要快速瘦肚子和腰上肉，建议运动减肥，快走、慢跑和爬楼梯都是很有助于减少腿部、腰部、臀部脂肪的有氧运动，尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果，少吃肉、鱼黄油等。运动减肥需要长时间坚持，形成一种习惯，半途而废会反弹，多运动，少吃饭，饭后不要久坐

减腰腹赘肉的动作有：交替摸脚，平板支撑。除了运动之外，还要注意尽量将晚餐安排在7点之前，而且有意识的进行腹部呼吸，以帮助减掉腰腹部赘肉。

不少上班族整天坐在办公室里面不运动，很多人要腹部堆积了很多的脂肪，看起来就跟孕妇一样，整天挺着一个大肚腩确实对自己的形象产生了很大的影响，大家都想尽快把要腹部的赘肉去除，那么如何减掉腰腹部赘肉？下面教大家一些简单方法去除要腹部的赘肉。

如何减掉腰腹部赘肉？去除要腹部赘肉的简单方法：

1、吃饭的时候消除紧张感

不少人的肠胃十分敏感，尤其是一些女性比较常见，如果大家吃饭的时候还是有紧张感的话，那么消化道黏膜激素感受器就容易出问题，后在要腹部就容易堆积脂肪。希望每个人吃饭的时候保持正确的姿势，吃的速度要很慢，环境一定要安静一些，而且咀嚼一定要充分，心情放轻松一点。

2、少喝带气饮料或者少嚼口香糖

很多人平时都有喝碳酸之类的带气饮料或者咀嚼口香糖的习惯，这可不是什么好习惯，经常吃这些东西要腹部发胖的几率还是挺大的。

3、烹饪食物一定要熟透

现在餐饮市场上都流行吃一些半生不熟的菜肴，这样就会造成食物中的淀粉没有办法被摧毁，于是很多的淀粉就会聚集在肠道里面，终产生大量的二氧化碳，导致要腹部隆起。

4、多吃健康的食物

要想要腹部堆积的脂肪少点平时的饮食就必须健康一些，少吃垃圾食品，大家可以每天弄点酸奶喝喝，这样能够改善肠道的微生物环境，防止腰腹部隆起。

5、控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势

如何减掉腰腹部赘肉？上面文章专业人士已经跟大家推荐了几种简单减掉腰腹部赘肉的方法，希望要腹部脂肪多的人能够一一尝试上面的这些简单方法，只要大家一直坚持这么做，就可以把要腹部脂肪全部去除，保持一个不错的身材，这是很多人想看到的。