跑步能瘦臀的，应注意跑步的方法方式，适当的饮食的保养。合理的局部按摩一下比较好的。注意饮食的保养适当的休息，调养生活的习惯。注意营养的均衡性，适当的饮食的保养。热敷一下，注意拔罐促进气血运化，注意少吃多运动一下。

腹部和臀部上有较多的肉是因为久坐，您可以尝试转呼啦圈，或者做空中脚踏车运动，但是要坚持30-60分钟不间断，而且也要每天都坚持一定时间一定量的运动，运动到出汗，还有跑完步不要立即坐下，在饮食上注意以清淡为主，不吃脂肪量高的食物。

指导意见：上下落差压腿，站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧（见图A）。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾（见图B）。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

1、直膝小腿伸展

脚尖踩台阶，膝盖伸直，放松大腿，侧和小腿浅层肌肉，可以瘦腿。

2、下犬式

脸朝下，腹部贴地，双手放在双肩的下两腿朝后伸直，双手推动身体，身体要离地。臀部指向天花板，身体的重心移动脚跟，肘部要靠近耳朵，脚跟尽力踩在地面，从侧面看身体要呈倒V型，有助于燃烧腿部脂肪。

3、冷热水交替冲洗法

用冷热水交替冲洗法可以有助于瘦腿。冷热水反复交替具有强化血管肌肉的作用，可以很好地促进腿部的血液循环，消除腿部浮肿，帮助燃烧腿部多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

4、调整睡觉姿势

通过调整睡觉时的姿势可以达到瘦腿的效果。在双腿的下方垫一个垫子或者枕头，使腿部高于心脏即可，这样能够起到加速血液回流，可以有效减轻腿部水肿，从而达到瘦腿的目的。

吸脂后的恢复情况，取决于你一次吸脂量的大小及创伤的大小。术后前2周为恢复期，一般建议24小时穿紧身裤，避免运动，避免针口沾水，避免肿、出血、感染等并发症出现。一般术后1个月，伤口完全愈合，可以进行任何运动。如果为脂肪填充术，术后3个月内都应该避免有氧运动。

5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：

一、游泳减肥

在各种减肥方法中，安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天比较好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。