腹部脂肪增多，在中医讲主要是由于脾胃功能虚弱，运化水湿功能减弱，导致腹部脂肪增加情况。首先可以通过增加体育锻炼、腹部运动和局部按摩的方法，减少局部脂肪的消失，比如通过局部按摩、仰卧起坐，配合局部针灸、理疗以及运动、游泳、爬山、健身等，同时要配合健脾利湿的药物进行脾胃功能运化正常，减少体内脂肪堆积的主要生理功效。日常生活保持规律饮食，注意休息的良好生活习惯，达到身体内脂肪减少堆积的现象发生。

现代社会人群普遍缺乏足够的运动锻炼，尤其是对于上班族来说，总是长时间地坐在电脑面前，甚至连午餐都是在看电脑屏幕当中完成的，但是如果长期这样下去，不仅会使身体慢慢变得肥胖，尤其是小腹更会变得突出明显。那怎样能瘦肚子?哪些方法瘦肚子有效?下面我们一起来详细了解一下!

怎样能瘦肚子?

(1)早餐前喝一杯淡盐水

经过了漫长的一夜休息，此时人体肠胃活动相对而言是弱的时候，这个时候喝一杯温热的淡盐水，不仅可以“唤醒”肠道活力，同时也能够促进肠胃蠕动，帮助毒素的排出，对于减少脂肪堆积在腹部是非常有帮助的。因此对于怎样能瘦肚子这个问题，坚持在早餐前喝一杯淡盐水吧，说不定会有意外的收获!

(2)坚持做减腹运动

怎样能瘦肚子?脂肪的堆积是一个日积月累的过程，而想要瘦肚子的效果更佳显著，那么运动必然是直接有效的一个方法，其中像平板支撑、卷腹运动、仰卧起坐等都是能够有效锻炼腹部核心肌群的减腹运动，在燃烧腹部脂肪的同时也能够塑造腹部线条，因此有腹部肥胖问题的朋友一定要注意坚持了。

(3)饭后多走动

如果在吃完饭以后马上就坐下或者躺下，将会使食物得不到及时有效的消化，长期下去会长出明显的小肚子。而消除饭后肚腩的出现，就建议在饭后多走动一下，只有这样才能够促进吸收和消化，并且加快肠胃的蠕动，对减肚子是很有帮助的。

以上就是关于怎样能瘦肚子的相关内容介绍，其实瘦肚子的方法还有很多，并且不同的人在减肚子方面都有不同的“经验”，但是无论选择何种方法来瘦肚子，坚持下去才能够长期保持小蛮腰。

有效减肥比较好进行全身性活动，比如慢跑跳绳等，且要达到一定强度，运动时间比较好能持续三十分钟左右，另外仰卧起坐对减肥帮助不大。

有效减肥的运动方法有哪些?

有效的减肥的话，我们从运动方式的角度上来讲，我们讲主要的是比较好进行全身性的这种活动，比如说慢跑步跳绳等等这些有氧操，这些都是全身性的大量的经络参与的这样一种活动，它的效果相对会比较好一点从运动方式上。

第二个就是从强度上，我们说运动的时候要达到一定的强度，如果强度过小的话，比如说我们散散步这种效果它相对比较差一些，我们比较好能够在运动的时候达到中等强度，那么所谓中等强度，就是我们在运动过程中间，如果用心率心跳的频率来控制的话，我们大概要掌握心跳频率在一百到一百二十次这样的一个范围内，当然根据不同的人的体力情况可以适当的做一些调整。

从另外一个角度我们也可以通过运动过程中间我们的呼吸的情况，我们在运动的时候如果说感觉到能够呼吸还比较顺畅，不至于上气不接下气这样的强度，我们基本上是在中等强度。

第三点就是我们要把握个运动时间，如果要减肥的话，我们运动时间比较好是一次性的运动能够持续三十分钟左右，或者说少不能低于二十分钟，那么特别要强调的是，就是有很多人认为我肚子上的脂肪比较多，我就做个仰卧起坐，那么像这样一些单个性的运动，或者说局部的运动，它对减肥的帮助是相对比较弱的。因为无论是从他消耗的能量的数量，还是从他锻炼能坚持的时间上来讲，都是对消耗脂肪帮助不是很大。

局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。

1、跑步

跑步是健身中有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡

肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥

减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。