久坐人群的减肥方法：

小肚子的生成除了是因为脂肪堆积形成赘肉外，也有可能是体内水分过多，肠胃的毒素得到不到排出。因此瘦肚子的方法不仅要从运动着手还要从饮食上着手。

1、排出水分和毒

如果小肚子凸起不是因为脂肪的原因，那么就需要彻底排出体内多余的水分和毒了。排出多余的水分可以多喝咖啡、茶、薏米水等利尿的饮品。而想要排出体内的毒，可以在早上空腹喝一杯蜂蜜水火中淡盐水。

2、吃全麦面包

如果早餐经常是面包，为了小肚子不妨选择全麦面包吧。有试验证明，全麦面包虽然不能对体重有所影响，但是坚持12周吃全麦面包肚子要比没有吃的人少一倍。

3、吃樱桃减肚子

樱桃也是瘦肚子的比较好水果之一哦。樱桃含有丰富的花青素，可以降低糖尿病的发病率。

4、慢跑瘦肚子

减肚子的赘肉其实重要的是运动。慢跑对于减肚子也有不错的效果。坚持一段时间短路程的慢跑有助于女孩子瘦腰腹。

5、动作

除了慢跑外，在睡前做一些小动作也可以帮助小肚子上减压。

6、揉揉肚子

瘦肚子的动作其实也有一些更加简单的。常常用手掌揉揉肚子对于消灭赘肉也有效果哦。双手重叠，右手手掌心横贴在心口窝下处，然后径直向下揉推到小腹。每日早中晚饭后半小时按揉30次即可。多揉揉小腹不但可以燃烧肚子的脂肪还能促进血液循环哦。

制定计划。减肥是一件长期坚持的事，制定计划可以更好的观测自己的减肥进程，能够合理的安排自己的时间，不要与工作冲突。

体重测量。体重测量次数不要太频繁，一个星期一次。每星期一早上方便过后测量体重，记录胖瘦之后遵循或改变自己的计划。

合理膳食。杜绝各种小零食，零食的热量甚至比你的正餐含量还要高，由于时间紧，白领们减肥，能量的消耗是次要的，巨大部分减下去的肥肉需要通过合理减少摄入减肥。因此，要想有很好的减肥效果要杜绝小零食。

锻炼。上下班时如果有时间就尽量换成步行，少乘车。在闹市区就一定要乘车了，污浊的空气不会对你锻炼身体有好的影响。

你好，长期久坐是容易造成肥胖的，建议您多站立，多活动，避免吃零食喝饮料，控制饮食多运动，平时多吃蔬菜水果，多喝水，祝你健康。

1.多喝水，许多妇女认为喝太多水就会导致她们水肿，肚子有赘肉，但是事实正好相反。“即使喝水会使我们浮肿，喝更多的水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀。

2.在膳食中加入更多的纤维素，没有吸收足够的纤维素可能很多女性变胖和长出小肚子的原因。怎样减肚子上的赘肉，营养专家指出，想要减掉小肚子，你每天至少需要吸收25克纤维素。

3.在膳食中加入优质健康的碳水化合物。

减肥的话，可以试试以下方法。

1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势五秒钟，坚持二十分钟反复此动作，可瘦腿。（因为你是经常坐在办公室的人，所以这个办法你有足够的时间去做。）

2、早上起床后可以喝一杯蜜糖水，注意高温会破坏蜂蜜的营养，建议用温水或凉水。（每天起床后坚持喝一杯，这样你也有时间。）

3、如果睡眠不好会导致激素分泌混乱，内分泌失调，代谢会处于混乱的情况，也容易水肿。所以保持充足的睡眠这一点很重要。不过也不要睡眠过多。

4、每天大概摄取1200打卡左右，尽量让营养均衡，每周减重比较好不要超过两斤。

5、减肥中，每天正常的饮水量在1.2升——1.5升左右吧。

6、运动的话，一定要记住：运动完一小时后才能进食，运动前两小时要适量进食；正餐后三小时才能运动。当然，在饭后要坚持散一小时的步，这样才不会有小肚子。（如果有，每天坚持的话小肚子也会不见了！）

后，其实每天坚持运动这一点非常重要，不是有句话说"时间像海绵里的水，你要你愿意挤，总会有的。"希望里每天能抽出一点时间，运动一下。

你的饮食搭配挺好的了，没有必要上网再查什么饮食搭配食谱了，只要少食用油就好了。我现在吃的比你多多了，我很爱吃肉，所以每天两顿都有肉。

我也是上班族，坐在公司里面，没有时间做运动，导致肚子上全是肉肉。不过近减下来不少。你可以跟我似的，天天做一些简单的运动。

方法1：买个“体感手柄”，不知道你看过“后厨”没有，里面的海清就再玩这个游戏。通过玩游戏减肥。你充当游戏里面的某个角色，然后两只手拿着体感手柄，角色需要干嘛你就干嘛。很过瘾还减肥喽，这种体感手柄不贵，在淘宝里面就有卖。

方法2：没有方法1的环境，可以上网搜下“郑多燕”，我做她的健身操有一个多月了，每天做一次，一次半小时，动作都很简单，但是做完后很累，出了很多汗。自己感觉挺好使的。郑多燕你可以上百科查查，挺有名的。网上有很多她的健身视频，不用买，搜着了，就跟着学跟着练就好了。