减掉肚子和腰上的肉的方法有很多种，我给你分享几个比较简单锻炼方法，你每天睡前做大约30个仰卧起坐，然后顺时针揉肚子，后平躺着练腹式呼吸，这些运动比较好每天都坚持做慢慢自己的腰围变小了，肚子上的肉肉也就收紧了。

再一个就是站立式，我一般是靠着衣柜站立，身体贴着木头站背后不会着凉。动作要领要记一记。站好后把两腿分开60度~90度，脚跟慢慢踮起，脖子抬起来，挺胸，垂肩坠肘，站立时一直保持腹式呼吸（就是用肚子呼吸）。站立的时要夹紧臀部，让整个背部紧紧的贴在墙壁上，头部，腰部，背部，臀部，腿部等都贴紧墙面。

在饮食方面，俗话说三分练七分吃，少吃油炸的，脂肪含量高的，多吃粗粮，如燕麦片，既抗饿，又不容易长肉，吃完晚饭后就不要再吃高热量的东西了，饮食要注意营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，要找到合适的方法才能正确剪肥 我在《芊芊侠》公众里边看到的一些经验，希望能帮助到你，祝你成功，加油

肚皮舞是一种很受女性喜爱的舞蹈，因为它对女性的痛经、内分泌失调都有不错作用，还能帮助减去肚子上的赘肉，从而达到瘦腰的作用，下面就跟着小编一起来了解下吧。

肚皮舞瘦腰吗 肚皮舞怎么瘦腰 肚皮舞瘦腰该怎么做

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肚皮舞瘦腰吗？

答案是可以。肚皮舞是专门针对腰、腹等部位的，很多基本动作和技巧都是扭动腰部，在疯狂的扭动与摇摆中可以让这些部位得到充分的活动，在这个过程中能帮助这些部位的脂肪燃烧，能有效的减掉腰腹部的赘肉，从而起到瘦腰的作用。

跳肚皮舞是属于有氧运动，每次持续时间60分钟，就能够消耗270-330卡左右的热量，一般来说坚持一个月左右能见到瘦腰的效果，具体时间因个人体质和锻炼强度不同而有所差异。如果在跳肚皮舞减去了腰腹部赘肉后，还能坚持练习或是做其他的有氧运动，且日常饮食合理，那一般不会有反弹的情况。

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肚皮舞怎么瘦腰

1、左右移腰

动作要领：直立，双手叉腰；双手按胯，腰部带动上半身向左移到限度；腰部带动上半身向右移到限度。腰部左右移动交替进行，重复8-16次。

2、提手纤腰

动作要领：站立，双臂高举过头顶，手背相对；抬头看手，左手腕向上顶；带动左腰向上，同时右手手指指向头顶上方；左臂尽量上提，把身体拉伸到极限；右手带动右腰向上提，同时左手收回；右臂尽量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重复进行8-16次。

良多上班族永劫刻坐在办公室，且缺乏勾当，很轻易聚积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有用办理，需要多方面的配合。下面就介绍一下大略却很是有用的，让你甩失踪腰上的赘肉；

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方法/步骤

起主要转变饮食风尚，吃完饭后不要当即坐下或趴睡，比较好能连结站立的形式，可以选择散散步或清算一些工具，如斯除了淘汰脂肪聚积外，还能扶助消化，因为饭后30分钟内，若是连结不动的状况，轻易形成腹部脂肪。

再来即是走姿和坐姿要切确，走路时要抬头挺胸、摆脱手臂，常环绕手臂在胸前，腹肌没有着力，轻易突起，而且摆脱手臂走路，不单消耗更多的能量，看起来也额外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将哈腰或挺腹，如斯才华练习腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

末尾即是要配合勾当，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能渐渐消弭腹部脂肪，且使腹肌日益结子而不易再聚积脂肪。

一样平常坊间良多瘦身霜，操纵后年夜都只能扶助体内扫除水份，无法真正消弭脂肪。甚至有良多瘦身霜，添加号称能剖析脂肪细胞的Aminophylline，而且可以让操纵者马上生效。

事实下场上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能剖析脂肪，是以想要减除身上多余的脂肪，仍是从饮食和保留风尚来改良，才是原本清源之道。

一样平常平展腹部窍门：

在一样平常保留细节里，若是你稍稍详尽一些根柢守则，那么平展的腹部仍会长伴摆布。

进食时消弭弥留感

良多人的肠胃很敏感，额外是女性。概略是消化道黏膜的激素感受器问题问题，导致凡是性肠道功效病，人们错误地称之为结肠炎。一样平常提防的体例是用饭时姿势要划定礼貌，渐渐吃，情形要舒适(借使倘使把电视机开失踪)，品味要够充分。

食物要煮熟

现在的烹饪是半生不熟，这导致淀无法被摧毁，年夜年夜都蔬菜与谷物中的淀粉糖聚积于年夜肠，发生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食物

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质，有助于改良肠道微生物系统，从而提防腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼喷香口胶

喝带气饮品或嚼喷香口胶时，会吞食良多空气，额外是喷香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

磨炼出结子的腹部

结子的腹壁令肠胃鼓胀情形淘汰。

走路、喝水、推拿

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以天天在腹部做环行推拿。

增添矿物质，禁止经期前的综合症

若是你的腰围在月经前比平常粗年夜，可以试试吃富含铁(生果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些矿物质能扶助你平衡荷尔蒙，禁止这种经期前综合症。

节制呼吸

切确呼吸能扶助消弭体内的毒素与弥留激情，使人觉得精巧，连结精彩的体态姿势。

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注意事项

以上方法都经过本人亲自体验，效果很好哦！