一、饮食需要改善。

就算自己的生活情况变得多好，还是需要控制自己的饮食情况的，不能够因为不缺钱或者是其他的原因就总是大鱼大肉，或者是吃一些油腻腻的东西。这些都是会导致身体里面出现脂肪堆积的，从而出现腹部赘肉的，所以为了消灭大肚子，就必须要对饮食情况进行调整和改善，尽量不要吃过于油腻或者是重口味的东西，清淡的食物才是减肥时的好选择。

二、不要过度饮酒。

很多男生在遇到高兴的事或者是有烦恼的时候，都会想要喝酒来庆祝或者是消除自己内心忧虑，而且他们都觉得啤酒既便宜，度数又不是很高，所以很多人就几瓶几瓶的喝，甚至是直接灌的，这样是很容易会出现啤酒肚的，所以不管怎么样，都不要喝太多啤酒，其他的酒也不建议喝太多，喝酒始终对身体是有伤害的。

三、坚持锻炼。

对于男生来说，锻炼可能并不是什么难事，可是对于肥胖的男生来说，就是一件很困难的事情，因为一运动可能就会大喘气，甚至会出很多汗，而且体重对于他们来说，也是一种累赘，但是想要减肚子，就必须要通过运动，只靠饮食调整是不行的，这样的效果会特别慢。而且锻炼不仅能够帮助减肚子还可以练腹肌。

四、给腹部按摩。

其实男生也是可以使用按摩的方法来瘦肚子的，涂抹一些辅助的按摩膏或者是减肥膏也是可以的。按摩的时候需要朝着一个方向进行环形按摩就可以了，早晚各一次，每次大概十到十五分钟左右就可以了，一般来说坚持一个月就会有明显的效果了。

以上这四种方法都是可以帮助男生消灭肚子上的赘肉的方法，除了这几种方法之外，还可以通过调整自己的坐姿来进行瘦腹，不过每一种方式都是需要坚持才会有效果的。

你好，减肥健康的就是控制饮食联合运动，运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以，大概的计算方法是这样的。用220-你的年龄=你的比较大心律，一般至少达到60%的这的数值到80%，这样对脱脂减重效果比较好。每次运动要维持30分钟左右，这样才能起到减肥效果。饮食上要少吃油腻，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原来的70%左右。男性的话可以在结合卷腹锻炼。

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

谁说只有女士才爱美，夏天到了，男士也要赶紧减减肚子上的赘肉，亮出自己的腹肌做型男，今天为大家推荐三个动作，

一、垫上卷腹；

二、座椅腹部练习；

三、伏地挺身，这三个动作可以锻炼腹直肌和腹横肌，从而终达到减掉肚子赘肉的效果。

垫上卷腹

一、垫上卷腹：平躺于垫上，屈膝，将双手打开放于耳后，打开肩关节，吸气将胸椎以上的部分向上抬，呼气，将身体恢复至平躺状态，再继续下一次的练习，这个动作每天要做2组，每组20次。

座椅腹部练习

二、座椅腹部练习：稳定坐在椅子边缘，双手反抓住椅背；放松地弓背踏腰，接着让双脚轮流做踩自行车的动作，主要利用腹部的力量带用双腿运动；这个动作每天做2组，每组20次。

伏地挺身

三、伏地挺身：平趴于垫上，抬起小腿，将双手平放于头部两侧，双手手肘撑直撑起身体，尽量使头部、膝盖呈一条直线，保持10秒后，放下双腿，恢复起始姿势，这个动作每天做2组，每组做20次。