健康饮食+合理运动

控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,比较好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。像绿茶，菩洱茶！多吃粗粮,少吃油类的食品,

每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动！

健康减肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不断的努力下去，好的生活规律是第一步。只要坚持，相信你一定能减出好身材的！

产妇产后如何瘦腰呢？

方法/步骤

产妇还处于哺乳期，考虑到宝宝的营养问题，所以吃的方面要尤为注意，除了保证基本的营养均衡以外。比较好不要再吃其他的零食，比如，巧克力，奶油蛋糕等。

适当的运动，做家务等，可以有效的瘦腰。觉得累的宝妈可以试试做瑜伽，方便，又轻松。

平时注意坐姿，站姿，有意识的让自己挺胸抬头。收腹部。不要经常性的躺，坐。平时晚上睡觉前，可以按摩肚脐的位置。

方法/步骤2

不要吃过于油腻的食物，或者是过多的食用油炸的食品。一些快餐类的食品，薯条等建议先不用食用。

除了运动以外，还要保持充足的睡眠。宝妈因为要照顾小宝宝，经常性会睡眠不足，睡眠不足会导致肥胖。平时宝妈要利用一切可以利用的机会，补觉。

瘦身，瘦腰，比较好是在产后两个月以后再进行，这个时候产妇的身体基本恢复的差不多了。如果在月子里瘦身，一定要咨询医生，或者是正规的教练。

您好，产后大多数女性都会遇到这样的问题，不要过度节食减肥，在保证哺乳质量的同时，从饮食和运动两方面进行，需要一个坚持的过程。

指导意见：

每天饮食上要注意营养，平时面食可以尽量少吃一些，早餐午餐可以较为随意的食用，特别是早餐要吃的好、吃的饱，大小米粥、面片汤、豆浆都可以，午餐以米汤、鸡蛋、蔬菜为主，食用7-8分饱为好，中间时间可以适当的吃些水果，其实鸡蛋营养充足，适当的食用不仅会补充营养也不会长胖，晚餐就要注意了，尽量少吃，但也可以以蔬菜、鸡蛋为主，5分饱即可。

再者每天要配合运动，不需要剧烈的户外运动，在家里就好，借鉴瑜伽里面的动作，做一些伸展肌肉、骨骼的动作，一定要感觉到肌肉的拉伸，每次坚持30分钟左右，不仅减肥还可以塑造良好的体型。

你好，您的情况是产后肥胖，腰腹部赘肉。肥胖不仅导致形体改变，还可累及心血管、呼吸、骨骼、肌肉、内分泌、生殖等系统，导致一系列临床症状，诱发高血压，糖尿病，高脂血症，胆石症等。注意饮食调理，低盐低脂饮食，适当运动。管住嘴，迈开腿。可以去当地健身机构健身。