续，并重复3次。同样保持背部挺直，收紧腹部。

瘦腿方法动作二：扶椅踮脚尖

（1）面向椅子靠背站姿，双脚稍稍分开与肩同开，双手扶在椅背。

（2）慢慢踮起脚尖，并挺起胸口，绷紧臀部与肺部，保持腿部挺直。保持1秒后慢慢放低脚跟，在踮起脚尖。

瘦大腿动作三：直坐扭脚踝

（1）坐在椅子上，保持背部挺直，并紧贴椅子背，双手扶在椅子两侧，右腿屈膝脚撑地，左脚伸直线上水平提高，并绷直脚尖。

瘦大腿动作四：收紧小腿

（1）坐直，双手撑于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚用力加紧一本书。

瘦大腿动作五：站姿抬腿

（1）双脚分开，与肩同宽站直，右手掐腰，左手扶在椅背。

（2）将右腿尽量向上抬高，并停留2秒，在慢慢放低。此动作反复做10次，完成后换边进行。

以上就是快速有效的自然瘦腿瑜珈动作，以后的练习有了这套瘦腿秘籍，不信瘦不下来！

瘦腿是指局部减肥的方法，瘦腿的方法和全身减脂的方法一样，要坚持运动，选择适合自己的运动方式，调节饮食结构。也可以通过按摩，刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排除毒素，从而使腿部达到塑形的效果。

分型：

腿胖，又可以分为三种：脂肪腿，肌肉腿和浮肿腿。

第一，脂肪腿。对于脂肪腿，首先要改变饮食习惯，尽量不吃糖份和油份很高的食物，多吃一些低卡路里的食物，零食尽量少吃药，坚持运动，这样才能更好的达到减肥的效果。运动后要注意拉伸和腿部肌肉的放松。

第二，肌肉腿。肌肉腿应该首先用按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动。多做一些快走，游泳等有氧运动，同样，运动之后要注意腿部的拉伸和肌肉的放松。

第三，浮肿腿。久坐不运动的人，身体容易浮肿的人，尽量少吃快餐，面包食品，点心，少吃咸的，少喝冷饮。

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建议：

第一，多吃一些红豆，菠菜，西红柿，葡萄柚等食物。

第二，运动之后要注意腿部的拉伸和肌肉的放松。

第三，空余时间可以多敲胆经，按压承山穴，敲打飞扬穴，按压昆仑穴等。这些穴位通过刺激之后可以促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦腿的目的。

友情提示：以上内容仅供参考，若提及药品相关信息，均需在专业医生或药师的指导下使用。

如果女性在生活中经常性的做一些高强度的运动，时间长了小腿的肌肉会比较发达，这样看起来小腿比较粗壮，非常的难看，为了改善这一情况，有很多的求美者会选择，做抽脂手术，来改变我们的小腿。这马上到夏天了。我们的小腿太粗就会不好看。腿太粗我们都不敢穿太短的裤子。如果觉得小腿的脂肪比较多，其实可以采用多种瘦腿的方式，现在随着科学的发展、我们可以用抽脂的方法来瘦腿。我们夏天就可以穿漂亮的衣服。所以我们就要瘦小腿。变得漂亮来了。夏天就可以露出漂亮的腿了。那么快速瘦腿的方法有哪些?

小腿吸脂就可以快速瘦小腿：

具有精湛的技术。该部位仅有浅层脂肪，结构致密，掐持试验不易判断其厚度，抽吸困难，操作者必须具有丰富的临床经验和精湛的技术，才能取得满意的吸脂手术效果。

环面脂肪抽吸。皮肤要平整光滑，在腓肠肌开始变细处即小腿的中端，可采用弧形抽吸针管，垂直或倾斜于小腿的长轴，抽吸针管人路在胫骨旁，抽吸内外两侧的皮下脂肪，内侧可略多抽吸，外侧则轻度抽吸。

你好，肉毒素瘦小腿是通过注射的方式，不需要麻醉，只需要在两侧小腿肌肉肥厚处选择几个注射点，进行适量的注射即可，只需要十多分钟，注射后在针孔处有一些瘀血外，其它没有任何不适，可以从事正常活动。注射对于医生注射技术、剂量把控等都是有要求的，所以建议可以去正规医美整形医院找资历深的注射医生治疗。