1.双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。

2.一边呼气一边将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面，同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以比较大的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次，常这样练习就能轻松减肥。

瘦胳膊的方法有：

1、运动塑型，运动锻炼是不错的选择，局部正确的活动可以起到减肥的作用。

2、借助器械，有些外用按摩抖动器械可以加速局部脂肪分解利用，达到瘦胳膊的目的。

3、注射溶脂针，作用原理就是促进皮下脂肪分解，不推荐使用，有一定的使用危险。

4、抽脂瘦胳膊，比较常用，特别对于局部效果很好，直接将皮下脂肪抽吸出来，术后加压包扎一段时间，并发症少。

分析:你好,抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种,原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来,以达到局部迅速瘦体的目的.

建议:比较好去正规的公立医院咨询清楚后进行检查治疗.严格遵守医生嘱咐服药及复诊;抽脂减肥后不要吃辛辣及刺激性食物;术后7天之内尽量避免患处沾水,以避免污染伤口

双臂互拉

立正站好，然后将双手抬举至胸前，双手掌心相向握住。再利用手臂的力量向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

两臂夹击

手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

侧弯腰

分开双腿保持双脚平行，两脚后跟呈一条直线。把右脚向外侧打开90度角，左脚也跟着打开45度角，膝盖伸直保持固定，在不移动双脚位置的情况下把整个身体转向右侧，双手放置身后摆出祈祷的姿势。抬头让上半身稍微向后仰，尽量向前伸展脊椎，然后把头部弯向大腿。

高举手臂

准备两个水瓶，首先同样地立正姿势站好;然后将手拿着水瓶的双臂高举过头顶，右手用力地向上去伸展，接着将左手向上用力伸展，再然后右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。

前臂画圈

将手臂向前伸直举至胸前，手肘弯曲至90°，可以借助手臂的力量，用前臂画出圆圈，然后再以相反方向画出圈，紧接着缓慢将手臂向前伸直，需要反复练习这个动作。

现在的人们都非常在意自己的外在形象，都希望自己能够拥有苗条的身材，在生活当中有很多人的胳膊长得比较粗壮，这是特别不好看的，不过在现在可以通过吸脂的手术方法来进行减掉胳膊上多余的脂肪，效果是很好的，而且不需要开刀，对人的身体也不会有太大的影响，此手术还有很多优势的存在，具体如下文所示。

吸脂手术的优势：

1、安全可靠：运用先进技术对皮下脂肪进行定位，精确控制吸脂位置和数量，自动避开血管及神经组织，不损伤机体。

2、个性设计：根据求美者的具体情况和要求，个性化设计吸脂减肥方案。

3、创口无痕：创口大小如2mm发丝 ，手术恢复后痕。

4、肌肤平滑：脂肪抽吸均匀，吸脂后皮肤平整光滑，没有凹凸不平。

5、快速无痛：手术时间短，***，不影响工作和生活。

6、不会反弹：瓦解人体多余脂肪的同时阻断脂肪细胞再生，所以不反弹。

胳膊粗壮可以通过吸脂的手术方法来改善，效果是很显著的。但是要去正规的整形医疗机构去做，这样才会有效的规避术后出现皮肤凹凸不平，皮瓣坏死的现象。在手术之后要保持吸脂部位的清洁，不能沾水，也不能吃刺激性大的食物，多加注意休息，出现肿胀可以通过冷敷的方法来改善。