怎样减掉大粗腿
1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为比较好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。
2、步行或骑自行车。如果把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的比较好运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。
3、游泳。游泳是修身减臀的比较好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了。
4、转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈，能够很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。
5、需要控制食物的热量摄取，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。要选择一些低热量的食物。
核心提示：如何减掉大粗腿？在生活中总是听见有人抱怨自己的腿越来越粗了,但是又不知道该怎么减自己的大粗腿，究竟怎么样瘦腿呢?今天小编就分享四个超级简单的瘦腿动作，赶紧练起来吧。
腿部是一个女人很性感的部位之一，纤细修长的美腿人人都喜欢。那怎么样才能减掉大粗腿呢？ 不如试试下面这四个瘦腿操，让你轻轻松松减掉大粗腿。
1. 踮出修长小腿
这招能让你的小腿变得修长，防止因为久坐或长时间站立而导致小腿变的粗短难看。
怎么做：站姿，挺胸收腹，双手向两侧平举至与肩同高，手掌向外。慢慢踮起脚尖，手掌同时向外侧画圆圈，坚持5秒后，脚跟慢慢落下。重复15～20次。
2. 提出结实大腿
这招能让你的大腿肌肉变得紧实，更加修长。
怎么做：站姿，两手叉腰，上身保持挺直，右腿大腿向上抬起至水平位置，脚尖绷直，向前踢出小腿，重复踢3次，然后换另一条腿继续。左右个一次为一组，做6～10组。
3. 踢掉游泳圈
这招能帮你有效的消除小腹赘肉，赶走游泳圈！
怎么做：侧坐在椅子上，一只手扶住椅背，另一只手抓住椅子边缘作为支撑，两腿伸直到椅面水平的高度，绷直脚背，然后上下互换踢动。在踢腿的同时，身体可以向后稍微倾斜，这样比较容易施力。踢腿的时候，脚一定要伸直，上半身保持挺直，不要晃动，一气呵成地踢出去，中间不用停顿。左右脚交换，10～15下为一组，做3组。
4. 侧踢搞定肥胖大腿
这招能帮你改善大腿外侧和内侧的赘肉。
侧躺在地上，一只手以手肘为支点撑住头部，另一只手臂在身体前边撑住地面，腿伸直向上抬起大约45°，重复10～15次，然后换另一条腿做。做3组。
核心提示：如何减掉大粗腿？在生活中总是听见有人抱怨自己的腿越来越粗了,但是又不知道该怎么减自己的大粗腿，究竟怎么样瘦腿呢?今天小编就分享四个超级简单的瘦腿动作，赶紧练起来吧。
腿部是一个女人很性感的部位之一，纤细修长的美腿人人都喜欢。那怎么样才能减掉大粗腿呢？ 不如试试下面这四个瘦腿操，让你轻轻松松减掉大粗腿。
1. 踮出修长小腿
这招能让你的小腿变得修长，防止因为久坐或长时间站立而导致小腿变的粗短难看。
怎么做：站姿，挺胸收腹，双手向两侧平举至与肩同高，手掌向外。慢慢踮起脚尖，手掌同时向外侧画圆圈，坚持5秒后，脚跟慢慢落下。重复15～20次。
2. 提出结实大腿
这招能让你的大腿肌肉变得紧实，更加修长。
怎么做：站姿，两手叉腰，上身保持挺直，右腿大腿向上抬起至水平位置，脚尖绷直，向前踢出小腿，重复踢3次，然后换另一条腿继续。左右个一次为一组，做6～10组。
