每天坚持抬腿贴墙

久坐和久站的上班族就适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。

瘦小腿肚的快方法之饮食瘦小腿

选择对小腿肚减肥有利的蔬果

芹菜含有大量的胶质性碳、钙，易于被人体吸收，对于修长下半身，瘦小腿肚子都有很大的帮助，此外，芹菜有充沛的钾，可预防下半身浮肿。

另外。多吃菠菜可以帮助血液回流更为活络，新鲜的养分和氧气才得以顺利的送到双腿，恢复腿部元气。帮助减少小腿肚子的浮肿型肥胖。

除这两种食物外，香蕉也是能瘦小腿肚子的好食物，香蕉虽然在水果中热量偏高，不过确实很好的瘦小腿肚食物，因为香蕉有助于代谢体内多余盐分及热量，防止水肿及下半身肥胖。

少吃盐对瘦小腿肚有利

盐分过多容易变成易胖体质，也是身体浮肿的原因之一。吃太多零食和日常饮食盐分太多都要注意。每天吃盐不宜超过6克，这还包括你可能吃到的蜜饯零食中含有的食盐(想瘦小腿肚子比较好不吃零食，尽量吃原貌的食物)。

瘦小腿肚的快方法之空中脚踏车

步骤：

1.身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高;

2.用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度;

3.双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

如果想挑战更高难度的话的话，可以做这个的进阶版，就是上抬后停留的时间多一点，以及上抬时，把大腿合并起来，双膝呈现并拢的状态。空中脚踏车动作做好坚持30分钟或以上。

瘦小腿肚的快方法之腿部打圈运动

步骤：

1.在右手边把右脚平放在地板上，右手臂支撑身体左胳膊放在腿上，

2.抬起的左腿约离地12-20厘米，顺时针方向旋转你的左脚30秒，然后反向逆时针30秒。

要点：确保你的臀部保持在一条直线上，接着用相同的方法为右脚画圆。腿部打圈运动刚开始做很累，但坚持才能看到效果。

想要快速瘦小腿肚，坚持局部单一的运动回去的一定的效果，但建议以上两个动作在有氧运动前做。也就是每次开始瘦小腿肚子的锻炼，你需要腿部运动结合有氧运动一起做。

瘦小腿肚的快方法之按摩急瘦

如果临时出席重要场合需要穿裙装，如何在10分钟内瘦小腿肚子?教你一个瘦腿小妙招：将手掌贴在跟腱周围，从下至上按摩10次。揉搓小腿肚肌肉，直到小腿肌肉变热，五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向腿弯处拍打。按摩后涂上瘦身霜，再把腿抬起来休息一会儿，就能有效减轻小腿肚子浮肿型肥大。

瘦小腿肚的快方法之习惯改善

不要翘腿才能瘦小腿肚

改掉翘腿的习惯，翘腿会阻碍血液循环，引起小腿和脚踝浮肿、静脉曲张等各种腿部问题，只有纤细的脚踝才会显得小腿修长。为了快速瘦小腿肚，喜欢跷二郎腿的姑娘比较好改正。

坚持有氧运动瘦小腿肚

游泳、跑步、跳绳或者打排球，都能使小腿一直处于紧张状态，是减掉腿部脂肪，瘦小腿肚子的快比较好办法。

你好，如果只想减小腿的话，可以试一下下面的办法：

1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。