梨型身材的人上半身不胖下半身胖，脂肪主要囤积在臀部和大腿上，状似雪梨而得名。中国人很多都是梨形身材，身上的其他地方都挺匀称的，但是从腰往下到腿却很粗壮。虽然整体不胖，但是看上去非常的臃肿，尤其是一双粗腿，那么梨形身材怎么瘦腿呢？

梨形身材怎么瘦腿

1、骑自行车是燃烧脂肪并用来瘦腿的好方法，骑自行车可以燃烧任何地方的卡路里，对于燃烧腿部的卡路里是多的，从而达到瘦腿的目的。

2、平时慢跑15分钟以上，可以先走路热身，然后慢慢过渡到慢跑，刚开始可以用10-15分钟，以后逐渐增加时间，长期坚持下去，就会有效果，腿部会慢慢瘦下来。

3、游泳是燃烧卡路里和增强腿部肌肉的极好方法，它能锻炼全身的肌肉，动作更加协调，尤其是对于腿部的塑性，非常有帮助，同时也可以把腿瘦下来。

梨形身材瘦腿可以采用骑自行车、慢跑、游泳的方法来瘦腿，效果是比较好的。

对于我们现在的人们来说，有车或是别的什么可以代替步行的人们啊，以至于我们出去逛街或是干别的什么只要一出门就是骑车。所以现在的胖子也多了很多呢?其中我为大家推荐一项梨形身材怎么瘦腿的有效方法：有氧运动：有氧运动当然有很多，像跑步，跳绳，骑车，游泳，都是有氧运动，下面推荐几组简单易行的：跳绳、腰部运动、下蹲。

低脂、无脂饮食减肥法中可供选择的低脂食物有：

(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蟹肉、虾、牡蛎。

(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜。

三、减肥食品

蜂蜜减肥；苹果减肥；苦瓜减肥；普洱茶

夏季减肥注意：

1.运动时间比较好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。

2.饮食以清淡为主，夏季是新鲜蔬果大量上市季节，应趁此机会大吃特吃新鲜水果和蔬菜，以帮助减肥。

希望大家在下定决心要减肥的时候，只要你坚持不懈的努力。只要你肯做没有什么事情是你做不到的。只要你敢做没有什么事情是你想不到的。希望你可以在减肥时下定决心并且可以坚持到底。那么你就算是成功了一半。

核心提示：世界上的有一种身材叫做梨形身材，这种身材下身臃肿，也是就大多数女性朋友所苦恼的，那么这种身材该如何减肥，该如何瘦腿呢？

秋季鸭梨是不错的水果，你喜欢吃梨，但不代表你喜欢梨形身材，梨形身材特点就是上半身瘦下班身胖，对于这种梨形身材怎么瘦腿有效呢？

为什么会有梨形身材

1.跷二郎腿

在办公桌前很多人情不自禁的翘起二郎腿，但是长时间跷二郎腿就会造成腿部血液循环不畅，造成腿部水肿，如果不采取措施，就会让下半身脂肪堆积的越来越多。

2.裤子太紧了

很多人为了美，为了显身材，往往会选择穿一些紧身衣紧身裤，这种也是下半身肥胖的凶手。

3.走路姿势的影响

走路姿势不对也会让下半身很胖哦，很多人喜欢踮着脚走路，前脚掌使力太久就会造成腿部压力大，粗腿是很正常的情况。

梨形身材怎么瘦腿有效

1.控制饮食

人体每天消耗的热量都是有数的，如果摄入大于消耗就会导致肥胖，因此我们尽量每天控制热量的摄入，特别是脂肪的摄入，多吃一些蔬菜和水果，梨形身材想要瘦还是需要先减脂的。

2.好的坐姿

长时间坐着，对于腿部血液循环肯定有影响，除了要一个小时起身活动一下外，还要培养正确的坐姿。

3.运动

运动是比较好的减脂运动，梨形身材主要脂肪多，可以选择一些有氧运动，比如慢跑，跳绳等都对瘦腿有很好的效果。

4.按摩

人体脚部有很多的穴位，也包括瘦腿的穴位，因此在有空的时候可以按摩一下足底以及腿部，帮助血液循环和淋巴循环，对于瘦腿也是有很大的帮助的。

5.日常习惯

改变一些日常习惯，比如久坐，比如勤喝水勤上卫生间，比如不翘二郎腿等，这些对于瘦腿都有帮助的。

通过上文的介绍，相信大家对于梨形身材怎么瘦腿有效有了了解，只要坚持，一定可以达到想要的效果。