3. 踢掉游泳圈
这招能帮你有效的消除小腹赘肉，赶走游泳圈！
怎么做：侧坐在椅子上，一只手扶住椅背，另一只手抓住椅子边缘作为支撑，两腿伸直到椅面水平的高度，绷直脚背，然后上下互换踢动。在踢腿的同时，身体可以向后稍微倾斜，这样比较容易施力。踢腿的时候，脚一定要伸直，上半身保持挺直，不要晃动，一气呵成地踢出去，中间不用停顿。左右脚交换，10～15下为一组，做3组。
4. 侧踢搞定肥胖大腿
这招能帮你改善大腿外侧和内侧的赘肉。
侧躺在地上，一只手以手肘为支点撑住头部，另一只手臂在身体前边撑住地面，腿伸直向上抬起大约45°，重复10～15次，然后换另一条腿做。做3组。
张英睿- 广州爱来（原阿玛施）医疗美容整形医院 - 主治医师| 2019-08-16 16:28每天起床以后做高抬腿运动
一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，比较好达到90度，直角(这是规范要求)。
在做抬高腿运动的时候，身体要保持直立哦，不要东倒西歪的，要站直，而且节奏必须要快，这样才能有效的燃烧脂肪。尽量摆臂与腿的抬高要协调，这样才能有效的进行运动，同时在一条腿抬起来的时候，另一条支撑的腿一定一定要绷直了，并且脚跟离地脚尖着地。每次15分钟左右。
早上在做太高腿运动的时候，不仅可以减掉腿部的脂肪，同时还能起到提神醒脑的作用哦。所以每天早起15分钟就可以拥有苗条的美腿啦，不要赖床哦。
走楼梯减腿部脂肪
现在大家都习惯坐电梯了，哪怕是二楼三楼也会死等着电梯，也不愿意走楼梯。其实走楼梯是一个非常好的减脂肪的方法，可能有的同学会说啦，要是住几十层楼的呢，走楼梯都累死了，其实，住在高层的小伙伴，可以适当走楼梯，然后实在走不动了再中途去搭乘电梯呢。
那即使是走楼梯，如果是要减掉腿部的脂肪，还是要注意一些方法的哦。
在走楼梯的时候，记住踮起脚，脚尖着地，脚跟悬空，让小腿承受身体的力量。这样的话不仅不能够训练小腿，还能燃烧脂肪，可以有效的帮助你塑造纤细的美腿。
还有就是，有的妹纸害怕小腿长肌肉，那在走楼梯的时候，可以一下子走两步楼梯哦，这样就可以防止小腿长肌肉啦。
饭后要让自己动起来
在吃完饭以后，不要立即坐下或者躺下，因为这样会让你的脂肪累积到肚子和臀部哦，这样久使得小肚腩和大肥臀的同时，大腿也会随之变粗哦。
因此无论是在公司还是在家里，吃完饭以后，就靠在墙上站一会儿。如果是在家里，就收拾一下房间，刷刷碗筷，然后出门散散步走一圈，这样就更好啦。因为这样简单的运动以后，就能够预防脂肪的积累。
小贴士：在家显眼的地方贴个小贴条，告诉自己饭后运动的提醒。这样就有个提示，吃完饭就立刻行动起来。
能站着就不要坐着
刚刚也有说过，大腿粗很多时候是因为久坐的关系，其实在生活中，久坐不动确实是造成下半身肥胖的关键因素，尤其是对于上班族来讲，其实身边也有很多妹纸反应，毕业以后上班了就变胖了，这是因为，工作中在电脑面前一坐就坐一两个个小时的。
在上班的时候，比较好是工作半小时左右然后起来活动五分钟，可以去喝一杯热水，或者去个卫生间，再或者站起来动一动，伸个懒腰。尽量让自己有时间站起来，动一动。
在下班的时候坐公交搭乘地铁，比较好是选择站着，不要再坐着了。尽可能的利用一切时间让自己离开座位，防止脂肪堆积，这样才能越来越苗条啊，总之呢，就是能站着就不要坐着。
小贴士：定时提醒。可以贴一些小纸条在电脑上，或者手机闹钟提示，该起来动一下啦。
给自己的按摩一下吧
按摩，对身体是很有好处的，这个大家都知道。如果你想拥有一双美腿，可以每天给自己的腿做个按摩哦。
每天起床以后做高抬腿运动
一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，比较好达到90度，直角(这是规范要求)。
