单靠深蹲就能减肥！我锻炼了这么久还从来没听说过！

深蹲有快速和匀速，匀速就是正常一般速度，通过自身负重锻炼大腿肌肉！一般20-30次一组，做3-4组！快速深蹲，就是一分钟内快速不停的站起下蹲，练你的腿部耐力！这样有助于以后跑步，散步的时间更长不会走一会就累了！

真正健康的减肥不外乎就是少吃多运动加持之以恒！

想走捷径快速，你试试21天瘦身法！具体方法网上搜，一般人干不了！

深蹲运用到大小腿和臀部的肌肉，是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。至于能做多少个，还是要看个人耐力，100或150都可以有效锻炼到下半身。深蹲的好处

1、激发腿部力量，深蹲是提高腿部力量的比较好动作。而腿部力量对于全身力量来说是重要的，潜力也是比较大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。

2、促进全身力量，深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

3、发达腿部肌肉，发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

4、促进肌肉生长，促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

深蹲可以起到锻炼腿部力量的作用。没有瘦腿的功效。

指导意见：

拉韧带可以起到瘦腿的作用，不过要坚持，而且前期比较疼痛。

可以垫脚尖，这样可以瘦小腿，每天坚持做上个五六组，一组大约50个。时间长了会有效果的。

您好，臀部比较丰满的话不建议经常做深蹲的，可以做侧身仰卧起坐，也可以坚持每天练习瑜伽或者慢跑等有氧运动，同时每天睡前躺着做蹬自行车的运动并按摩小腿有助于瘦腿。

很多人把深蹲当做自己减肥的运动方式，有一些俗语说：男人做深蹲女人受不了，女人做深蹲男人受不了，两人一起做......，可想而知深蹲对人的身体锻炼有很强的效果，腿部本身就是人体比较大的肌肉群，想要提升自身能力深蹲就是比较好的选择，每天100个深蹲减肥吗。

我们人体的分泌素可以促进肌肉生长，如果把腿部的肌肉群锻炼好，身体的其它肌肉群不会差到哪里，如果有每天100个深蹲减肥吗这样的疑问说明你做深蹲的力度是相当可以呀，100个深蹲可不是小锻炼，相信有的人可能做十个都很难，因此对每天100个深蹲减肥吗有疑问的人真的是想多了。男生用深蹲锻炼可以锻炼肌肉，而女性不用担心会因为深蹲锻炼到肌肉，男生与女性的身体结构有所不同，因此女性锻炼肌肉的难度要比男生难很多，因此不用担心会因为深蹲运动过量，女生做深蹲可以塑型提臀。

如果每天100个深蹲，坚持一个月的主知你一定会发现臀部开始有形变翘，腿部力量增加，腰腹部的赘肉也开始紧实，脂肪越来越少，有效打破减脂的瓶颈期，深蹲可以有效提高减脂的速度，让身体更强更称，增强身体的运动能力。不管是男性还是女性坚持做深蹲，形体变化不止一点两点。

会有人担心说深蹲会伤害到膝盖关节部位，如果你在操作的时候有这样的感觉，那说明你的姿势不对，如果真的会有这样的结果，那得有多少人会因为深蹲受到伤害 ，早会有人提出异议建议大家不要再练习了，到现在仍然有健身达人在练习深蹲，说明它的安全性还是有的，只是要做对姿势就可以，在做深蹲的时候一定要保证双膝不要有内扣或者是弯曲的状态，而且保证不要低头，双前一直向前伸直。另外如果真的能做100个的话，建议也要分阶段性进行，不要一次性进行，要考虑身体可以承受的强度。