运动方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

生活习惯方面

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐;既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的!

可能我们大家都知道，减肥是一个非常热门的话题，尤其是我们女性朋友们对于减肥更是非常热衷的，其实增肥也是非常受人们欢迎的一个话题。

尤其是我们身体比较消瘦的男性朋友们，对于增肥的方法更是极为关注的，那么生活中怎么增肥的效果会更好?如何增肥才不会有副作用?我们一起来详细的了解。

怎样增肥

我们想要增肥的朋友们就需要注意调理自己的饮食，养成一个良好的饮食习惯是非常重要的，在生活中坚持少吃多餐的原则是很有必要的，但是注意千万不要增加每顿饭的量。

因为身体消瘦的朋友们可能肠胃功能并不是非常的好，所以大家每顿饭按照平常的量来食用就可以，注意每天多吃一两顿就可以，这样可以更有效的促进身体对于各种营养物质的吸收。

增肥的注意事项

虽然说适当的增加营养物质的摄入量是可以起到不错的增肥作用，但是我们也需要多重视增肥的一些注意事项，在生活中想要增肥的朋友们，一定更要少吃腌制食物、油炸食物以及辛辣食物，并且对于那些生冷刺激性的食物更是不能随意的食用。

另外，想要增肥的朋友们还要注意的就是适当的补充维生素，这样才可以保证肠胃正常吸收其他的营养成分。

我们已经为大家详细的介绍了很多增肥的好方法，所以说大家以后在生活中就是可以通过上面的这些好方法来增肥的。

尤其是我们身体比较瘦弱的朋友们，想要更好的增肥，那么就必须要多重视增肥的注意事项了，千万不要为了快速的增肥经常暴饮暴食，不然会给自身的肠胃带来很多不必要的麻烦。

对于增肥，在饮食种类比较丰富的基础上，需要增加碳水化合物、能量和热量较高的食物，比如糖类、淀粉类食物，同时需要做好饮食、起居，不要熬夜，要早睡早起，增加适当运动。目的是使脾胃运化的功能强健起来，可以对食物进行吸收，把吸收进来的食物，增加到肌肉、筋骨，体重就能增加起来。但是对于长期脾胃功能不好，怎么吃都不胖人群，要通过中医中药对脾胃进行调整，无论是脾胃虚寒，还是既往脾胃有内热的人群，都要通过中药调整阴阳平衡，阴阳一旦调节平衡了之后，再通过饮食和运动，体重就自然而然的能够增加了。

增肥多见于身材消瘦的人。一般胃肠功能比较弱，吃东西又不能有效的吸收。所以，不能使体重增加。为了增肥，个人建议把每天吃饭的次数增加，这样可以少吃多餐，以提高胃肠的接受能力，胃肠的功能好了，才能有效的使体重增加。食物还是以高蛋白、高热量、容易消化为主。可以借鉴日本相扑运动员的食谱和作息方式。