在做抬高腿运动的时候，身体要保持直立哦，不要东倒西歪的，要站直，而且节奏必须要快，这样才能有效的燃烧脂肪。尽量摆臂与腿的抬高要协调，这样才能有效的进行运动，同时在一条腿抬起来的时候，另一条支撑的腿一定一定要绷直了，并且脚跟离地脚尖着地。每次15分钟左右。
早上在做太高腿运动的时候，不仅可以减掉腿部的脂肪，同时还能起到提神醒脑的作用哦。所以每天早起15分钟就可以拥有苗条的美腿啦，不要赖床哦。
走楼梯减腿部脂肪
现在大家都习惯坐电梯了，哪怕是二楼三楼也会死等着电梯，也不愿意走楼梯。其实走楼梯是一个非常好的减脂肪的方法，可能有的同学会说啦，要是住几十层楼的呢，走楼梯都累死了，其实，住在高层的小伙伴，可以适当走楼梯，然后实在走不动了再中途去搭乘电梯呢。
那即使是走楼梯，如果是要减掉腿部的脂肪，还是要注意一些方法的哦。
在走楼梯的时候，记住踮起脚，脚尖着地，脚跟悬空，让小腿承受身体的力量。这样的话不仅不能够训练小腿，还能燃烧脂肪，可以有效的帮助你塑造纤细的美腿。
还有就是，有的妹纸害怕小腿长肌肉，那在走楼梯的时候，可以一下子走两步楼梯哦，这样就可以防止小腿长肌肉啦。
饭后要让自己动起来
在吃完饭以后，不要立即坐下或者躺下，因为这样会让你的脂肪累积到肚子和臀部哦，这样久使得小肚腩和大肥臀的同时，大腿也会随之变粗哦。
因此无论是在公司还是在家里，吃完饭以后，就靠在墙上站一会儿。如果是在家里，就收拾一下房间，刷刷碗筷，然后出门散散步走一圈，这样就更好啦。因为这样简单的运动以后，就能够预防脂肪的积累。
小贴士：在家显眼的地方贴个小贴条，告诉自己饭后运动的提醒。这样就有个提示，吃完饭就立刻行动起来。
能站着就不要坐着
刚刚也有说过，大腿粗很多时候是因为久坐的关系，其实在生活中，久坐不动确实是造成下半身肥胖的关键因素，尤其是对于上班族来讲，其实身边也有很多妹纸反应，毕业以后上班了就变胖了，这是因为，工作中在电脑面前一坐就坐一两个个小时的。
在上班的时候，比较好是工作半小时左右然后起来活动五分钟，可以去喝一杯热水，或者去个卫生间，再或者站起来动一动，伸个懒腰。尽量让自己有时间站起来，动一动。
在下班的时候坐公交搭乘地铁，比较好是选择站着，不要再坐着了。尽可能的利用一切时间让自己离开座位，防止脂肪堆积，这样才能越来越苗条啊，总之呢，就是能站着就不要坐着。
小贴士：定时提醒。可以贴一些小纸条在电脑上，或者手机闹钟提示，该起来动一下啦。
给自己的按摩一下吧
按摩，对身体是很有好处的，这个大家都知道。如果你想拥有一双美腿，可以每天给自己的腿做个按摩哦。
井建民- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师| 2019-08-16 08:56肥胖的人一般腿比较粗，应该采取以下方法瘦腿。首先应该严格的控制饮食，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，比如油条、油炸糕等食物都不能吃。也不能喝饮料，水果尽量在两餐之间吃，每次不超过一百克。其次应该长期坚持运动。减掉大粗腿的运动，比较好是游泳，骑自行车，快走，慢跑等等。也可以做腿部的，按摩以及理疗，不要听信广告宣传的药物。
肥胖的人一般腿比较粗，应该采取以下方法瘦腿。首先应该严格的控制饮食，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，比如油条、油炸糕等食物都不能吃。也不能喝饮料，水果尽量在两餐之间吃，每次不超过一百克。其次应该长期坚持运动。减掉大粗腿的运动，比较好是游泳，骑自行车，快走，慢跑等等。也可以做腿部的，按摩以及理疗，不要听信广告宣传的药物。