1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

以上10套练习动作都是采用简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。

健身房里的仰卧起坐器，或跑步机等可以使肚子进行运动的器械都可以减掉肚子上的赘肉。去健身房锻炼减肥重要的是坚持。在健身房使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。

至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。

在锻炼过程中受伤或生病可能导致身体疼痛和疲劳；出现头晕眼花、恶心、头重脚轻等症状时，可能与心脑血管疾病有关；阻力训练中，不能完成标准动作也是一个危险信号；心肺功能训练中，出现岔气或呼吸不顺畅感，也提示着运动要调整。

跑步是一种比较好的锻炼身体的方法，如果长期坚持能够起到减肥的作用。对于肚子上的赘肉，如果到了一定年龄的人都会有的，特别是女性朋友。这种情况其实就应该积极预防，尽量多参加一些体育锻炼，仰卧起坐，俯卧撑等。特别是吃完饭后不能立即平卧，尽量站立半小时，也可以用双手捶打下腹部的两侧，这种方法很好能够减掉腹部的赘肉。

在健身房减肚子也是有很多的方式，比如可以起动感单车，在就是做瑜伽也是有效的去除腹部的脂肪，在减肥期间也是要合理的饮食，不要节食加肥，不科学，而且也是会伤害到身体，建议你可以运动减肥，效果比较好，不容易反弹的。