瘦腰运动包括哪些

1、仰卧抬臀

首先仰卧在床上，弯曲双腿，两只手自然放在身体的两侧;然后用脚跟发力，慢慢把臀部抬起来;抬起臀部之后，再缓缓放下至起始位置。抬起放下为一组，重复五组为宜。你还可以根据自己的承受能力，增加抬起来的高度，或者单脚跟支撑发力。这个动作不仅可以瘦腰，还能帮助紧致臀部哦!

2、侧卧抬腿

首先仰卧在床上，然后将身体侧卧，用左右撑住头部;右手放在身前撑住身体，再把右腿抬起来，做侧抬腿运动，左腿蜷起。做这个动作的时候，身体要保持挺直，不要弯曲，动作尽量放慢。每条腿重复动作20次。

3、俯卧抬肩

首先俯卧在床上，两只手臂向前伸直;然后慢慢地把上半身抬起来，抬至高点(注意头部也需要微微抬起);慢慢把身体放下，回归原位。注意做这个动作的时候，要保持腹部及以下紧贴于垫上，不要里面垫子，也不要用力过猛。重复前面动作10次。

吸脂效果较好，临床应用吸脂方法对于皮下脂肪效果较为明显，如颜面部、腰腹部、下肢、上肢等部位皮下脂肪均可采用吸脂方法，皮下吸脂时通过保留部位脂肪，可保持吸脂部位皮肤平整，具有弹性，同时可有效避免皮肤凸凹不平。日常生活中采用吸脂方法减肥后，需配合饮食控制，适量运动等方面，避免暴饮暴食导致再次肥胖。

一、瘦腰概述

腰部吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法，适用于体重相对正常，但腰腹部脂肪过多，腰腹部皮肤无松弛者。腰部吸脂的方法有多种，电子吸脂术、超声波吸脂术、电动机械吸脂术及注射器吸脂术等。可以利用多种方法来达到瘦腰的效果。

二、做瘦腰怎么样

1、使用较多的是超声和负压相结合的方法，利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的，恢复腰部曲线。

2、超声吸脂新技术的优点在于能有效地破坏和大量减少脂肪细胞，可以避免单纯负压吸脂法脂肪吸出不太彻底的缺点，无须住院。腰部吸脂减肥术较为安全，它经过几十多年的发展，技术上已经非常成熟稳定。

3、激光溶脂减肥是在美塑疗法的基础上发展起来的新的一种非手术美容疗法，通过激光的热效应选择性融化脂肪细胞的细胞膜，从而造成脂肪破裂液化，液化的脂肪细胞吸出后达到局部塑形的目的，激光溶脂还有紧致肌肤的作用，但这种方法只适合赘肉较少的求美者，对大面积脂肪作用效果不明显。

三、做瘦腰业内评价

优点：

1、恢复时间短。

2、保证了腰部的曲线美。

3、反弹率很小。

4、腰部吸脂术较为安全。

缺点：

1、吸脂量小，手术时间长。

2、抽出脂肪不能再利用。

3、可能会造成血管和神经的损伤。

四、做瘦腰成功率

整形手术前，需要考虑的还是手术的安全性以及手术的效果。所以一定要谨慎选择医学美容机构，要亲自观察该机构的规模、病房、手术室，实地感受该机构的技术实力和服务品质，千万不要贪图便宜选择不具备医疗资质的机构。任何整形美容手术都存在着风险，但选择专业正规的医疗美容机构可以把手术风险控制在小范围内。