步骤/方法

1、站立姿势，两脚分开与肩同宽。

2、体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

3、手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂

4、以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒。

5、驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

核心提示：大家都认为只有腹部、大腿、胳膊容易肥胖，那么想跟你说个坏消息，背部也是堆积脂肪的重要区域

大家都认为只有腹部、大腿、胳膊容易肥胖，那么想跟你说个坏消息，背部也是堆积脂肪的重要区域，而且是减肥难的一个部位，那么到底背部脂肪怎么减呢？这篇文章就来给大家具体的介绍。

背部脂肪怎么减

改变饮食习惯，三分练七分吃，吃在减肥的过程中相当的重要，所以想要瘦后背，饮食习惯是一定要改变的。多吃新鲜的和水果，富含高纤维的食物要多吃，少吃辛辣刺激以及油腻的食物；另外在饮食的过程中，要细嚼慢咽， 就算赶时间，也要尽可能的拒绝狼吞虎咽。推荐吃绿豆芽、豆腐、葡萄柚、竹笋等。

改善走姿和坐姿，在日常的工作学习过程中，很多人姿态不正确，导致含胸驼背，这种情况很影响形体美感，长期下去，还能导致背部赘肉的堆积，所以在日常生活中，要注意姿态，坐下时也要打直脊背，不要驼背，这样才能使腹肌有力。也可以去近的健身房健身。

适当的进行运动，运动是瘦身一个很重要的缓解，瘦后背的时候，我们可以选择一项或者两项自己喜爱的运动坚持下去，比如说慢跑、爬山、呼啦圈等等，都有很好的瘦背效果。

背部吸脂，现如今很多整形美容机构都在推广吸脂手术，可以塑造完美的形态，背部吸脂也受到很多女性朋友的欢迎，利用吸脂机器吸出背部多余的脂肪，达到美背的效果，但是吸脂手术对于身体伤害大，恢复周期长，建议在做之前要充分了解。

以上四种方法是日常比较常见的瘦背方式，方法还有很多，重要的是适合自己。另外小编想说，瘦身不是一朝一夕的事情，需要坚持下去，才能看到理想的效果。

消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

心提示：大家都认为只有腹部、大腿、胳膊容易肥胖，那么想跟你说个坏消息，背部也是堆积脂肪的重要区域

大家都认为只有腹部、大腿、胳膊容易肥胖，那么想跟你说个坏消息，背部也是堆积脂肪的重要区域，而且是减肥难的一个部位，那么到底背部脂肪怎么减呢？这篇文章就来给大家具体的介绍。

背部脂肪怎么减

改变饮食习惯，三分练七分吃，吃在减肥的过程中相当的重要，所以想要瘦后背，饮食习惯是一定要改变的。多吃新鲜的和水果，富含高纤维的食物要多吃，少吃辛辣刺激以及油腻的食物；另外在饮食的过程中，要细嚼慢咽， 就算赶时间，也要尽可能的拒绝狼吞虎咽。推荐吃绿豆芽、豆腐、葡萄柚、竹笋等。

改善走姿和坐姿，在日常的工作学习过程中，很多人姿态不正确，导致含胸驼背，这种情况很影响形体美感，长期下去，还能导致背部赘肉的堆积，所以在日常生活中，要注意姿态，坐下时也要打直脊背，不要驼背，这样才能使腹肌有力。也可以去近的健身房健身。

适当的进行运动，运动是瘦身一个很重要的缓解，瘦后背的时候，我们可以选择一项或者两项自己喜爱的运动坚持下去，比如说慢跑、爬山、呼啦圈等等，都有很好的瘦背效果。

背部吸脂，现如今很多整形美容机构都在推广吸脂手术，可以塑造完美的形态，背部吸脂也受到很多女性朋友的欢迎，利用吸脂机器吸出背部多余的脂肪，达到美背的效果，但是吸脂手术对于身体伤害大，恢复周期长，建议在做之前要充分了解。