根据你所说的情况，要想健康的减肥，需要靠每天坚持锻炼和有效节制饮食。

指导意见：

建议你每天早晚做仰卧起坐及其他运动。需要坚持的过程，不可能三天打鱼两天晒网的。饮食方面，吃饭不宜过饱，吃七分饱，再好的东西也不要贪吃，少吃面食及甜食，多吃蔬菜及水果。平时多饮水。管住嘴迈开腿，你就会达到你想要的目标。

一个是减少进食量，特别是晚上的进食量，另外多到户外运动运动，做一些健身运动让自己大量出汗的话，那么减肥的效果是很好的。同时注意营养均衡，不要过于着急，平时饮食清淡，少油腻，油炸食物，同时，适当增加运动强度，通过饮食运动来控制，如果效果不好可以转呼啦圈局部消耗脂肪。

您好,您可以通过多做运动来达到减肥的目的,您可以加强体育锻炼,如跑步,打羽毛球,打篮球,跳绳,控制饮食量,将体内脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,手臂,多吃香蕉,可以瘦腿美腿.每天转呼啦圈瘦腰腹.要保持充足的睡眠.

进入秋冬季，天气逐渐变凉，每天只想赖在床上多睡一会，人都不怎么想动。而胃口好似大开，吃香喝辣，后果就是身材走样，体重直线上升。秋膘就这样长起来，尤其长在肚子上。那秋季如何减掉身体的赘肉呢，如何在不影响正常饮食上，减掉肚子上的肥肉呢。

怎样用健康方法减掉肚子上的肥肉

工具/原料

苹果 芹菜 香菇

步骤/方法

在营养方面，苹果与其他的水果差不多，但是苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水后就会膨胀。因此，在吃苹果的同时喝点水，很容易让人产生饱腹感，有助于控制人的食欲，而且苹果含有大量的纤维质，能够刺激肠胃蠕动，有助于人体排便。

燕麦含有大量的纤维素、水溶性纤维，不仅有助于排便，还有助于减少热量的摄取，延缓肠胃的排空时间，非常容易让人产生饱腹感，不仅有助于清洁肠胃，更有利减肥。

芹菜含有植物纤维，大部分都是非水溶性纤维，不仅能够促进肠胃的蠕动，有助于排便，还很容易让人产生饱腹感，更重要的是芹菜还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质。因此，不妨多吃点芹菜，减减肥。

香菇是一种非常美味的菌类，它含有的粗纤维以及水溶性纤维非常多，能够有效地促进肠胃蠕动，促进人体排便，同时香菇梗含有大量的多样性纤维、多醣体、锌元素，能够有效地抵抗肿瘤、加强人体的免疫力，是一种非常健康的食物。

怎样用健康方法减掉肚子上的肥肉

END

注意事项

早餐必须要吃，吃好就行了；中餐之前，可以喝少许水，或者汤；晚餐少吃。

属于正餐的食物都不要吃，吃之前问问自己，是否为正餐？不是就不能吃。

多站少坐，多活动活动。早上可以起早床跑跑步呀，晚上吃完饭也可以到处走走。

宵夜可以吃，但前提是不吃晚饭，把宵夜档晚饭吃。