有效安全减肥方法
1、遵循营养和运动的绝对准则
不能把健康放一边而杜绝正常的饮食。体重是通过每天的嘴的积累起来的，要想减肥管住嘴。少吃脂肪含量高的食物，热量的摄取，这不是让放弃喜爱的食物，而是加以控制，每次减少吃的分量就可以了。
2、利用心理暗示可控制食欲，增强信心
减肥也可以说是一场心理攻坚战，把自己要达到减肥的目标，潜意识输入大脑，心里默念想实现的事情。瘦下来了，变得魅力四射，追求者众多，如果正向想象控制不了，就反向想象自己胖成什么样，心脏病，高血压，体态臃肿而遭人嘲笑。
3、制定可行的计划，创造奇迹
减肥重要的是毅力。这就需要制定一个循序渐进和能够保障实施的计划。 只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。 坚持了，努力了，瘦下来就是奇迹。
4、多运动
运动不仅能增强抵抗力，还能强身健体。跑步是比较好的运动，游泳也是消耗热量的不错选择，还有跳绳。无论选择哪种运动方式，要保证安全，避免肌肉拉伤和急心切的过度疲劳。
安全有效的减肥方法之一：控制饮食
想要减肥一定要控制饮食，因为如果吃的东西不注意，吃了过高的热量和脂肪就会很难减肥成功，在饮食上要吃卡路里相对较低的食物，可以吃水果蔬菜，因为这样的食物没有脂肪含量，而且鸡蛋也是不含脂肪的，很多人都以为鸡蛋 吃了会胖，其实鸡蛋是减肥食物，因为鸡蛋里面没有脂肪，也没有糖，只有蛋白质和铁，吃了还会有饱腹感，所以吃鸡蛋喝脱脂牛奶都是不会发胖的。
安全有效的减肥方法之二：运动
想要得到好的减肥效果，是离不开运动的，只有每天坚持运动才能让自己通过正常的渠道瘦下来而不会影响到身体健康，因为运动可以使你身体更健康，可以增进血液循环，也可以强健心肺功能。他只是在每天上下班的路上多步行十分钟到20分钟，对身体也是非常有意义的，而且也能收到好的减肥效果。
安全有效的减肥方法之三：整形
现在社会科技发达，安全的整形技术已经开始走进了很多人的生活。想要不节食不运动就减肥也并不难，可以做吸脂手术，通过水动力吸脂仪或，电子负压吸脂仪，通过这些仪器，能够将身体中多余的脂肪吸出来。做这样的手术，只要选择正规的整形机构，就不会给身体带来什么危害，主要在手术后做好自我护理，一周左右就可以恢复正常。
安全有效的减肥方法之一：控制饮食
想要减肥一定要控制饮食，因为如果吃的东西不注意，吃了过高的热量和脂肪就会很难减肥成功，在饮食上要吃卡路里相对较低的食物，可以吃水果蔬菜，因为这样的食物没有脂肪含量，而且鸡蛋也是不含脂肪的，很多人都以为鸡蛋 吃了会胖，其实鸡蛋是减肥食物，因为鸡蛋里面没有脂肪，也没有糖，只有蛋白质和铁，吃了还会有饱腹感，所以吃鸡蛋喝脱脂牛奶都是不会发胖的。
安全有效的减肥方法之二：运动
想要得到好的减肥效果，是离不开运动的，只有每天坚持运动才能让自己通过正常的渠道瘦下来而不会影响到身体健康，因为运动可以使你身体更健康，可以增进血液循环，也可以强健心肺功能。他只是在每天上下班的路上多步行十分钟到20分钟，对身体也是非常有意义的，而且也能收到好的减肥效果。
安全有效的减肥方法之三：整形
现在社会科技发达，安全的整形技术已经开始走进了很多人的生活。想要不节食不运动就减肥也并不难，可以做吸脂手术，通过水动力吸脂仪或，电子负压吸脂仪，通过这些仪器，能够将身体中多余的脂肪吸出来。做这样的手术，只要选择正规的整形机构，就不会给身体带来什么危害，主要在手术后做好自我护理，一周左右就可以恢复正常。
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-28 13:46你好，目前减肥比较好的办法就是运动减肥，在合理的膳食前提下进行运动减肥。保证你自己身体需要的基本能量外再去运动，不会对身体因为减肥造成损害！不宜节食减肥，多吃蔬果，避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的饮料。所以运动减肥既能提高抵抗力又能使人体健康。建议每天早晨起床喝一杯温开水，运动以 有氧运动 为主，如大步走、跑步、 游泳 等形式，每次坚持四十分钟以上，不可急于求成，造成疲劳。 吃饭 三餐都要吃，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少为原则。
你好，目前减肥比较好的办法就是运动减肥，在合理的膳食前提下进行运动减肥。保证你自己身体需要的基本能量外再去运动，不会对身体因为减肥造成损害！不宜节食减肥，多吃蔬果，避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的饮料。所以运动减肥既能提高抵抗力又能使人体健康。建议每天早晨起床喝一杯温开水，运动以 有氧运动 为主，如大步走、跑步、 游泳 等形式，每次坚持四十分钟以上，不可急于求成，造成疲劳。 吃饭 三餐都要吃，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少为原则。
订出适合自己的计划
为自己订出一个合身的减肥计划是重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实订出适合自己的减肥计划表。
如何安全有效的减肥
１——２周 重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。
如何安全有效的减肥
２——３周 这期间，是饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。
如何安全有效的减肥
３——４周以上 后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。
如何安全有效的减肥
