要是想瘦大腿上的肉，平时的话一定要选择坚持进行锻炼，慢慢的话就会减下去的，可以选择用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，效果是非常理想的。

瘦大腿的运动有哪些?

(1)竖腿

所谓的竖腿其实非常简单，首先我们将瑜伽垫紧贴墙壁放好，让后躺下后腿部向上贴着墙壁，让我们的臀部紧贴墙面，而上半身则保持放松地躺在瑜伽垫上，让后保持大约10分钟左右，这个过程中如果感觉腿麻，可以将此分为2~3组来完成，坚持一段时间后，腿部也会有明显的修长的效果。

(2)跳绳

说到瘦大腿的运动有哪些这个问题，其中跳绳就是非常不错的一个运动推荐，在跳绳的过程中，我们会感觉腿部紧绷发热，只要每天坚持20~30分钟的跳绳训练，一段时间以后小腿的肌肉会明显紧绷，整个腿部的线条也变得修长好看，坚持积极的运动锻炼，对瘦腿自然是有帮助的。

(3)空中自行车训练

瘦大腿的运动有哪些?所谓的空中自行车训练，其实动作也非常简单。首先我们仰面躺在瑜伽垫上，然后将双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行交替的踩蹬训练，在这个不断交叉换腿的过程中，我们可以感觉到腿部发酸发胀，这些其实都是脂肪燃烧的信号，只要长期坚持下去一定会有不错的瘦腿效果。

你好，瘦大腿可以用吸脂瘦腿的方式，这种方式是抽取大腿部分的脂肪达到瘦腿目的，吸脂瘦大腿所呈现的效果是有个好看的腿型，减轻体重的特点，影响效果因素有身体健康状态。

给你介绍下8个瘦腿的小方法

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。