现在想要减肥的女性有很多，多数肚腩大的求美者都想减肥，因为肚腩大看着十分的难看，穿衣服的时候也会看到突出的地方，而且很多肚腩大的求美者都不敢穿紧身的衣服，那么怎么瘦肚腩呢 ？这是很多人都想知道的问题，下面为大家介绍一下。

1、把右腿尽量向左上方抬起一定高度，在空中停顿几秒之后放下，然后再换另外一条腿。在抬起双腿时我们的膝盖不能用力，这样才能把力量集中于腹部，达到我们瘦小腹的效果，但是也不要过于用力避免拉伤了我们的肌肉。重复数次。

2、保持平躺在平面，双手抱紧双腿的膝盖，大腿尽量向腹部靠拢，并且用腹部力量抬起自己的上半身，然后轻轻躺下，躺下时不要完全放松也要保持紧绷慢慢躺下，就像仰卧起坐的动作，重复这个动作五到十次。

3、同样是保持平躺在平面上的姿势，两条腿打开与肩膀同样的宽度。手臂弯曲成九十度贴紧平面，手心朝天空。然后弯曲左腿的膝盖，并且直起上身，使右手的肘部就是弯曲的关节处尽量去碰到左腿的膝盖。然后换右腿重复同样的动作。这个动作可以多做几次，每次的个数可以逐渐增加。

4、时间充足的求美者可以多做一些瑜伽，做瑜伽不但可以瘦肚腩，还可以让身材其他部位变瘦，让求美者看着更加的美丽。

瘦大肚腩要经常运动，生活在运动中，没有锻炼就很难失去腹部，因此，科学和适当的运动结合起来，可以事半功倍，每天适度的锻炼是必要的，比如散步和慢跑，尤其是饭后散步，平日的运动量是消耗一天中的卡路里，就是消耗一定量的脂肪。

方法/步骤

第一类：便秘反复型

特征：排毒困难 便便干燥

如果你隔三差五才会大便一次，甚至有时候没有便意会很多天都忘记了排毒这件事，而一到便便的时候就会非常痛苦，要很长时间才能排出便便。这类女生就属于便秘反复型，腰腹部肥胖是因为大量毒素堆积在大肠内，肠道壁吸收太多淤积毒素导致肠胃运动更加缓慢，单纯的药物促进只能缓解一时，真正需要改善的是肠胃运动状况。

便便干燥并不一定是缺水，还可能是缺乏纤维素和维生素。因此这类腰腹肥胖的女生要多吃绿叶杆茎型蔬菜，比如包菜、芹菜、芦笋等。每天多饮用温水，不要大量喝冷饮这会促使肠胃皱缩。可以每日饮用200ml左右的发酵乳，增加肠道益生菌改善肠胃环境，如果你便秘严重千万不要大量服用有腹泻作用的药物，这会让你身体内的水分流失得更快，便便更加干燥。

第二类：排便无效型

特征：排便正常 排毒缓慢

如果你每天排便都很正常，便便不干燥也没有肠胃负担，但是肚肚上仍旧肉肉的并且长期会有痤疮、色斑等表现，那么你很可能是体内排毒机制出现了问题。人体在正常情况下会通过排汗、排尿、排便来清除体内释放的毒素，而小肠是精密吸收营养物质也是释放毒素多的阶段，这类型的MM肥胖原因很可能是体内营养吸收和毒素清除出现了问题。

想让排毒变得更加有效，就要审查自己的饮食习惯。就算吃得少也要吃得均衡，缺乏维生素和矿物质让体内很多精细的代谢变迟缓，如果你不爱吃粗粮，总是拿零食当主食，或是饮食没有规律想吃就吃，那么肠胃受损就可能日积月累变得非常严重。我建议这类MM多吃粗粮食品，让主食和辅食分开并且有规律的进餐，代谢旺盛才能让赘肉快速减少哦。

第三类：排便无律型

特征：时稀时干 肠胃虚弱

你是否发现自己的便便总不能成型？感觉像是拉肚子但是上完厕所又没有疼痛感了，偶尔连续好多天拉稀的，又连着几天没有便意，这种没有规律的状态很明显表示：你的肠胃正处在极其虚弱的状态。就如同人体感冒一样，虚弱的肠胃一旦受到刺激就会过度反应，长期以往甚至会引发严重的炎症，而人体也会因为缺乏营养出现浮肿。

既然你并不是因为脂肪堆积而出现的腰腹肥胖，那么养好肠胃就是根本的解决办法。避免刺激、辛辣、生冷食物，多饮用热水和热汤，但是主食还是尽量吃米饭，这是为了避免胃部下垂和代谢更迟缓。饭后1小时进行徒步行走运动，帮助消化吸收。也可以适量通过保健品补充维生素和蛋白质，增强身体免疫力，浮肿和肠胃虚弱自然无处遁形。

这种时候就做仰卧起坐吧,适量就行