比较好的，不反弹的，健康的减肥方式应该是，嗯，在保证正常的生理需要，以及均衡营养饮食结构基础之上，适当的节食，长期不懈的做适当的体育锻炼比如说拥有慢跑，跳绳等可以联合局部按摩针灸等，随时复诊，调整减肥方案。

你好 首先以全身减肥为目标时 就会减手臂上的肉肉

想要减肥必须是多运动 以及饮食 只是这样比较慢

[崔茜忆往事]里说到 睡前洗澡 用浴盐揉搓 可以促进淋巴循环 长时间自己会减的

伸缩式

首先将左手手臂抬起，与地面平行，然后用右手掰左手的手指，往回掰，接着再把双手展开与肩膀同宽，接着再慢慢放下双手，将右臂抬升至水平位置，重复练习10次即可。

前进式

准备一个或者两个哑铃，一手拿一个，两手掌相对将手放在脸前的高度，然后迈开左腿，向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈动6英尺，接着把左手向前伸，然后右手向前伸，刚开始速度可以慢一点，后面慢慢加速，每次练习5分钟。

俯卧撑姿势

将身体趴下，两手支撑着地面，双手的距离与肩膀同宽，接着再把两手的手指朝向身体的外侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑，然后把两手的手肘弯曲，身体中心向右移，身体往右侧倾斜，接着再把身体的中心移到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。

跳绳式

首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好开始跳，跳绳的时候，自己要把握住节奏，在保证跳绳能够正常进行的时候，慢慢地的将两手臂张开，持续跳两分钟，这个动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

上下式

找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。