拒绝脂肪不苗条 想减肥往往第一步就会忌吃油脂，但长期食用少油的食物在经过一段时间后很难瘦下来，或是勉强瘦一些以后很快又胖回去了，有时候吃得极少，可是却连喝水也会胖，怎么会这样呢？脂肪酸太少会引起许多病变。饮食中若缺少油脂会导致皮肤干燥，引发湿疹；脂肪分为饱和与未饱和脂肪两种，大体上在常温或较低温度中呈固态状者为饱和脂肪，如猪油、牛油等，其存在状态稳定，不易起化学变化，但易引起心脏血管问题，要尽量少食用；良好的脂肪供应使人保有亮丽润泽的发肤，因此不要因身材的顾虑而盲目听从减肥店与医院提供的无油脂食谱，因为真正靠这些信息瘦下来者少，变得更胖者多，更何况超低脂饮食确实有其存在的危险性。所以要适量吃此含有脂肪的食物。
吃消夜不会增肥 如果吃晚饭与睡觉时间相隔超过４小时，可以在２２至２３点钟左右吃点消夜，因为有至少１小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会。此外，建议消夜食物宜选择纤维素丰富的食物，因为高纤食物易饱又不会增肥。例如喝粥、高纤麦皮脱脂奶，也可以吃香蕉，一般人误以为吃香蕉会增肥，其实一只香蕉所含热量比米饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。香蕉内含有钾质，钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。
如何安全有效的减肥
饮食重质不重量 胖人和瘦人选择的食物基本是一样的，差别就在于一次摄入的量不同。宁可吃一块真正的奶油蛋糕，也不要用一大块劣质蛋糕填饱肚子，以这种方式可在少摄入热量的情况下满足食欲。大吃一顿后关键是采取什么措施对付这些多余的食物。当食欲难以抑制时，只要有１０分钟时间转移注意力，贪食的欲望就会逐渐消失。或在饭后做长时间的散步，以迅速消化摄入的多余脂肪。
订出适合自己的计划
为自己订出一个合身的减肥计划是重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实订出适合自己的减肥计划表。
如何安全有效的减肥
１——２周 重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。
如何安全有效的减肥
２——３周 这期间，是饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。
如何安全有效的减肥
３——４周以上 后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。
如何安全有效的减肥
拒绝脂肪不苗条 想减肥往往第一步就会忌吃油脂，但长期食用少油的食物在经过一段时间后很难瘦下来，或是勉强瘦一些以后很快又胖回去了，有时候吃得极少，可是却连喝水也会胖，怎么会这样呢？脂肪酸太少会引起许多病变。饮食中若缺少油脂会导致皮肤干燥，引发湿疹；脂肪分为饱和与未饱和脂肪两种，大体上在常温或较低温度中呈固态状者为饱和脂肪，如猪油、牛油等，其存在状态稳定，不易起化学变化，但易引起心脏血管问题，要尽量少食用；良好的脂肪供应使人保有亮丽润泽的发肤，因此不要因身材的顾虑而盲目听从减肥店与医院提供的无油脂食谱，因为真正靠这些信息瘦下来者少，变得更胖者多，更何况超低脂饮食确实有其存在的危险性。所以要适量吃此含有脂肪的食物。
吃消夜不会增肥 如果吃晚饭与睡觉时间相隔超过４小时，可以在２２至２３点钟左右吃点消夜，因为有至少１小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会。此外，建议消夜食物宜选择纤维素丰富的食物，因为高纤食物易饱又不会增肥。例如喝粥、高纤麦皮脱脂奶，也可以吃香蕉，一般人误以为吃香蕉会增肥，其实一只香蕉所含热量比米饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。香蕉内含有钾质，钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。
如何安全有效的减肥
饮食重质不重量 胖人和瘦人选择的食物基本是一样的，差别就在于一次摄入的量不同。宁可吃一块真正的奶油蛋糕，也不要用一大块劣质蛋糕填饱肚子，以这种方式可在少摄入热量的情况下满足食欲。大吃一顿后关键是采取什么措施对付这些多余的食物。当食欲难以抑制时，只要有１０分钟时间转移注意力，贪食的欲望就会逐渐消失。或在饭后做长时间的散步，以迅速消化摄入的多余脂肪。
江岷- 西安未央中诺口腔医院 - 主治医师| 2019-05-28 08:52您好，减肥是要靠坚持的。无论是什么样的减肥方法都不可能试个两三天就可以奏效，而且即使在短时间内瘦下来也还是会增上去的，所以贵在坚持。安全瘦身的食物有这么几种：
1.燕麦，它具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，利于减肥。
2，红枣多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
3，山药。
4，玉米。
5，山楂。另外多吃水果也有利于减肥。希望能够帮助您。
您好，减肥是要靠坚持的。无论是什么样的减肥方法都不可能试个两三天就可以奏效，而且即使在短时间内瘦下来也还是会增上去的，所以贵在坚持。安全瘦身的食物有这么几种：
1.燕麦，它具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，利于减肥。
2，红枣多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
3，山药。
4，玉米。
5，山楂。另外多吃水果也有利于减肥。希望能够帮助您。
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-28 08:39